Диета при доење - што треба да размислат мајките кои дојат

Само најдобро за најмалите

Сè што треба да знаете за воведување на дополнителна храна: Кога бебињата се подготвени за првата каша, зошто треба да почекате пред да додадете овошје и кои состојки се најдобри за да го подготвите малиот за цврста храна.

Содржина

Диета за време на доење: вака е висока калориската потреба
Доење: правилна исхрана е важна
Храна богата со хранливи материи за доење
Витамини и минерали при доење
Земањето витамини е потребно за доилки?
Потребна е доилка да пие повеќе?
Вегетаријанска и веганска диета за време на доењето
Слабејте преку доење
Што да не јадете додека доите?
Што може да го промовира производството на млеко?
Чести прашања во врска со диетата додека доите

Диета за време на доење: вака е висока калориската потреба

Мајките имаат зголемена потреба за енергија и хранливи материи за време на доењето. Секој што целосно го дои своето бебе и не користи дополнителна храна за шишиња, треба да има дневно 500 килокалории повеќе да се земе во. Оваа количина е приближно еквивалентна на парче леб од цели зрна, ¼ литар млеко или дополнителни 200 гр зеленчук на ден.

Сепак, вредноста може да варира индивидуално. Фактори како што се физичка активност или прилично мала телесна тежина можат да влијаат на дополнителното барање на калории. Како по правило, жените кои дојат треба да јадат доволно за да им дозволат Држете тежина соодветно само полека слабеат.

Доење: важна е правилната исхрана

Комплетната и урамнотежена исхрана е особено важна кога доите. Мајчиното млеко треба обезбедете му на бебето сите хранливи материи, витамини и минерали. Само на овој начин може добро да се развие. Во исто време, правилната исхрана ја штити и мајката од недостаток на хранливи материи.

Бидејќи ако, на пример, внесе премалку калциум, железо или магнезиум со храна, телото повторно паѓа на своите резерви за да го збогати мајчиното млеко со хранливите материи што недостасуваат. Резултат: детето добива сè што е потребно. Во случајот на мајката, продавниците постепено се празнат, така што и на долг рок Симптоми на недостаток може да дојде.

Храна богата со хранливи материи за доење

Доењето го чини телото на енергија. Правилната диета компензира за дополнителното барање за калории и истовремено обезбедува доволно хранливи материи.

јаглехидрати

Womenените кои дојат треба да имаат најмалку половина од нивните енергетски потреби Јаглехидрати прекривка Тие честопати паѓаат во калориската замка: слатките, колачи и производи од бело брашно обезбедуваат многу енергија, но тешко дека какви било микроелементи како витамини.

Исто така, недостасува влакна, кои поддржуваат здраво варење и штитат од желбата за храна. Посоодветна е диета со висока содржина на јаглени хидрати Производи од цели зрна, како и зеленчук и овошје. Оваа храна ве држи сити подолго време и обезбедува оптимална грижа за мајката и детето.

Протеини

Протеините се важен дел од мајчиното млеко. Треба доење околу 15 g повеќе протеини на ден отколку жена која не дои. Добри извори на протеини се на пример Јајца, млеко, посно месо и млечни производи. Уште едно парче сирење или чаша млеко на ден може да ги покрие дополнителните потреби за протеини. Но, исто така Цели житарки, мешунки и компири се соодветни снабдувачи на протеини.

Масти

За време на доењето, внесот на маснотии е до 35%, не е значително поголем отколку воопшто. Општо, треба да се сакаат маснотии од растителна храна Ореви, семиња или масла преферираат.

Исто така, содржи масна морска риба како лосос, скуша или харинга Омега-3 масни киселини, кои се важни за развојот на мозокот на бебето. За да се обезбеди соодветно снабдување, жените кои дојат треба да јадат 1-2 порции неделно.

