Диета при остеопороза Јадете пријатно за коските
Јадете здраво - живејте свесно!
Скоро осум милиони Германци страдаат од тоа остеопороза, четири од пет лица погодени се жени. Сепак, дијагнозата на губење на коските може да се одложи или барем да се олесни ако цврсто интегрирате неколку точки во вашата исхрана и начин на живот.
Кога густината на коските
Остеопорозата главно ги погодува постарите жени по менопаузата. Причината лежи во хормоналните промени во телото - естрогенот кој претходно ги стабилизирал коските веќе не ја обезбедува оваа услуга.
Но, мажите исто така можат да се разболат, иако во просек само околу десет години подоцна.
Болеста е товар за сите, без оглед на возраста и полот. Бидејќи ако се намали густината на коските, постои ризик од фрактури дури и со мали оптоварувања, долготрајни неусогласености на 'рбетот и хронична болка.
Да се преземат мерки на претпазливост и да се преземат контрамерки навремено е најдобрата мерка, бидејќи коските ја достигнуваат својата максимална густина на 30-годишна возраст. И, тоа дефинитивно може да се подобри со диета што одговара на коските. Ако дијагнозата е веќе достапна, можете да ја користите правилна исхрана при остеопороза барем позитивно да влијае на текот на болеста.
Диета за остеопороза во пракса
Исхраната прилагодена на коските за остеопороза е пред се една богата со калциум. Значи, во чашата млеко наутро има некоја вистина што многумина ја знаат од своето детство.
Германското друштво за исхрана препорачува внес на калциум од приближно 1.000 мг на ден за возрасни; оние кои веќе се погодени од остеопороза треба да земат 1.500 мг.
Оваа сума не е толку тешко да се постигне. На пример, 1.000 мг калциум може да се најде во:
- 2 парчиња Emmentaler à 30g = 480 mg калциум,
- 250 гр брокула = 270 мг калциум,
- 1 чаша јогурт à 200 g = 260 mg калциум.
Минералната вода што содржи калциум е исто така погодна за постигнување на потребниот обем на работа. Покрај тоа, погодените од остеопороза можат да користат правилно дозирани додатоци на храна од аптека. Ако страдате од камен во уринарна болест, брзата консултација со вашиот матичен лекар е вистинската за да се осигура дека вишокот калциум излачен во урината не ја влошува основната болест.
Пазете се од разбојници на калциум!
Да се добие вистинска количина на калциум е една, но не и единствената точка што треба да се има предвид. На крајот, она што е одлучувачко е она што телото го апсорбира.
Некои супстанции ја инхибираат апсорпцијата на калциум во коските и треба да бидат на менито само во мали количини во остеопороза. фосфат, Солена сол и Оксална киселина се најпознатите разбојници на калциум и не се првиот избор доколку имате остеопороза. Голема содржина на фосфат демне особено во готови јадења, лимонади и свинско месо. Спанаќот и караницата се богати со оксална киселина.
Фото: Африка студио/shutterstock.com
Доволно, сепак, има позитивен ефект Внес на протеини и добро снабдување со зајакнување на коските Витамин К. надвор.
Мерки за поддршка
Фото: Африка студио/shutterstock.com
Камен-темелник на здрав начин на живот кај остеопорозата е правилна исхрана. Но, неколку други фактори исто така можат да спречат напредување на болеста.
Доволен стрес на коските преку движење е неопходен. Најдобро на свеж воздух, околу вас Витамин Д.-За да се спречат недостатоците. Бидејќи ова доведува до послаба апсорпција на калциум од цревата.
Значи, добра рамнотежа на коскена исхрана за остеопороза и физичка активност на отворено е најдобриот начин за остеопороза.
И, ако сакате да прочитате малку повеќе на оваа тема, ви ги препорачуваме следниве книги (кои се наоѓаат на Амазон):
Зајакнете ги коските! Вашиот ПЛУС: - Над 120 вкусни рецепти за вашиот план за оброк, освестен на коските - Јасно објаснети најсовремени лекови и планови за терапија - Возбудливи информации за медицинска позадина!
Секој што мисли дека само калциумот и витаминот Д ја поддржуваат структурата на коските, не е во право!
Откријте кои други витамини и минерали активно ги зајакнуваат вашите коски и дали страшните „разбојници на коските“ навистина постојат меѓу храната!
Јадете добро со остеопороза * (Амазон)
Готвење за коските. Остеопорозата може да се третира со правилна диета бидејќи на коските им треба многу калциум.
Книгата - водич и книга за готвење во едно - содржи над 80 вкусни рецепти за секојдневниот живот кои воопшто немаат вкус на болна храна, но кои му обезбедуваат на телото доволно калциум. Исто така прилагодено на целната група со рецепти за 1-2 лица.
Водичот дава преглед на збунувачката разновидност на дефиниции и дијагностички методи. И тој дава позадинска информација за терапијата: Кому што му треба? Колку? Од кога? Колку долго?
Нутриционистички водич остеопороза * (Амазон)
Се покажа дека урамнотежената исхрана помага во подобрување на остеопорозата.
Врз основа на ова, авторите покажуваат што претставува исхрана здрава за коските и како може да се минимизира губењето на коските со правилна диета. Ова се спроведува во над 60 рецепти богати со калциум и витамини во кои може да ужива целото семејство.
Водичот за исхрана дава детални информации за болеста и опциите за третман. Дава многу практични совети кои можат да ви помогнат да ја промените вашата исхрана.