Диета после тренинг за слабеење
По тренингот, телото доживува недостаток на калории бидејќи целата енергија што е достапна во поедноставена форма (гликоген) е веќе потрошена за време на часовите. Следно, треба да потрошите калории на закрепнување на вежбање, каде да ги привлечете тие калории - во наслагите на телото или со помош на нов внес на енергија? За правилна исхрана после тренинг за губење на тежината, ќе расправаме понатаму.
Да се јаде или да не се јаде, тоа е прашањето
Значи, сакате да изгубите тежина, затоа е потребно да се ослободите од некои од достапните маснотии. Тоа е за овие цели, по вежбање, препорачуваме да се воздржите од јадење во следните 1-2 часа. Телото црпи енергија, ја дели оваа лошо претепана маст. Најважната суштина на правилната исхрана после тренингот е во ова. Но, исто така е важно да јадете по два часа.
Спортската исхрана по вежбање значи збогатување на организмот со протеини - градежен материјал на нови мускулни влакна, како и најважните алатки во регенерацијата на клетките по напорни работни места. Изберете диетален протеин:
- Јајце бел омлет;
- кефир со малку маснотии;
- варени пилешки гради без кожа;
- Рибино филе, бари на пареа;
- Урда со малку маснотии
Главната дилема за сите спортисти е да спијат рано, особено ако можноста да јадете во други времиња - не. Под претпоставка дека сте јаделе 2 часа пред тренинг, тогаш сте тренирале 1,5-2 часа навечер и плус 1 час за патот кружно патување. Вкупно, се враќате дома во 9 часот наутро. Последниот оброк е 5-6 часа пред спиење. Дали е правилно и како да не го направите стомакот да мрмори? Во овој случај, препорачуваме да се ограничите на мал дел од протеинската вечера, ова ќе ја покрие потребата на телото за градежен материјал и ќе го олесни чувството на глад.