Диета; природните диети за градење мускули и слабеењето
Диета "природен мускулешмиеде"
на Halodhdhdhxdzu »23 јуни 2015 19:03
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на Gopro7 »23 јуни 2015 19:13
Можеме ли да разбереме преку PM
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на Лери_Бери »16 мај 2017 06:23
Исто така, би сакал да ја примам диетата преку ПМ. Веќе ја направив диетата пред седум години преку фалсификување на мускул.
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на Даслин »22 мај 2017 година 14:24
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на Лери_Бери »23 мај 2017 16:47
Како е ако направиме еден вид „извештаи за искуство за диетата“ од оваа нишка што е веќе креирана?
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на ДонМаер »24 мај 2017 09:04
Одг: диета „природниот мускулешмиед“
на САМО44 »24 мај 2017 09:24
1 оброк:
250мл млеко 1,5% + 1 натрупана лажица протеински прав
2 парчиња леб од цели пченица + 2 лажици путер од кикирики
2 оброка:
2 натрупани лажици протеински прав + 20g снегулки од овес + 400ml вода, измешајте сè заедно
3 оброци:
1 парче леб од цели пченица + 1 конзерва туна во вода
1 јаболко
грст бразилски ореви
4 оброци:
2 натрупани лажици протеински прав + 20g снегулки од овес + 400ml вода, измешајте сè заедно
5 оброци:
дали оброкот после тренингот треба да биде:
2 лажици протеин од сурутка + 50g декстроза + 5g креатин + 400ml вода (глутамин исто така би бил добар 5g тука, но не мора да биде)
6 оброци:
200-250гр пилешки гради + 1 шолја брокула + мала зелена салата со прелив од јогурт
во деновите кога не вежбате, заменете го оброкот 5 со следново:
200 гр посно месо или риба + 50 гр ориз (измерено сурово)
ова е основната диета. релативно едноставна, но многу ефикасна.
сега има точно 3 начини на кои можете да продолжите со оваа диета. бидејќи метаболизмот се забавува со текот на времето, неизбежно ќе мора да направите прилагодувања.
1 можност: зголемување на кардио
2 опции: намалете ги калориите
Бидејќи не верувам само во опциите 1 и 2, сега ќе ви го покажам начинот на кој можете да го извлечете најдоброто од двете опции.
недела 1 + 2:
во 1 и 2 недела само се држите до диетата како што е наведено погоре. во недела ќе се почестите со 1 оброк по ваш избор, без оглед на се. Ве молиме, чувајте го ова во текот на целата диета.
недела 3 + 4:
За оброк 2, оставете ја овесната каша и додадете 5g орев или ленено масло во вашиот шејк.
воведувате и кардио. ова се прави двапати неделно по 20 минути, со слаб интензитет. Затоа, одете на прошетка или лежерно возење велосипед.
недела 5 + 6:
тука не се менуваат многу. Сега отстранете ја 20g овесна каша од оброкот 4 и заменете ја со 5g масло.
недела 7 + 8:
додадете друга кардио единица неделно. повторно 20 минути.
недела 9 + 10:
додава друга кардио единица во текот на неделата. повторно 20 минути.
недела 11 + 12:
со оброк 3, измијте го јаболкото. исто така додадете уште една кардио сесија од 20 минути.
после овие 12 недели ќе постигнете добра kfa ако точно ги следевте упатствата.
и да, оваа диета работи. направете го тоа сами, а прекрасно работеше и за многу други.
што е важно да се спомене:
Од 9-та недела наваму, ве молиме јадете 50ghh дополнително на еден ден во средината на неделата во која форма не е важна. ова спречува понатамошен пад на метаболизмот.
додатоци што можат да се користат во ова време:
акцентот тука е на конзервата. диетата исто така работи прекрасно без додатоци.
- креатин: 5g на ден
- глутамин: 15-30g на ден
- капсули од рибино масло. Сметам дека овие се многу важни. особено кон крајот на диетата. 2000-4000мг
- зелен чај: Исто така, сметам дека е исклучително корисен, бидејќи го стимулира согорувањето на мастите и исто така има многу добри антиоксидантни својства. 1-2 литри на ден. Правилото тука е: повеќе е подобро!
обука за време на диета:
вашата обука не треба да се разликува на кој било начин од вашата вообичаена обука. осигурете се да продолжите да тренирате многу интензивно во секој случај. направете ги вашите основни вежби и ве молиме, не менувајте сквотови за исправувачи на нозете, што ќе заврши со губење на маса. Целта треба да биде паралелно да се градат маснотии и мускули. продолжете да се обидувате да се подобрувате со секој тренинг. Тоа можев да го направам на оваа диета до последниот ден.
пијалоци за време на диетата:
се пиеше само вода, кафе, кола светло и чај. ништо со шеќер или kh. без сокови и кафе без шеќер. засладувачот е во ред