Витамини и минерали при доење

Потребата за витамини (на пример, витамини А, Е, Б1, Б2, Б3, Б6, Б12 и Ц) се менува за време на доењето. Телото не може да складира повеќето од нив, па затоа мора редовно и во доволни количини да ги внесува преку храната. Ова е најдобро да се направи преку a разновидна диета со производи од цели зрна, овошје, зеленчук, месо, млечни производи и ореви.

Сепак, може да биде тешко со Фолна киселина (позната и како фолна киселина). Бидејќи на жените кои дојат им треба значително повеќе витамин, тие треба конкретно да јадат храна богата со фолати. Добри природни извори вклучуваат кеale, спанаќ, брокула, зелена салата, грашок, леќа, пченични трици, грозје и пилешки јајца.

Јодот е важен за еден здрав физички и ментален развој на бебето. Бидејќи се зголемува потребата од микроелемент за време на доењето, треба да обрнете особено внимание на доброто снабдување со јод.

Соодветни снабдувачи на јод се на пример Морска риба, млеко и млечни производи и јодирана кујнска сол. На жените кои дојат, исто така им се препорачува, по консултација со нивниот лекар, да земат дополнителни 100 милиграми јод дневно во форма на таблети.

калциум

Womenените кои дојат немаат зголемена потреба за калциум. Но, во секој случај треба апсорбираат доволно од тоа. Бидејќи ако нивото на калциум во крвта е премало, тој се распаѓа од забите и коските.

Пред сè, соодветни снабдувачи на калциум се Млеко и млечни производи и минерална вода. Одреден зеленчук како спанаќ, кеale, анасон или брокула се исто така добри извори на минералот.

железо

Повеќето жени ги губат своите резерви на железо за време на бременоста. Кога доењето е затоа диета богата со железо е важна.

Темно месо има особено висока содржина на железо. Но и извесно Reитарки како овес, зелена правопис или просо исто така зеленчук како што се мешунките, црниот салсификат, спанаќот, грашокот или цвеклото го обезбедуваат микроелементот. Добро е да имате чаша сок од портокал со вашиот оброк. Бидејќи на телото му е потребен витамин Ц за да може добро да апсорбира железо.

Земањето витамини е потребно за доилки?

А. избалансирана исхрана со полноправни снабдувачи на енергија обично е доволно за снабдување на мајката и детето со сите важни витамини за време на доењето. Во одредени случаи, дополнително снабдување од додатоци на храна (на пр. Додатоци на фолна киселина или витамин Б12) може да биде корисно. Сепак, никогаш не треба да ги земате овие без да се консултирате со лекар.

Потребна е доилка да пие повеќе?

Мајките кои дојат треба да пијат 2-3 литри на ден за да има доволно достапна течност за производство на млеко. Чаша вода со секој оброк за доење може да ви помогне да ја постигнете препорачаната количина.

Избор на пијалоци за време на доењето

Следното е особено погодно за гаснење на жед:

Тивки води
Благи чаеви (роибос, вербена)
Сприцери за сокови направени од овошје со ниска киселина.

Умерено уживање е дозволено и од:

кола
кафе
Црн и зелен чај: Може да пиете најмногу 3 чаши или чаши на ден, по можност веднаш по доењето.

Опасност: Некои бебиња реагираат чувствителен на кофеин. Во овој случај, подобро е безклето или кафето од жито. Патем: Чоколадото содржи и супстанца слична на кофеинот и може да ги направи бебињата немирни. Значи, најдобро е да јадете само малку чоколадо и особено по доењето.

И многу важно: Алкохолот е табу за време на доењето. Бидејќи ова не преминува само во мајчиното млеко и му штети на бебето. Наспроти она што често се тврди, тоа не го поддржува производството на млеко, но може дури и да го инхибира.

Вегетаријанска и веганска диета за време на доењето

Вегетаријанската диета што дозволува млечни производи и јајца обично не претставува проблем. Станува потешко кога жените кои дојат сакаат да јадат вегански. Особено едно е критично тука можно недоволно снабдување со витамин Б12, што не се наоѓа во растителната храна.

