Диета против депресија и замор - практика на лекување
Шеќер во крвта на возење со ролеркостер: Големата потрошувачка на шеќер и кафе, како и преголемите делови честопати се виновни за флуктуирање на нивото на енергија. (Слика: Јарунив-Студио/stock.adobe.com)
Енергично преку ден со правилна диета
Уште уморен откако станав наутро и едвај буден, пладневниот минимум веќе претстои. После работа сте толку исцрпени што само софата се контролира. Дали ви звучи познато? Можеби диетата е виновна за постојаните падови. Нутриционист нуди совети како да јадете вистинската храна за борба против заморот.
Ана Кипен е нутриционист на реномираната клиника Кливленд во САД. Во тековната статија на клиниката, експертот објаснува како, покрај добро познатиот пик-ме-ап кофеин и шеќер, можете да одржите повисоко ниво на енергија во текот на денот. На овој начин обезбедувате поголема издржливост преку исхраната.
Пет совети за исхрана против замор
Според Кипен, постојат неколку испробани намирници и диети кои можат да направат да се чувствувате поживо и поенергично за кратко време. Според нутриционистот, следниве пет совети ќе помогнат да се одржат постојаните падови и замор далеку од секојдневниот живот.
1. Не прескокнувајте појадок
Студиите веќе покажаа дека луѓето кои редовно појадуваат имаат подобри резултати, трошат помалку калории во текот на денот и имаат помалку болни денови. Спротивно на тоа, луѓето кои постојано прескокнуваат појадок, имаат поголема веројатност да бидат слабите или летаргични наутро.
2. Не претерувајте со кафето
Една до три шолји кафе на ден е целосно безопасна. Во најновите студии за исхрана, умерената потрошувачка на кафе дури е класифицирана како здрава, под услов кафето да не е засладено. Меѓутоа, ако претерате со кафе и пиете кафе попладне, па дури и навечер, можете да поставите основа за лош сон. Како резултат на заморот следниот ден повторно се бориме со кафе - маѓепсан круг.
Повеќе информации за кафето можете да најдете во написот: 9 причини зошто пиењето кафе е здраво.
3. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Како што известува Кипен, иако јаглехидратите му даваат на телото брза енергија, високо рафинираните јаглехидрати како бел леб, слатки и печива го прават тоа навистина преоптоварен. По кратко високо, следи падот. Се чувствувате мрачно и поспано, што во најлошото сценарио го надополнуваат повеќе рафинирани јаглехидрати.
Експерт за исхрана препорачува наместо нив да се трошат сложени јаглехидрати и храна богата со растителни влакна. На пример, овесни снегулки, кафеав ориз, боровинки, портокали, мешунки, брокула, аспарагус, спанаќ и кеale се соодветни.
4. Протеините даруваат енергија подолго
Кипен, исто така, советува јадење посни, високо-протеински оброци и закуски бидејќи протеинот трае подолго за да се вари и апсорбира. Ослободувањето на шеќер во крвотокот се забавува од протеините, што значи дека нивото на енергија останува стабилно за подолг временски период. Добри извори на протеини се, на пример, ореви, природен јогурт или хумус.
5. Не јадете премногу одеднаш
Ако не јадете подолго време, нивото на вашата енергија може да падне толку многу што ќе добиете желба за напад, а потоа во наредната можност да го наполните стомакот. На овој начин вие не само што јадете премногу, туку и имате тенденција да јадете нездрава храна. Резултат: одите од ниско ниво на енергија во презаситена состојба во која едно ниско заменува друго. За шеќерот во крвта ова е најчистото возење со ролеркостер.
Совет на нутриционист: јадете редовно, но не премногу. Посните протеини од пилешки гради или риба заедно со сложени јаглехидрати, на пример од кафеав ориз, се соодветни како главен оброк. За да го направите ова, треба да се консумира многу зеленчук. (вб)