Диета погодна за жени постари од 30 години Антена 1
Со напредувањето кон зрелоста, телото менува одредени хормонални параметри и со тоа има промени во изгледот на нозете, градите или кожата. Правилната диета може да го елиминира ризикот од стареење.
Може да биде многу разновиден како препарат, но мора да се почитуваат следниве услови:
- да се земе 20-30 минути по будењето бидејќи многу добро апсорбира елементи како манган и алуминиум
- задолжително е да се консумираат 200-250 гр суровини салати од зеленчук, по можност зелена (како зелка, исто така препорачана за слабеење);
- се препорачува да се консумираат најмалку 100 ml млеко, по можност обезмастено. Млекото содржи калциум, но и некои аминокиселини кои ја зачувуваат виталноста и убавината на кожата;
- за појадок можете да послужите кој било друг вид храна со малку маснотии, холестерол и шеќери. Појадокот треба да биде 30-35% од калориите потребни за 24 часа.
Мора да се сервира топло и во точни периоди од денот. Промената на времето за ручек може да предизвика нарушувања на лачењето на естроген, соодветно нарушувања на менструалниот циклус, но и задебелување на зглобовите или таложење на маснотии околу колената и половината. Појадокот мора да следи други правила:
- да содржи најмалку 100 гр животински протеини. Се препорачува говедско или пилешко месо подготвено со вриење, супи или чорби;
- важно е да се јаде варен зеленчук за појадок и да се избегнуваат пржена храна или масни сосови што е можно повеќе;
- се препорачува низок внес на течности за време на оброците, особено за луѓе со тенденција да се здебелат;
- после појадок можете да консумирате слатки во скромни количини, но не и алкохолни пијалоци.
Без оглед на сезоната, вечерата не смее да се сервира подоцна од 18.00 часот. И, на вечера, мора да се исполнат некои критериуми:
- Бидете многу ниски со животински протеини, но богати со растителни протеини, како што се грашок, печурки, итн;
- воопшто да не содржи зачини. Овие можат да спречат апсорпција на есенцијални аминокиселини, важни за одржување на виталноста на кожата;
- се препорачува да се консумираат 100-150 гр слатко обезмастено сирење;
- после вечера, се препорачува да се консумираат 100-150 мл црвено или црно вино, слатко, за стимулирање на надбубрежните жлезди.
Основни правила за исхраната
Без оглед на возраста или исхраната, специјалистите препорачуваат да следат неколку основни правила во врска со исхраната:
- воспоставување редовен распоред на оброци;
- се препорачува да пиете топла вода или топол чај 30-60 минути пред појадок;
- за да се избегне што е можно повеќе потрошувачка на вода за време на оброкот или веднаш по оброкот. Може да пиете вода или друг нефермиран пијалок 30-60 минути пред јадење;
- генерално не консумирајте топли или премногу ладни пијалоци;
- единечна или премногу диверзифицирана количина на храна не се консумира на еден оброк;
- по можност да избегнувате јадење овошје и зеленчук во ист оброк;
- храната џвака полека и многу добро.