Диета, помогне во откажување од пушење - ниско или масно
Повеќе од половина од пациентите што влегуваат во мојата канцеларија се пушачи, а од нив, една третина се дебели, третина страдаат од кардиоваскуларни болести, а другиот дел од дигестивни заболувања. 60% од нововлезените пациенти во менопауза имаат остеопороза и се пушачи. Мојот прв логичен и здрав разум совет е да се откажете од пушењето. Но, секој пат кога изјавата гласно и јасно вели: „Ако престанам да пушам, добивам уште поголема тежина!“. Дали е ова мит? Можеме ли да избегнеме дебелеење после откажување?
Интра-никар, никотин ја зголемува стапката на метаболички изгореници; го инхибира гладот, така што по откажувањето од никотин е можно апетитот малку да се зголеми; цигарите ги атрофираат пупките на вкус, се намалува чувството за вкус, а по откажувањето се интензивира, така што храната станува многу повкусна. Во отсуство на цигари, поранешните пушачи чувствуваат потреба да го заменат пушењето со нешто, па затоа имаат тенденција да „џвакаат“. Значи, тие на крај трошат повеќе калории отколку што им требаат секој ден.
Зошто се дебелееме?
Откажувањето од пушење може да доведе до мало зголемување на телесната тежина од 3-4 килограми, утврдено главно со „повторно откривање“ на храната. Првата причина зошто поранешниот пушач има тенденција да се здебели е дека неколку часа по откажувањето од пушењето, се враќа вистинскиот и апетитен вкус и мирис на храна. Втората причина е што поранешниот пушач често ја заменува омилената храна за да го имитира некогашното задоволство на цигарата. Трето, метаболизмот се забавува за 10%, веќе нема стимуланс како никотин во крвта. И на крај, празнењето на желудникот се прави побрзо, знаејќи дека пушењето може да го одложи празнењето на желудникот за 40%.
Откажете од пушењето! Одете со сигурност!
Erе биде многу потешко ако одеднаш се откажете од пушењето, ја промените вашата исхрана и престанете да пиете кафе за еден ден. Фокусирајте се на сегашноста и обидете се да ги предвидите потребите, однесете го бавно! Методот е едноставен, но ефикасен. Се препорачува да одземете една цигара од бројот на луѓе што пушите дневно секоја недела. На пример, ако пушите пакет и пол, односно 30 цигари на ден, губите цигара неделно, односно пушите 29 секој ден. Потоа, во следната недела 28 и така натаму, сè додека не достигнете 15 цигари на ден. Потоа намалете 2 цигари дневно секоја недела додека не успеете да пушите 5 цигари на ден. Одржувајте го односот 2 недели, а потоа нагло откажете се.
Млекото го влошува вкусот на цигаритеВо Соединетите Држави, на Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук, спроведена е студија на голем број субјекти, чија цел била да се идентификуваат причините што доведуваат до зголемување на телесната тежина кај оние кои престануваат да пушат. Од учесниците во студијата беше побарано да наведат храна или пијалоци кои го влошуваат вкусот на цигарите. 19% од испитаниците рекле дека цигарите имаат многу лош вкус ако пијат млеко, 14% од испитаниците покажале дека едвај поднесуваат цигари ако пијат овошни сокови, 16% од испитаниците изјавиле дека не можат да пушат ако претходно јаделе овошје или суров зеленчук. 44% од учесниците во студијата рекле дека алкохолните пијалоци го подобруваат вкусот на чадот од цигарите, а 45% од нив го кажале истото за пијалоците со кофеин.
Пушењето и модерната исхрана
Нутриционистите истакнуваат дека ризиците од пушење се многу високи во современата диета, богата со заситени животински масти, но малку протеини со висока биолошка вредност. Современиот човек пие многу алкохол и пуши исто толку. Под овие услови, ризиците вклучени во пушењето се уште поголеми. Големи количини на слободни радикали опасни по здравјето се генерираат во метаболизмот на човекот. Слободните радикали се клеточен отпад произведен, од една страна, од човечкото тело, а од друга страна од пушење, загадување, зрачење. Тие потекнуваат на многу болести: атеросклероза, коронарна тромбоза, мозочни крварења, карциноми. Слободните радикали можат да се неутрализираат само со помош на антиоксиданти: витамини и минерали. Пушачите се изложени на напади на слободни радикали затоа што секоја цигара уништува значителни количини на најмоќни антиоксиданси: витамини А, Ц, Е и селен.
Вежбите го зголемуваат метаболизмот, спротивставувајќи се на опаѓачкиот ефект како резултат на елиминација на никотин од крвта. Покрај тоа, еден час пешачење троши 300-400 калории. Вежбањето е исто така тоник за нервниот систем и за волјата, затоа е состојка што во голема мера ќе ги зголеми шансите тоталниот прекин на пушењето.
Здравиот начин на живот ќе спречи несакано зголемување на телесната тежина по откажување од пушење. Изберете да бидете здрави! Откажете од пушењето!
Д-р Бурчеа Алис Ноела
Специјалист за ендокринологија
Медцентар Букурешт