Диета против несоница - Здравје
Здравје
Околу 50% од возрасната популација страда од несоница.
Оваа диета се базира на внес на храна што содржи супстанции кои го поттикнуваат спиењето.
На пример: јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин - хормон кој предизвикува спиење - така што исхраната мора да содржи големи количини на овошје, тестенини, житни снегулки и кафеав ориз. Млекото содржи триптофан - аминокиселина која го поттикнува спиењето - и како резултат, исхраната треба да содржи полномасно или обезмастено млеко, по можност со лесна закуска пред спиење.
Основното правило што треба да се следи во оваа диета е тоа вечерата треба да се земе најмалку 3 часа пред спиење и да не содржи храна што тешко се вари.
И преку ден и уште повеќе навечер, треба да се избегнува внесување на кофеин, или од кафе или од кисели пијалоци. Се препорачува чаеви од камилица или вар, ако претпочитате да ја замените вечерната закуска. Јадете кралски појадок и слаба вечера без алкохол, елемент што може да предизвика спиење, но го прави немирен и немирен.
Храната што предизвикува дремливост содржи магнезиум, калциум и триптофан. Ако магнезиумот и калциумот предизвикуваат поспаност, релаксирачки нерви и мускули, триптофанот е една од супстанциите што го преплавуваат мозокот пред да започне сонот. Еве неколку апчиња за спиење:
1. Зелена салата
Има многу добра репутација против несоница. Ова се должи на супстанции со структура слична на опиоидите кои се присутни во салатата. Затоа, зелената салата треба да биде постојан дел од дневната вечера заедно со зелен лиснат зеленчук, лешници и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон.
2. Овесна каша
Предизвикува нивоа на гликоза во крвта и содржи мелатонин, супстанца што го релаксира телото и предизвикува состојба на поспаност.
3. Млеко
Една чаша млеко содржи значителна количина калциум, што ќе ви даде состојба на поспаност (ако немате нетолеранција на лактоза).
4. Бадеми
Ако јадете неколку бадеми, ќе почувствувате како мозокот полека паѓа во состојба на поспаност. Нутриционистите ни велат дека бадемите содржат магнезиум и триптофан, една од 8-те есенцијални аминокиселини за организмот.
5. Душо
Содржи глукоза, која пренесува информации до мозокот за да ја инхибира супстанцијата од мозочно потекло, орексин, која го регулира спиењето и го стимулира апетитот.
6. Семиња од сусам
Семето на сусам е богато со триптофан. Потребно ви е само неколку семиња за мирен сон.
7. банани
Содржината на магнезиум и калиум во бананата ги релаксира мускулите и нервите. Исто така, витаминот Б6 во ова овошје го претвора триптофанот во серотонин, промовирајќи ја релаксацијата на организмот.
8. Цреши
Тие се богати со мелатонин, па затоа ви е загарантиран сон.
9. Зачини и зелена боја
Луѓето кои страдаат од несоница треба да јадат колку магдонос, копра, ариш, целер, тарагон, нане, босилек, кромид, лук, ѓумбир, рен, мајчина душица, семе од синап, коријандер или цимет.