Диета преминете на диети со малку маснотии и ослабете
Диетален прекинувач на LowFat
на Ибица92 »13 мај 2015 18:01
Правам диета со околу 70% EW, 15% јаглехидрати и 15% маснотии од март и веројатно го парализирав метаболизмот со само околу 2000kcal.
Сега сакав да го намалам КФА за уште 2 месеци, но зголемете го kcal на околу 2500 kcal и преминете на малку маснотии.
Мислев дека ќе направам Refeed Day 2 дена со најмалку 3000 kcal за повторно да го стимулирам метаболизмот, а потоа од понеделник со 2500-2600Kcal малку маснотии (EW 2,5g/kg маснотии 0,6g/kg телесна тежина).
Тогаш, најверојатно, ќе добијам малку маснотии и ќе извлечам многу вода.
Сепак, подоцна, дополнително намалете ги мастите како резултат на дефицитот.
Моето прашање:
Може ли да го сторам тоа или едноставно се дебелеам далеку од kcal кои се премногу ниски, дали стагнирам или едноставно губам мускулна маса?
Супи: сурутка, казеин, рибино масло, БЦАА, кофеин, глутамин и малтодекстрин
Ви благодариме за вашите одговори
Kубезно почит
Re: Диетален прекинувач на LowFat
на Сервус01 »13 мај 2015 19:19
Re: Диетален прекинувач на LowFat
на Цинус »13 мај 2015 19:52
Значи или правиш една или друга работа. Она што го правите таму е апсолутна глупост, криво за директните зборови. Ова не е ништо половина и ништо целосно.
Или диетирате со малку јаглени хидрати со малку маснотии или со малку јаглени хидрати со високи маснотии. Вие не сте во изградба и дури тогаш 70% EW 0 има смисла. кога 70% ЕВ има дури и смисла. никогаш?!
Вие исто така прашувате за Ккал и има 0 инфо. Да претпоставиме колку си висок и тежок? Колку често и колку вежбате?
Помош може да се даде само со информации.
Но, ве молам пред да прашате, ве молиме, информирајте се на форумот за основите. се чини дека целосно ги промашувате. Инаку не би започнале „диета“ со 70% EW и 15/15 маснотии/јаглехидрати.
Re: Диетален прекинувач на LowFat
на Најново »13 мај 2015 20:04
Статистика? Без неколку детали, уште потешко е да се каже .
Веќе е кажано дека претходното не било ништо и веќе сте се приметиле.
Да се направи судење два дена исто така има смисла. 3000 kcal веројатно не се доволни. Ако го уништивте метаболизмот со 2000 kcal, тогаш можете безбедно да јадете 3500 - 4000. Почиста толку подобро. Ако не помине чисто, тогаш јадете го нечисто, главната работа е телото да добие енергија. Но, повторно, подобро јадете почисто.
Само се сомневам (барем така беше со мене) дека по некое време метаболизмот едноставно се прилагодува на новонастанатата ситуација. Не е скршен, само побавно. Нешто такво може да се одложи со велосипедизам со калории. Може да се изградите за 1-2 дена во неделата во кои ја исполнувате вашата цел или дури и малку да ја надминете, а во другите денови се спуштате малку. Во неделниот вкупен износ, скоро секогаш доаѓате до 7 * 2400 kcal. Значи, метаболизмот нема начин да се прилагоди.
LowFat со 0,6 * кг е исто така добро. Тоа не е премногу ниско. Тука би го слушала чувството на тело. Ако сметате дека велосипедизмот со калории е интересен, би го сторил тоа на јаглехидрати и ќе оставам маснотии на 0,6 * кг. На денови без обука не ви требаат 300 g KH или нешто од таа големина.
2,5 g EW/kg телесна тежина е mmn горната граница. EW не е сè - барем тоа е моето мислење.
Re: Диетален прекинувач на LowFat
на Ибица92 »13 мај 2015 22:19
однапред ви благодарам за одговорите
Јас веројатно треба да го објаснам претходниот како излегов со тоа (јас не го смислив тоа самиот или нешто слично)
Идејата зад неа е во теорија:
Одржување на јаглехидратите на ниско ниво, така што телото не може да добие енергија од нив, а јаглехидратите исто така го стимулираат нивото на инсулин и црпат вода.
Исто така, одржувајте ги мастите ниски за да не може да се добие енергија од нив и телото да биде принудено да ја добие енергијата на друго место. Значи, или распаѓање на мускулите или тоа оди до резервите на маснотии.
Високата содржина на протеини сега треба да се спротивстави на распаѓањето на мускулите.
Вистинскиот трик се претпоставува дека е потребна поголема енергија преку метаболизмот на протеините поради подолгата молекуларна структура 20-30% преку термогенеза. Така, на телото му е потребна енергија само за да ги искористи протеините, што треба да ги земе од резервите и многу повеќе отколку со јаглехидратите, иако и двајцата имаат иста енергетска содржина со 4,1 kcal/g.
Покрај тоа, вишокот протеини не се претвора во телесна маст.
Понатамошни предности се што ЕВ обезбедува зголемување на глукагонот, протеините се заситуваат подолго и не доведуваат до појава на болка во глад поради „постабилното ниво на шеќер во крвта“
Како што реков, ова не го измислив јас, ниту макро дистрибуцијата, туку треба да работи во ТЕОРИЈА.
Ја одбрав оваа форма затоа што не сакам да ја пробувам истата диета секоја година, за подоцна да дознаам која најдобро ми одговара.
Никогаш не сум прашал за калории, но сакав да знам дали можам да продолжам да ги намалувам телесните масти во дадениот пример. Бидејќи не знаев како ќе се однесува телото ако се префрлите од ниски јаглени хидрати во високи јаглехидрати, дури и ако сè уште имате дефицит.
Причината поради која сакав да се префрлам сега беше едноставно затоа што минатата година подобро се сложував со диетата HighCarb отколку со сегашната.
Но, јас не сакав само да се префрлам од еден на друг ден, туку повторно да го зголемам прометот во текот на двата дена, бидејќи телото веројатно се прилагоди на неколкуте калории
(Сепак, не дојде до застој. Продолжувам да губам околу 0,3 кг неделно).
Mfg (и извинете за долгиот текст)