Диета против мигрена 8 намирници кои ублажуваат главоболки

Мигрената е како непосакуван гостин од кој не можете да се ослободите толку лесно како што сте замислувале. Така е, не можете да го промените вашиот генетски мираз, но можете да изберете каква храна да јадете за да ги ослободите вашите неподносливи главоболки.

Диетата е дополнителна мерка за безбедност што може да ја преземете кога сакате да се заштитите од мигрена, секако доколку секогаш ги следите препораките добиени од вашиот лекар. Храната можеби не е „лек за сето тоа“, но има витамини, минерали, антиоксиданси и хранливи материи во одредена храна што може да има смирувачки ефект врз мигрена. Еве ги овие:

1. Сл. Калиумот потешко се добива од диетата, па затоа смоквите влегуваат во игра кога станува збор за мигрена. Во комбинација со електролити, смоквите во смоквите помагаат во намалување на воспалението и се борат против дехидрираноста, една од причините за сериозни главоболки.

2. лосос. Богат со омега 3 масни киселини, на кои специјализираните студии им припишуваат бројни придобивки на кардиоваскуларното здравје, овој вид риба ви носи конзистентно внесување на минерали кои помагаат да се намали воспалението. Исто така, содржи пакет витамини од групата Б, вклучувајќи рибофлавин, што според студиите може да го намали интензитетот на мигрена.

3. Адвокат. Дали ви требаа уште повеќе причини да го сакате ова овошје? Содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои не само што ја ублажуваат мигрена, туку можат да играат и превентивна улога во нивното настанување.

4. Сладок компир. Колку е вкусно, толку е корисно за мигрена, поради неговата содржина на витамин Ц, витамин Б1 и калиум.

5. Темно чоколадо. Списокот едноставно стана посладок, нели? Не е илузија, темното чоколадо навистина е сигурен сојузник во ублажување на главоболката. Одлучете се за оној со најмалку 70% какао, бидејќи има поголема содржина на магнезиум, за кој се вели дека е „минералот на релаксација“, односно противотров на стресот. Магнезиумот се наоѓа во сите ткива на телото, вклучително и во мозокот, а неговиот недостаток придонесува за појава на мигрена.

6. Ракчиња. Богати со астаксантин, корисен антиоксиданс за намалување на воспалението, ракчињата ви пружаат помош во управувањето со мигрена.

7. Варза Кале. Супер храна корисна за олеснување на мигрена, Калето е исто така богато со магнезиум, растителни влакна и омега 3. Лесно можете да го лизнете во смути, салати или вкусни супи.

8. Киноа. Има избалансирана содржина на јаглени хидрати и протеини, а за време на напад на мигрена, може да се покаже како спасувачка храна. Содржи магнезиум, цинк, железо, калиум, бакар, витамин Б и калциум, има благо дејство на гастроинтестиналниот тракт.

Храна што предизвикува мигрена

Ограничувањето на храната што делува како „активирач“ за главоболка е друга безбедносна мерка што можете да ја преземете доколку знаете дека ја имате оваа дијагноза. Обидете се да консумирате поретко или во помали количини:

• храна богата со нитрати
• Адитиви за храна
• созреано сирење
• јајца
• кромид
• домати
• тирамин и фенилетиламин
• Млечни производи
• редовно чоколадо
• НУТС

Ако сакате да знаете која храна е ваш сојузник или непријател кога станува збор за мигрена, најлесен начин е да водите дневник за храна во кој ќе запишете како се чувствувате или колку долго по оброкот започнале главоболките. Со текот на времето, ќе имате појасна идеја за тоа како да ги структурирате вашите оброци така што храната да работи во ваша корист и да помогне во олеснување на мигрена.

---