Трик за слабеење од 50 - совршено тело
Брзо прашано, брзо одговорено ...
веќе наполни 50 години?
А сепак играте со идејата да изгубите тежина и да имате здрава, фит фигура?
Можеби сте толку далеку што сте вознемирени од излишните масни наслаги што се сместиле на стомакот, колковите, задникот и нозете.
Како да не е доволно, вашата мотивација е саботирана од помалку енергија, опуштени мускули, последици од повреди, воспаленија и хроничен замор.
„Тоа доаѓа со годините“, тие велат.
Другите се убедени: „Треба да се помирите со тоа“.
Веќе нема каков начин да се забавувате повторно во животот?
Значи, ако ме прашате, тие се класични изговори кои немаат никаква основа.
Се разбира, не можам да зборувам од моето сопствено искуство тука. Во моите 30-ти години, не знам точно како се чувствувате за себе ...
Јас го подготвив овој пост за вас, заснован на искуствата на сите наши штитеници, кои барем 50 години се стари А има и такви:).
Затоа можам да ви гарантирам без сомнение дека без оглед на вашата возраст, можете да согорувате маснотии, да се наежвам со позитивна енергија и да се чувствувате како да сте во вашето тело.
Во овој пост ќе ви кажам трик што ќе има најсилно влијание врз вашата благосостојба и вашата промена во фигурата, без оглед како се чувствувате во моментот.
„РОЛЕР КАСЕР“ НА ВАШИОТ ОРГАНИЗАМ
Така што сè е навистина јасно и разбирливо и можете брзо да ги интегрирате моите совети во вашиот живот, на почетокот треба да дефинираме кои промени се неизбежни заради стареењето.
Ова е информација што едноставно треба да се земе предвид и прифатена ако сакаме да изработиме ефективна стратегија.
Промените со кои повеќето се борат се:
- Базалната стапка на метаболизам се забавува(вредноста на тоа колку енергија/калории троши вашиот организам во рок од 24 часа во состојба на апсолутен одмор),
- Постојат хормонални промени(кај мажите тестостеронот се намалува, кај жените естрогенот)
- процентот на мускул се намалува годишно(може да се појави саркопенија, со зголемување на возраста, намалување на мускулната маса и мускулната сила).
Покрај тоа, со текот на годините поплаки поврзани со:
- отпорност на инсулин
- уништен микробиом.
Во крајна линија е дека овие промени значат дека добивате тежина цело време, додека го одржувате истиот животен стил.
И бидете внимателни ...
Многу е можно дури и да не го забележите тоа на почетокот, додека се случуваат непријатни промени, но нема да потрае долго и одеднаш ќе се најдете со испакнатини на стомакот, loveубовни рачки на колковите, опуштени мускули на рацете, нозете и на Досаден задник и сл.
АКО ЗАБОРАВИТЕ ДА РАБОТИТЕ, BЕ СТАНЕТЕ VРТВА НА РЕАЛНОСТА НА СУБОТ
Затоа, многу е важно да сте свесни за следниот факт:
Доколку се појават такви и други промени во вашиот организам, ваша одговорност е да реагирате што е можно побрзо и да ја доведете вашата благосостојба во идеална положба - во спротивно негативните последици ќе бидат сè поизразени.
И токму за ова станува збор за денешниот пост.
Toе откриеме трик што е далеку најважниот дел кога станува збор за рамнотежата во вашиот организам и, следствено, на обликот на вашето тело.
Тоа е совет што секој над 50 години треба да го знае и да го разгледа.
МАКРОНУТРИЕНТИ кои работат чуда
Предноста на овој трик е тоа што се спротивставува на повеќето од гореспоменатите поплаки и истовремено може многу брзо да се вметне во вашиот план за исхрана.
Резултатите од оваа промена ќе се видат многу побрзо отколку што повеќето очекуваат.
На што ќе се фокусирате од денес е ...
оптимално снабдување со витални протеини.
Бидејќи тоа се оние кои ние исто така ги нарекуваме „извор на младост“ и кои исто така ја формираат основата на нашата сегашна финта.
Моја работа е да ви кажам што навистина стои зад оваа голема приказна.
