Диета препорачана за вознемирени пациенти - дозволена храна, но и ЗАБРАНА
Анксиозноста е ментално нарушување кое се манифестира преку ирационални грижи и стравови, без вистинска основа. Иако вознемиреноста не е предизвикана од јадење, изборот на храна што го правиме може да ги намали симптомите што ги чувствуваме или да ги влоши.
Диетата влијае на тоа како се чувствуваме, а за вознемирените луѓе ова е поважно отколку што мислиме.
Некои намирници можат да помогнат во активирање на вознемиреност или да ги влошат симптомите - тие треба да се избегнуваат или консумираат во ограничени количини на денови кога не постои вознемиреност. Исто така е многу важно да јадете во редовно време и да имате 3 оброка на ден и 2 закуски. Гладувањето го намалува шеќерот во крвта, што доаѓа со голем број на симптоми кои можат да се мешаат со анксиозност - за вознемирениот пациент ова е можност да предизвикаат специфични симптоми на анксиозност.
Храна што ја зголемува вознемиреноста и треба да се избегнува
Храна богата со шеќери - Рафинираниот шеќер делува како стимуланс за мозокот и телото, така што може да предизвика или влоши симптоми на вознемиреност. Анксиозните луѓе треба да избегнуваат консумирање на вишок шеќери, односно треба да ја ограничат потрошувачката на слатки и слатки пијалоци. Од друга страна, овошниот шеќер не е штетен, па можеме да ги замениме десертите со 1-2 порции овошје на ден.
Пржена или преработена храна - тешко се варат, што значи дека телото вложува зголемен напор да ги процесира. Анксиозност може да се појави поради тешко варење. Покрај тоа, овој вид храна обично има прилично слаб внес на исхраната.
Млечни производи - ако страдате од нетолеранција на лактоза и сè уште консумирате млечни производи, се појавуваат симптоми како што се надуеност, непријатност во стомакот или гасови и дијареја. За вознемирен пациент, секое физичко заболување предизвикува бура од темни мисли, што пак ја одржува или влошува физичката болест. Така, постои вознемиреност што го одржува овој маѓепсан круг.
Кофеин и алкохол - Кофеинот е најголемиот непријател на вознемирените луѓе, иако делува нечувствително. Дејствува како стимуланс на нервниот систем, фаворизирајќи го почетокот на вознемиреноста. Покрај тоа, палпитациите што се случуваат во позадината на прекумерна потрошувачка на кофеин може брзо да се претворат во напад на паника. Затоа, психолозите и психијатрите препорачуваат оние кои страдаат од анксиозност да ја избегнуваат или ограничуваат потрошувачката на кофеин. Некои вознемирени луѓе можат да пијат кафе наутро без да ја влошат својата вознемиреност, но второто кафе не се препорачува.
Ова исто така важи и за алкохолот, кој промовира вознемиреност и во времето на консумирање и следниот ден, ако вознемирениот пациент доживее епизода на мамурлак.
Храна препорачана за вознемирени луѓе
Усвојувањето на здрава и урамнотежена исхрана може да му помогне на вознемиреното лице да се чувствува подобро и да ги намали вознемирените епизоди.
Еве ја храната препорачана за вознемирени лица:
Овошје и зеленчук - Витамини, минерали, влакна, шеќери и антиоксиданти во овошјето и зеленчукот ја одржуваат благосостојбата. Покрај тоа, тие се лесни за варење и регулирање на цревниот транзит. Така, потрошувачката на овошје и зеленчук го намалува нивото на вознемиреност и го намалува ризикот од панични напади или специфични фобии.
Храна богата со триптофан - триптофан се наоѓа во мисирка, но исто така и во пилешко, соја и семе од сусам. Истражувањата покажаа дека триптофанот е ефикасен во намалувањето на анксиозноста, делувајќи како релаксант на телото.
Храна богата со омега 3 - Омега 3 масните киселини се неопходни за здравјето на срцето и крвните садови, како и за благосостојбата воопшто. Но, новите студии укажуваат на врска помеѓу нивоата на Омега 3 и ризикот од анксиозност и депресија. Овие масни киселини можете да ги воведете во вашата исхрана со конзумирање масна риба како лосос, туна или калибус, но и со јадење ленено семе или маслиново масло.
Пробиотичка храна - Пробиотичката храна содржи корисни бактерии за гастроинтестиналниот тракт. Кога има голема интестинална нерамнотежа, здравјето на поединецот страда и ризикот од вознемиреност се зголемува. Можете да ја балансирате цревната бактериска флора со конзумирање на пробиотска храна како што се: кефир, јогурт, кисели краставички.
Со усвојување на здрава и урамнотежена исхрана, богата со природна храна од органско потекло, ќе можете да го одржувате нивото на серотонин и допамин во мозокот во нормални граници. Така, ризикот од вознемиреност е намален.
Слушајте го вашето тело и, ако забележите дека вашата состојба се влошува откако јадете одредена храна, исфрлете ја од вашата исхрана.
Други работи што можете да направите за да ја контролирате вашата вознемиреност се:
- медитација
- Вежби за дишење
- Спорт - јога, пилатес, пливање, кардио тренинзи
- Одмор - проверете дали спиете 7-8 часа во текот на ноќта
- Когнитивна бихевиорална терапија под водство на психолог