Обука, исхрана, одмор Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Столот со 3 нозе… ако не се еднакви… паѓа во… дното.

Некои го нарекуваат и „Златен триаголник“: тренинг-исхрана-одмор. Без оглед на целите, мора да ги земете предвид 3-те аспекти. Покрај тоа, од најголема важност е избегнувањето на токсините.

обука

Ако е премалку - очигледно, нема да му дадете стимул за раст на мускулите или стимул за согорување на маснотиите.
Ако е премногу - се појави блокада - уништувате повеќе отколку што можете да изградите.
Дури и кога сакате да изгубите тежина… 3-4 часа вежбање на ден НЕ ви помага повеќе од 1-2 часа. Напротив. Ги исцрпува ресурсите на телото и ве испраќа во многу брза блокада. Вие нема да можете да поддржувате ваква програма на долг рок. Видете исто така статии за претренирање.
Волуменот и интензитетот на обуката треба да се дозираат строго, така што ќе ги добиете придобивките без да го напрегате телото повеќе отколку што е потребно.
Особено кога започнувате програма за обука… телото реагира на мала количина вежба и напор.
Ако сте жедни, не пијте 10 литри вода одеднаш, нели? Пијте малку, колку да се рехидрира.

Исхрана: диета + додатоци

Ако јадете премалку - мускулната маса не може да се зголеми и согорувањето на мастите ќе престане.
Замислете печка ... маснотиите согоруваат тешко, полека. Ако не го „нахраните“ огнот ... тој ќе се изгасне дури и ако резервите на јаглен (маснотии) се големи.
Додатоци - постојат моменти кога исхраната и тренингот не можат да го истуркаат телото над одредена граница. Затоа треба да се користат додатоци во исхраната.
Кога сте на програма за слабеење, добро е да започнете со лесни додатоци кои му помагаат на телото, така што секогаш ќе имате „резервни“ и посилни додатоци, со кои ќе ги напаѓате последните килограми или стотици грама маснотии.
Оставете го телото да работи самостојно и само кога ќе допрете плоча, помогнете му. Не можете да ги користите сите асови на вашиот ракав во првиот круг. Beе останете без средства за напад кога ќе заглавите.

Одмор и закрепнување

Зборуваме тука за најзанемарениот дел од фитнес програмата.
Не е доволно да тренирате, да јадете и да ги земате најдобрите додатоци.
На телото му треба одмор и закрепнување. Обуката го троши телото. Ги убива клетките и ги уништува ткивата. Произведува токсични остатоци кои мора да се отстранат. За тоа е потребно време. Закрепнувањето на ткивото трае време. Нервниот и хормоналниот систем исто така мора да се вратат во оптимална состојба на функционирање и тогаш им треба дополнително време да работат во ваша корист.
Мускулната маса се зголемува и поголемиот дел од маснотиите се согоруваат кога одмарате. НЕ кога ќе и ја дадете душата на теретана.

Гледам секој ден момчиња и девојчиња кои тренираат МНОГУ повеќе отколку што е потребно, прават сериозни претерувања со храна (плус или минус) и очигледно го занемаруваат одморот и закрепнувањето.
Нашето тело може да ги трпи овие злоупотреби некое време… но не на неодредено време. Ако напредокот е непостоечки веќе неколку месеци, одморете се. Повторно проценете ја програмата. Направете ги потребните прилагодувања, дури и ако тоа значи чекор назад на прв поглед. Haveе имате време да го сторите тоа подоцна и да направите чекори напред.
За да скокнете ров, треба да ги направите овие чекори назад, нели? Во спротивно нема да имате доволно брзина.

Тешко е да се прифати дека за да ги изгубите последните килограми маснотии, прво мора да видите зголемување на скалата. Но, ова зголемување е во мускулната маса. Мускулите работат за вас. Тешко е да се прифати дека за да ставите 10 кг мускулна маса, прво мора да почекате 2-3 месеци за правилно да ги научите вежбите. Но, ова е единствениот начин да се постигне успех.

Коментари

Обука, исхрана, одмор - 8 коментари

Јас би додал уште една причина да не претерувам: рамнотежа. Верувам многу во овој концепт и се обидував да го постигнам веќе неколку години. И мислам дека е добро да се примени кога станува збор за тренинг.

Пред 3-4 години, кога правев аеробик во теретана во Констанца, имав среќа да запознам несекојдневен тренер - се викаше Елена и беше Русинка.

Откако извесно време ја следеше мојата еволуција и забележав дека претерувам и со теретана и со диета, тој ми рече дека треба да имаш рамнотежа во сè… од неколку причини, но и од многу едноставна: д можно е во одреден момент едноставно да немате време, енергија, материјални ресурси и трпеливост да тренирате 3-4 дена во неделата за 2 часа. И нема потреба. Ми рече да ги организирам тренинзите и диетата на таков начин што ќе ми овозможи време и сите други работи што ми требаат. Јас навистина го послушав нејзиниот совет и тоа беше еден од најдобрите совети што некогаш сум ги добил. Како и да е, имав период во кој веќе не бев во теретана и не се грижев ниту за исхраната и изгледаше страшно.

Сега одам во теретана двапати неделно, еден час. Може да биде малку, можев почесто да одам таму. Но, тоа е доволно. А што ако требаше скоро 4 месеци да се види првиот пакет од 6 пакувања од нас ... Совршено е така.

И многу добра статија, после онаа со соматскиот тип, два добри статии за една недела. Честитки. Се надевам дека ќе ги прочитам момците кои сакаат да станат „ГОЛЕМИ“.

здраво јас сум дани ако вежбам 4 часа на ден тренирам од 2 до 4 и од 7 до 9 тоа влијае на мене со нешто што можам да го направам преку тренинг

ве молам, кажете ми дали вежбам преку тренинг, би сакал да продолжам, така што имам 1.83 висина и 68 кг
и сакам да работам 4 часа на ден ако е можно, оставете ми порака со упатства

Пренапредувањето е хронична состојба, поврзана со способноста за опоравување, тренинг, исхрана, одмор, стрес итн.
Никој не може да ви каже дали сте во претренираност само затоа што имате 68 килограми и правите 4 часа на ден. Пребарувајте на getfit.ro за статијата за претренирање: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentu/

1. Ве молам, не поставувајте повеќе прашања во врска со личните проблеми на блогот, бидејќи нема да ги прифатам коментарите и во секој случај нема да одговорам на нив. Постои форум за дискусии. Може да поставите прашања или коментари за презентираната тема, а не зошто е добро или не да правите вие, кога и како и каков протеин да земете.

2. Во други земји, лактозата е наведена на етикетите за храна за „алергени“, засега сме во камено доба во скоро сите области.

Јас мананакувам, тренирам и одмарам како животно '(стил промовиран од животински пак)

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.