Класични грешки во градежништвото - BioTechUSA
Но, пред да ги нападнете локалните штандови со храна, треба да го земете предвид следново, премногу со задоволство сте направиле грешки, така што нивото на маснотиите во телото не достигнува астрономски височини.
Зимското време е најголемо време - непишан закон на светот на фитнесот, што некои го земаат малку премногу при срце. Логично, ако сакате да градите мускули, мора да консумирате повеќе калории отколку што согорувате. Но, ако грицкате божиќни колачиња на вашата мајка и се препуштате на најразлични слатки, нема да бидете особено мускулести, туку дебели. До одредена мерка, вашето тело го користи вишокот енергија за зајакнување и санирање на мускулното ткиво (ако го стимулирате доволно за време на тренингот за сила), но сè што е над тоа, се чува како маснотија и мора повторно да се одложи со тврда диета. Затоа поставете си умерен калориски вишок од 250-500 и проверете како вашето тело реагира на тоа. Оттаму потоа можете да направите дополнителни прилагодувања.
Вредниот протеин се гледа како чудесен лек при тренинг со тежина и не без добра причина! На крајот на краиштата, тоа е од суштинско значење за градење мускули! Но, тоа не значи дека повеќе е секогаш подобро. За да поставиме максимални физички стимули, треба да дадеме целосен гас за време на тренингот и тоа е можно само ако се снабдуваме со јаглехидрати. Покрај тоа, јаглехидратите имаат таканаречен „ефект на поштеда на протеини“. Ова значи дека сè додека има доволно јаглени хидрати (кои се најпосакуван извор на енергија на нашето тело), протеините не се претвораат во шеќер од телото, туку всушност можат да се користат за градење на мускули.
За природни спортисти, 2,0 - 2,2 g протеин по кг телесна тежина се целосно доволни. Нема причина да се трошат поголеми количини, бидејќи телото веќе не може да ги обработува овие количини на насочен начин.
Премногу често фитнес Јутјубери и списанија ја пропагираат „најновата и најголемата“ вежба за градење мускули - на жалење на публиката. Кога градите маса, не фокусирајте се на најегзотичните, туку на класичните, основни вежби како што се мртви дигања, сквотови, воен печат и клупа. Причината за ова е едноставна: Овие сложени вежби регрутираат најмногу мускулна маса и затоа не треба да изостануваат во ниту еден план за обука! Додадете 1-2 вежби за помош по мускулна група на овие столбови и посветете им само ограничено внимание на изолационите вежби.
Која причина има вашето тело да ја собере својата мускулна маса повеќе од порано ако не е постојано изложено на поголем стрес?
Ова е токму причината зошто прогресијата е за нас бодибилдерите апсолутно неопходен да покаже физички успех. Не мора да имате многу специјалистичко знаење за да препознаете дека не стигнувате многу далеку со истите тежини и истите повторувања и дека повеќе не активирате процес на адаптација (т.е. задебелување на мускулите) на долг рок. Логичен заклучок е дека треба да се подобриме од тренинг на тренинг - најлесниот начин да го направите ова е со едноставно зголемување на телесната тежина (други форми на прогресија би биле скратување на паузите, зголемување на бројот на повторувања, итн.). Тешките основни вежби се особено соодветни како инструмент за мерење. Затоа, барем запишете ги вашите вредности на силата (со број на множества и повторувања) во овие вежби. Сепак, силно препорачувам да ги документирате вашите перформанси во сите вежби. Во 21 век, молив и хартија повеќе не мора да се носат во студиото. Отсега, оваа улога ја презема секој стандарден паметен телефон.
Многумина претстојните зимски месеци ги гледаат како бесплатен пас за да се наситат. Иако ова исто така изгледа примамливо (помислете на многуте божиќни колачиња), треба малку да се воздржите за да имате навистина мускули, а не маснотии во фазата на таложење. Можете да најдете добро осмислени планови за обука во нашиот дел за написи, на пример. Ако сте се одлучиле за еден, следете го внимателно, снимете го вашиот процес на обука и проверете дали следите некаква прогресија. Во спротивно, ќе ви биде непотребно тешко да ја постигнете својата цел.