Диета препорачана за мајки кои дојат

Исхрана на мајката кога доите бебе не треба да биде премногу ограничувачки, туку избалансиран и богат со хранлива храна. Сепак, секоја ситуација е различна и мора да земеме предвид неколку критериуми при составувањето на дневното мени. Во зависност од закрепнувањето по раѓањето, одредени медицински проблеми, нетолеранција на мајката или бебето, но и тежината и навиките на јадење на мајката и семејството, диетата може да варира доста од една до друга мајка.

Но, еве неколку општи препораки за да бидете сигурни дека диетата што ја донесувате за време на доењето ќе ви обезбеди хранливи материи потребни за да останете здрави, но и да му ги дадете на вашето бебе сите елементи што му се потребни за хармоничен раст.

Балансирана дневна исхрана

Еден од најубавите аспекти на доењето е тоа мајчиното млеко му ги обезбедува на бебето сите потребни хранливи материи, дури и ако не јадете секогаш совршено. Можеби само ако вашата исхрана воопшто не содржи група на храна, мајчиното млеко може да има недостаток на одредени витамини или минерали.

Само затоа што вашето бебе ќе се храни добро и покрај лошата исхрана, не значи дека проблемите со јадење не можат да влијаат на вашето здравје. Кога не ги добивате потребните хранливи материи од вашата диета, вашето тело ги троши резервите што ги има, постепено достигнувајќи недостатоци. Покрај тоа, потребна ви е енергија за да се грижите за вашето бебе.

Во повеќето случаи, мајките често се чувствуваат гладни, што е нормално: телото постојано произведува мајчино млеко за бебето. Главните оброци и здравите грицки помеѓу нив - балансирана исхрана што најверојатно сте ги имале за време на бременоста - сепак се најдобрата стратегија за да имате високо ниво на енергија и да го задоволите вашиот глад.

Нема потреба да броите калории

Ако се прашувате кој е тој број на калории што и е потребна на доилка, можеби е тешко да кажете број. Во принцип, на мајките што дојат треба 500 калории повеќе од мајките кои не дојат, односно 2000-2500 калории на ден. Но, очигледно, потребите се менуваат во зависност од секојдневната активност на мајката. Мајка со две деца, од кои едното новороденче, ќе има помалку одмор и повеќе физички напор, па затоа и внесот на калории се разликува.

Добриот дел е што не треба да ги броите калориите, чувството на глад е доволно за да ве водите. Количината храна што ја јадете зависи од повеќе индивидуални фактори: вашата тежина, колку напор или вежбање правите дневно, како работи метаболизмот, колку често доите.

Ако се плашите дека може да добиете многу тежина по породувањето, пресметајте го индексот на телесна маса и соодветно прилагодете го вашето дневно мени.

Вратете се на посакуваната тежина по раѓањето

Постојат мајки кои забележуваат дека многу паднале тежина по раѓањето, но и мајки кои не губат многу од добиената тежина. Сè зависи од сечие тело, дневни активности, метаболизам и диета.

Најдобар план е да се губат телесната тежина постепено, во текот на една година, не само во првите два месеци. Особено во првите недели по раѓањето ви требаат калории за да одржите доење и да се грижи за бебе кое треба често да се дои и има потреба од постојано внимание.

Доколку сте качиле повеќе од 25 килограми за време на бременоста, ќе ви треба совет од нутриционист за постепено да се вратите на вашата тежина пред бременоста.

Повеќето мајки губат половина фунта секоја недела ако јадат здрава исхрана и вежбаат умерено.

Не започнувај а диета за време на доењето, бидејќи драстичното намалување на бројот на дневни калории може да влијае на количината на мајчино млеко произведено од вашето тело. Губење на тежината повеќе од 1 кг секоја недела во текот на првите шест недели може да биде знак дека ви треба диета со повисока калорија.

Вклучува разновидна здрава храна

Разновидност на храна Храната што ја јадете се клучот за здрава исхрана. Кога консумирате протеини, јаглехидрати и здрави масти, ќе имате целосни оброци и доволно хранливи материи за вашето тело.

Јаглехидратите како што се цели зрна, овошје и зеленчук обезбедуваат повеќе хранливи материи отколку преработената храна. Ако изберете разновидно мени, односно да консумирате од секоја група на храна секој ден, ќе му обезбедите на телото мноштво витамини и минерали. Дури и ако не можете да јадете од една група храна еден ден, можете да се опоравите следниот ден.

Изберете здрави масти

Кога станува збор за мастите, изберете мононезаситени и полинезаситени масти. Извори на здрави масти се: маслиново масло, лосос, авокадо, ореви, семиња. Ограничете ја количината храна што содржи заситени масти и избегнувајте трансмасти (оние кои произлегуваат од пржење храна). Заситени масти се наоѓаат во храна како свинско и говедско, млеко, путер. Транс мастите се наоѓаат во брзата храна, хидрогенизирани маслени сосови и колбаси. Овие не само што не се препорачуваат ако сакате да останете здрави, туку можат да го променат составот на маснотиите во мајчиното млеко.

Веќе со сигурност знаеме дека храната што содржи заситени масти го зголемува холестеролот, имплицитно го зголемува ризикот од срцеви проблеми.

