Диета после породувањето - диета; Диета
Го направивте можеби најважниот чекор во вашиот живот: му дадовте живот на ново суштество. Однапред размислувавте за целата радост, но и за проблемите својствени на бременоста. Вие се породивте, и во првите недели откако сте исклучиво загрижени за состојбата на вашето бебе, но почнувате да размислувате за себе и особено - кога ќе се вратите во „нормалното“, односно телесната тежина што ја имавте пред бременоста.
Просечното зголемување на телесната тежина за време на нормална бременост е 11 - 16 кг, од кои 6 - 7 кг се губат при раѓање, а останатите ги губат мајките во првите недели по раѓањето, а другите потешко се ослободуваат. тие дури и ги множат.
„Може ли да ја достигнам тежината што ја имав пред бременоста? - е најчестото прашање што го добиваме од новите мајки
Фактот дека родивме дете не значи дека треба да бидеме рубиконди.
Многу мајки се враќаат во пренаталната фигура за 8-12 месеци. Ако бебето е доено, исхраната за враќање треба да се испланира одговорно, бидејќи сите супстанции што се формираат и се распаѓаат за време на липолизата, ќе влијаат на составот на млекото, а со тоа и на општата состојба на бебето. Затоа, во случај на доење, во првите 3 месеци породувањето треба да биде насочено кон здрава исхрана, во комбинација со лесни вежби и само откако менструацијата ќе се врати во нормала, може да се следи урамнотежена исхрана, заснована на 1600-1800. kcal.
„Колку долго можам да ја вратам фигурата пред бременоста? - е друго вообичаено прашање
Ако имале тежина од 11 до 16 кг, периодот на опоравување ќе биде 4-6 месеци. Ако килограмите земени за време на бременоста биле повеќе, целта ќе биде да изгубите 600-800 g неделно.
Покрај тоа, доењето помага да се намали телесната тежина во текот на првите 12 месеци по раѓањето, но не смееме да се потпреме само на корисниот ефект на доењето: исхраната и вежбањето се неопходни.
Пост-натална диета мора да биде хранлива, богата со минерали, витамини и диетални влакна и малку маснотии. Од диетална и постнатална гледна точка, се прават две големи грешки: или се консумира преработена и празна храна, или се практикуваат нискокалорични диети или, уште полошо, глад. Двете опции се нездрави и добиваат на тежина.
Најбалансирана исхрана се состои од 50% сложени јаглехидрати, што е можно порафинирано, 20% маснотии (што е можно повеќе незаситени) и 30% протеини.
Сложени јаглехидрати може да се јаде во форма на: житарици, мусли, кафеав ориз, тестенини од цели зрна. Богати се со растителни влакна, железо, калциум, витамин Б, имаат малку маснотии и заситуваат.
Зеленчукот се претпочита да се јаде свежо или замрзнато и помалку конзервирано (богато со додатоци на натриум и храна): спанаќ, зелка, салата, грашок, боранија, моркови, бугарска пиперка, кромид, лук, ротквица, домати, краставици итн. . Зеленчукот е богат извор на ензими и витамини и е малку калоричен.
овошје тие се препорачуваат во форма на свеж или сладолед, а помалку во форма на компот или конзервирана храна (ензимите исчезнуваат и имаат големи додатоци на шеќер). Овошјето е богато со антиоксиданси: витамини А, Ц, фолна киселина, растителни влакна и има малку маснотии и калории: јаболка, круши, портокали, грејпфрут, лимон, киви, ананас итн.
масти ќе се консумира само во незаситена форма, маслиново масло, што е добар извор на есенцијални масни киселини и витамини растворливи во маснотии: А, Д, Е, К.
Улогата на вежбање не треба да се потценува.
Веднаш штом лекарот смета дека телото е подготвено, можете да започнете програми за лесна гимнастика кои прво траат 10 минути, а потоа постепено се зголемуваат во времетраењето и интензитетот. Преку движење, ќе се добијат и физички и ментални придобивки.
Постојат и други комплементарни физички процедури кои можат да го забрзаат обновувањето на сликата: миостимулација (мускулна стимулација) и термотерапија. Овие постапки на телото мора да се применат на проблематичните области на таков начин што ќе се добијат брзи и трајни ефекти на слабеење и тонирање.
Така, со комбинирање на диетална терапија со движење и специфични постнатални комплементарни процедури, може да се добие неверојатна фигура покрај многу посакуваното бебе.