Протеините се сложени органски молекули без кои практично не можеме да го замислиме животот.
- тие го формираат ткивото,
- обезбеди дистрибуција на разни супстанции во организмот,
- учествуваат во нејзината одбрана и контрола на функциите
- исто така се извор на енергија.
Тие исто така имаат пофален квалитет. Протеините имаат големо влијание врз мускулната маса.
Зошто го истакнувам овој квалитет?
Како што веќе споменавме, процентот на мускулна маса се намалува со текот на годините. Според достапните податоци, измерено е дека повеќето луѓе над 30-годишна возраст во просек губат од 3 до 5 проценти од ова витално ткиво секоја година.
Од 50-годишна возраст овој пад е уште поекстремен, па затоа е наша задача да го забавиме или запреме овој процес.
Доколку не ја извршиме успешно оваа задача, мора да сфатиме дека последиците ќе бидат многу непријатни, имено ...
Колку помалку вреден простор, толку повеќе маснотии
Многумина не се ни свесни за првата промена затоа што таа не се случува пред нашите очи и затоа е сè поопасна.
Мускулите, меѓу другото, се „главната продавница“ на гликоген.
Тоа е комплексен јаглени хидрати составен од стотици до илјадници меѓусебно поврзани молекули на глукоза. Гликозата е шеќер во крвта што тече низ вашето тело и обезбедува извори на енергија.
Колку глукоза има во организмот, зависи од вашата исхрана, поточно од количината на јаглени хидрати проголтани. Тие се кријат во храна како овесна каша, тестенини, ориз и компири ...
И ако се јаде премногу (ова се случува многу често), што значи дека во крвта има повеќе енергија отколку што ви треба, тоа е работа на инсулин (хормон на панкреасот), вишок шеќер/Отстранете ја гликозата од циркулација.
Постојат две опции за оваа задача.
Вишокот на енергија, или гликоза/шеќер во крвта, може да се складира во мускулите во форма на гликоген (ова е составено од мали честички глукоза) како мускулен гликоген или претворено во излишно масно ткиво.
Ова значи дека оние кои имаат поголем процент на мускули ќе имаат повеќе „простор за складирање“ за да ја складираат својата вишок енергија. Поради ова, тие имаат многу помали шанси да соберат вишок маснотии.
Значи, ако обезбедите здрава количина на мускулна маса, не мора да се грижите за нешто што ќе се вати над вашиот ремен или ќе ја изгубите самодовербата кога ќе го облечете омилениот фустан.
ПОВЕЕ МАСКА НА МУСКУЛАТА = ПОВИСОКА потрошувачка на калории
Но, мускулите не само што создаваат простор за складирање на излишна енергија, тие исто така имаат одличен имот.
Тие се едни од ткивата што во состојба на мирување се најголемите потрошувачи на енергија за нивно сопствено одржување.
Разликите не се огромни, но последиците се опипливи кога ќе ги разгледаме подолг временски период.
Значи: Ако дозволите промените да се одвиваат во текот на годините, ќе се ослободите од главниот потрошувач на енергија. Тоа за возврат значи, се разбира, дека килограмите само ќе се натрупаат на овој начин, и на најпроблематичните места.
ПОМАЛКО СИЛА, СОСТОЈБА, МОТИВАЦИЈА - И КОНЕЧНО ПОМАЛКУ ИВОТ
Секако, приказната не завршува тука ...
Последиците од „занемарување”, Ако можеме да го наречеме така, одете понатаму и обележете го вашето тело и вашата благосостојба.
Сè помалку има простор за складирање на вишокот енергија, базалната метаболичка стапка се забавува и поради помалиот процент на мускулна маса, ја губите силата и издржливоста. Ако се дискутира за обука или други физички активности, секако постојат ограничувања.
Само ви недостасува желба, мотивација и ревност. Бидејќи мускулниот тонус станува сè послаб, повредите се јавуваат почесто и затоа не е реткост сè да се одвива, а некој да го претпочита каучот.
Не затоа што сте во вашите 50-ти, 60-ти, 70-ти или 80-ти, туку затоа што не му го посветувате потребното внимание на вашето тело и станувате жртва на општо верување.