Еве неколку совети за да избегнете контаминација со храна

Добра идеја е да се обидете да го минимизирате контактот со загадувачи на животната средина или контаминирано овошје и зеленчук што е можно повеќе. Инсектициди, пестициди и други хемикалии што ги внесувате може да навлезат во мајчиното млеко, иако во мала мера.

Иако сè уште се прават студии за да се види до кој степен загадувачите влијаат на мајчиното млеко, земете ги предвид следниве препораки:

Јадете што е можно повеќе овошје, по можност од познати извори.
Изберете органски производи што е можно повеќе.
Измијте го зеленчукот и овошјето многу добро или излупете ги.
Изберете сезонски производи од локални извори; увезеното овошје и зеленчук често има повеќе пестициди.

Најчесто, производи од пестициди се јаболка, зелена салата, јагоди, круши, спанаќ, нектарини и грозје, компири, зелени пиперки. Овошје и зеленчук кои имаат најмалку пестициди се кромид, пченка, авокадо, тиквички, зелка, дињи, печурки.

Изберете посно месо и варете месо без кожа, бидејќи поголемиот дел од времето хемикалиите се чуваат во маснотии.

Јадете риба, но со претпазливост

Кога доите е важно да се земаат протеини од различни извори, вклучително и од риба. Рибата е одличен извор на омега-3 масни киселини кои играат важна улога во функционирањето на нервниот систем. Лососот е добра опција во овој случај и може да се јаде двапати неделно. Ако не јадете риба, можете да изберете додаток со омега-3, но разговарајте со вашиот лекар за тоа. Пазете се од скуша или туна, бидејќи може да содржат големи количини на жива.

Обрни внимание на внесот на течности

Хидратацијата е важна воопшто, но доењето е од суштинско значење. Потребна ви е вода во вашето тело за производство на мајчино млеко, па лактацијата може да се намали ако не пиете доволно вода.

Алкохолот влегува во мајчиното млеко во одредена количина, па затоа е добро да се избегнува пиење алкохол додека доите. Дури и ако пиете вино или пиво во одредени прилики, имајте на ум дека на телото му требаат 2-3 часа за да го елиминира алкохолот.

Ограничете ја количината на кофеин што ја консумирате за еден ден, имајќи предвид дека не само што се наоѓа во кафето, туку и во чоколадото и разни други газирани пијалоци. Може да испиете мало кафе доколку чувствувате потреба, но оваа навика можете да ја замените со поздрава: смути со овошје и зеленчук.

Пијте вода секогаш кога чувствувате потреба и обидете се да пиете чаша вода пред доењето, па дури и додека доите. Особено кога вашето бебе расте, ќе треба почесто да се дои и ќе ви треба повеќе вода за да останете хидрирани.

Земете ги во предвид вкусовите на потрошените јадења

Повеќето мајки можат да го јадат разновидност на храна и јадења - дури и зачинета храна - нема забелешки од бебето. Всушност, постојат специјалисти кои веруваат дека бебињата уживаат во разни вкусови мајчино млеко, што ќе им помогне полесно да ја прифатат храната воведена за време на периодот на диверзификација.

Но, има и мајки кои забележале дека одредена храна - како што се брокула, зелка, млечни производи, чоколадо, агруми, лук и лута пиперка - предизвикуваат нервоза кај бебињата кои дојат, или имаат повеќе гасови. Ако забележите дека вашето бебе не се чувствува добро откако јаде одредена храна, тогаш не го вклучувајте во вашата исхрана.

Во некои случаи, вашето бебе може да биде алергично на храна што сте ја изеле или може да биде нетолерантна. Willе забележите дека столицата станува зелена и содржи слуз, или ќе видите црвени дамки на кожата или егзема. Во ретки случаи, бебето дури може да има сериозна алергиска реакција, што се манифестира со тешко дишење и назална конгестија.

Витамини препорачани од вашиот лекар

Добра идеја е да продолжите да земате пренатални витамини при доење, барем во текот на првите неколку месеци. Во зависност од тестовите на крвта и вашето здравје, но и од вашата исхрана, вашиот лекар може да препорача да продолжите да земате витамини дури и подолг временски период.

Додатоците на храна не ја заменуваат урамнотежената исхрана, но тие можат да обезбедат витамини и минерали во оние денови кога не успеете да јадете правилно, бидејќи целото време го поминувате грижејќи се за вашето бебе.

Меѓу најважните витамини и минерали кои не треба да недостасуваат за време на доењето се:

Калциум - Треба да консумирате калциум секој ден, затоа е добро да јадете млечни производи, збогатени житни култури, ориз, јајца. Препорачаната дневна доза е 1000mg/ден. Ако не можете да ја добиете количината на калциум од храната, тогаш ќе ви требаат додатоци.

Витамин Д - витамин Д е важен за имунитетниот систем, помага при растење на коските и спречува остеопороза. Изложувањето на сонце произведува витамин Д на кожата, но во зима или кога не сме изложени на сонце добро е да се надополни со капки витамин Д.

Прочитајте исто така за витамин Д3 и неговата важност во развојот на децата.

Мајчиното млеко не му дава на бебето доволно витамин Д, затоа капките витамин Д3 се препорачуваат на возраст од 2 недели од бебето. Витаминот Д е важен за превенција од рахитис кај деца.

Како заклучок, вашата диета е важна за време на доењето, бидејќи има улога да ви обезбеди хранливи материи кои ќе ви обезбедат добро здравје.