Диета при дијабетес 5 грешки во исхраната #meinbuntesleben
Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми заради здравјето или се стремите кон фундаментална промена во исхраната: Со овие совети ќе ги препознаете и избегнете вообичаените замки за диети.
Немаат план
Без разлика дали следите одредена диета или само сакате да јадете посвесно: само оние кои имаат план можат да го следат. Особено ако сакате да изгубите тежина „сами“, односно без пропишана диета (како што е Палео): Направете план за исхрана што ќе се прилагоди на вашето секојдневие со работа, спорт и сл. Бидејќи слабеењето работи ефикасно само ако знаете колку од она што сакате да го јадете.
Не секој план на исхрана одговара на секоја личност и секоја животна ситуација подеднакво. Најдобро е да пробате различни модели. Можете да најдете предлози за диети и какви форми постојат, на пример, овде во тестот. И: За многу луѓе, трајно избалансираната исхрана е покорисна од привремената диета - иако диетата може да биде добра почетна точка за промена на диетата.
Заборавете на храната
Во теорија, губењето тежина е многу едноставно: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Во пракса, сепак, исто така е важно да имате доволно растителни влакна и протеини, на пример. Ве исполнуваат и помагаат за да не чувствувате глад толку брзо. Прескокнувањето на главните оброци во целост не е потребно и има тенденција да доведе до желби. Оние кои се занимаваат со спорт покрај диетата, имаат и зголемено барање за енергија. Она што не смее да се заборави: прилагодете ја дозата на инсулин на евентуално променетата потрошувачка на јаглени хидрати.
Постојат голем број сложени формули за пресметување на вашите лични потреби за калории, што исто така вклучува и вежбање и работа. Пред да започнете диета, посетата на вашиот матичен лекар ќе ви даде јасност. Тој исто така може да обезбеди информации и совети за здравствените ризици.
Бидете бурни и оставете да се чувствувате фрустрирани
Доколку посакуваните резултати едноставно не се реализираат, тоа може лесно да доведе до нетрпеливост и фрустрација. Сепак, она што е најважно за одржлива диета: време! Особено со фундаменталните промени во исхраната, резултатите се појавуваат само постепено - но обично се поодржливи.
Ако сакате да ја посетите полицата за слатки кога сте фрустрирани: потсетете се дека килограмите не дојдоа за една недела - и затоа ви треба време да исчезнат повторно. Во такви ситуации е корисно да се има стратегија за фрустрација. Било да се работи за крстозборки, моделски комплет за автомобили или игра на паметен телефон: Наместо да посегнувате по чоколадото, можете да чувате на располагање и други работи што ве прават среќни или барем ви го одвлекуваат вниманието. Бидејќи јадењето фрустрација на крајот само ве исфрла од курсот. Наместо тоа, наградете се за малите успеси - само со алтернатива на нездрава закуска.
Не документирајте соодветно
Звучи толку едноставно што можете брзо да го ставите на задниот режач. Документирање оброци, во најдобар случај дури и со калории и хранливи вредности, може да биде важен дел од секоја диета. За луѓето со дијабетес кои се веќе зафатени со својата диета, ова значи уште една работа што треба да се документира - но е многу корисна: Можете брзо да ги имате сите ваши оброци на екранот и да ги спречите со релативно малку напор да јаде премногу - но и премалку.
Покрај оброците, секако има и други работи што треба да се документираат, како што се спортски единици. Како и со дневникот за дијабетес, тука важи и следново: Како алтернатива на класичниот дневник за хартија, има низа апликации за секоја потреба.
квалитет не квантитет
Дури и ако е примамливо да се погледнат падот на бројот на вагите, килограмите не се нужно водечката вредност според која може со сигурност да се утврди успехот на диетата. Ако исто така правите многу мускулен тренинг, тежината може да стагнира и покрај слабата диета - па дури и да се зголеми. Бидејќи една изрека е точна: мускулите тежат повеќе од маснотиите. Така, дефинитивно можете да изгубите маснотии без да сфатите дека на вагата. Затоа, не се обесхрабрувајте ако покажувачот не се придвижи надолу: Користете мерна лента - ова ќе ви помогне подобро да ги разберете промените.