Но, не ни е гајле што мислат другите луѓе и сакаме разновиден живот, па запомнете го следново:
Ако сакате да обликувате цврста, здрава фигура и сте загрижени за староста, тогаш следнава задача мора да се реши ...
ВАШАТА ГЛАВНА ЗАДАЧА Е СЛЕДНО
Во суштина, мора да се концентрирате на кршење на катаболизмот (уништување) на мускулите и да го ставите вашето тело во анаболна фаза.
Ова е состојба кога протеините (како последица на тоа мускулите) се создаваат или се градат и телото не пристапува до постојните залихи (мускулно ткиво).
Прашањето сега е како можете да го направите тоа?
Со мала дисциплина и организација, рака на срце, без поголеми потешкотии.
Единственото нешто на што треба да обрнете внимание за успешно да ја завршите работата е да вклучите во вашиот план за јадење доволно количество храна што се смета за квалитетен извор на протеини.
Мислам на храна како:
- Јајца,
- пилешко месо,
- Месо од мисирка,
- говедско месо со малку маснотии,
- свинско месо со малку маснотии,
- падобран,
- оригинален грчки јогурт со малку маснотии,
- малку маснотии урда,
- Светлина од моцарела,
- Риба,
- морска храна,
- мешунки.
Ова се храна која ПОТРЕБНО Треба да биде дел од вашата исхрана, освен ако не сте ограничени од други причини.
Но, тоа е вистина, не е важно само, Што Јадете - исто така е важно, колку протеини Конзумирате дневно.
СОВРШЕНА КВАНИТЕТ ЗА СОВРШЕНИ РЕЗУЛТАТИ
Мислењата се разликуваат тука, но резултатите зборуваат сами за себе, што ги постигнаа оние кои сега се чувствуваат како нивните тела да се наоѓаат во одлична положба и, и покрај нивната возраст, потрошија многу вознемирувачки масни наслаги.
Според сопственото искуство, можам да потврдам дека најдобрите резултати се постигнуваат преку стратегии каде што може да се користат 1,5-2,2 грама протеини на килограм телесна тежина зема. Не е препорачливо да ја напуштите оваа област кога зборуваме за здрав организам.
Што значи тоа во пракса?
На пример, за лице кое има 70 кг, пожелно е да се консумираат помеѓу 105 и 154 грама протеини на ден.
Ако го поделиме ова на 5 оброци, секоја чинија треба да има храна богата со протеини и преку која може да се консумираат од 21 до 31 грам високо квалитетен протеин.
Така нешто вакво:
- 3 јајца,
- приближно 100 гр месо со малку маснотии,
- прибл. 200 гр скокач или кварк со малку маснотии,
- 150 гр лосос, итн.
ТАЈНОТО ОРУЕ КОРИСТЕНО ОД НАЈДОБРОТО
Ете го трик, со кој можете да обезбедите идеален внес на протеини уште побрзо и со тоа да ја забрзате вашата промена на фигурата.
Топло ви препорачувам да останете во текот на денот, особено по добар тренинг или долга екскурзија (возење велосипед, трчање, пешачење) Протеински пијалок однесете до вас и брзо вметнете приближно 30 грама високо квалитетен протеин во вашата исхрана.
Со овој чекор ја намалувате можноста за распаѓање на мускулите, забавување на основната метаболичка брзина, можни повреди и акумулации на масни наслаги итн...
Ве советувам да бидете сигурни дека ќе изберете производ што е можно поприроден од огромниот опсег и кој не содржи никакви вештачки засладувачи или други додатоци.
Со цел да обезбедиме максимален квалитет, јас и мојот тим направивме свои протеински прашоци:
Златно дрво 100% протеини од природна сурутка. Така, можам да бидам 100 процентен сигурен дека станува збор за високо квалитетен производ, познат по одличниот состав и одговара на неговата репутација.
Земете го вашето тело она што навистина му треба!
возраста е само бројка - колку години се чувствувате во вашето тело зависи целосно од вас.
Дали се согласуваш? Потоа споделете го овој извештај со други! Ме боли срцето што на толку многу луѓе им е одземена одличната благосостојба и самодоверба затоа што стануваат жртви на тотално погрешно верување.