А. Недостаток на витамин Б12 може сериозно да влијае на здравиот развој на бебето и да го оштети нервниот систем. За да се спречи ова, експертите препорачуваат земање додаток на витамин Б12 додека доите. Професионални совети за исхрана, исто така, можат да помогнат во спречување на недостатоци кај мајката и детето, опасни по здравјето.

Слабејте преку доење

Нормално е да добиете неколку килограми за време на бременоста. Направете дел од тоа Масни наслаги под кожата што остануваат по раѓањето. Но, перниците имаат своја цел, бидејќи тие служат како резерви за исцрпувачкиот период на доење. Обично тие автоматски се топат и слабеете со доење.

Но, поради огромниот стрес кај бебињата, многу нови мајки забораваат на урамнотежената исхрана. На вишок килограми тогаш не само што може да остане, туку и да станува се повеќе и повеќе.

Може ли да одам на диета за време на доењето?

Против а умерено слабеење (не повеќе од 2 кг месечно) нема ништо лошо во доењето. Бидејќи производството на млеко ја зголемува потребата за енергија, килограмите обично исчезнуваат сами со здрава исхрана.

Експертите советуваат мајките кои дојат да не следат строга диета. Од една страна, премногу слабеење може да резултира со помалку млеко. Од друга страна, масното ткиво складира токсини во животната средина. Кога ќе изгубите тежина, тие влегуваат во мајчиното млеко преку крвотокот и можат да му наштетат на детето.

Што да не јадете додека доите?

Одредена храна треба да се избегнува при доење поради нивната висока содржина на штетни материи. Ова вклучува:

Остатоци (црн дроб, бубрег)
Диви
Долготрајна предаторска риба како туна
Силно пушена или храна на скара
Билките како жалфија или мента се исто така неповолни. Тие можат да го инхибираат производството на млеко.

Општо, мора Но, не ограничувајте ја исхраната додека доите. На пример, нема смисла да се избегнуваат одредени видови храна, како кравјо млеко или јагоди за време на доењето, со цел да се заштити бебето од алергии. Покрај тоа, не постојат научни докази дека овошјето (како агруми) доведува до болно дно на бебето. Ако се сомневате, треба да пробате дали со изоставување на одредени видови овошје ќе се подобрат симптомите.

Истото важи и за зеленчук како што се кромид, праз, мешунки или зелка. Тие постојано се сомневаат дека предизвикале гас кај бебиња. И тука помага да се тестира, која надуена храна всушност не се толерира.

Што може да го промовира производството на млеко?

Правилната исхрана исто така го промовира производството на млеко. Соодветната храна вклучува:

Зрна, по можност цели зрна
Слатки јадења како што се јадења од кварк, пудинг од ориз или Кајзершмарн со овошје; Целосни алтернативи на индустрискиот шеќер се, на пример, сируп од агава, јаворов сируп или целиот шеќер од трска
Ким од ким, анасон, анасон и тилчец

Постојат и специјални на продажба Чаеви за доење достапни Досега, научниците не беа во можност да докажат дека овие всушност помагаат во производството на млеко. Но, ако имаат добар вкус, не болат ниту тие. Сепак, тогаш треба да се ограничите на 2-3 чаши чај за доење на ден.

Чести прашања во врска со диетата додека доите

Што да не јадете додека доите?

Заради зголемената содржина на загадувачи, треба да се избегнуваат остатоци како црн дроб и бубрези, дивеч, туна и силно пушена или храна на скара за време на доењето. Мудрец и нане се исто така неповолни.

Доење: Што можам да јадам?

За разлика од бременоста, нема посебни ограничувања за одредена храна за време на доењето. Сурово млеко сирење, салама, сурова шунка и суши се дозволени повторно. Бидејќи болести како што се листериоза или токсоплазмоза повеќе не претставуваат закана за бебето.

Диета додека доите: што надуе?

Зеленчук како лук, кромид, праз, зелка или мешунки понекогаш може да доведе до гасови кај бебето. Најдобро е да се тестира дали симптомите се подобруваат со изоставување на одредена храна.