Диета против стареење што не треба да недостасува во фрижидерот Вашата аптека
Се разбира, стареењето е неизбежен процес низ кој поминуваме сите во одреден момент, но начинот на живот игра исклучително важна улога во одложувањето на ефектите што слободните радикали можат да ги имаат врз нашето здравје.
Постојат одредени намирници кои имаат својства против стареење, како на кожата, така и на клеточно ниво, обезбедувајќи правилно функционирање на организмот.
Подолу претставуваме список со ваква храна, често конзумирана, но за која не знаевме дека може да има толку чудесни ефекти.
Чоколадото е клучот за вечно младата меморија
Чоколадото со висока содржина на какао (минимум 70%) е одличен извор на флавоноиди, соединенија кои помагаат во подобрувањето на протокот на крв во мозокот. Така, се спречува ментален пад и дегенеративни болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова или деменција.
Избегнувајте остеопороза со јогурт!
Високото ниво на калциум и протеини во составот на јогурт помага да се спречи појавата на остеопороза и помага за правилен развој на мускулниот систем. Исто така, една статија објавена во списанието „Дебелина“ покажува дека луѓето кои консумираат најмалку три порции јогурт со малку маснотии дневно губат скоро 20% повеќе од луѓето кои следат поинаква диета.
Боровинки, неверојатни ефекти во исклучително мали плодови
Овие сини бобинки се богати со антиоксиданти, кои се борат против слободните радикали, супстанции што можат да предизвикаат хронично воспаление, познати по нивната улога во забрзувањето на клеточното стареење. Воспалението е важен фактор во рак, срцеви заболувања, артритис, дијабетес и многу други состојби. Покрај тоа што е важен извор на антиоксиданти, боровинките содржат и високо ниво на витамин Ц, кој помага да се стимулира меморијата.
Кажете НЕ на ракот на простата јадејќи домати
На почетокот на 2000-тите, научниците направија извонредно откритие: ликопен, антиоксиданс и пигмент кој ги обојува доматите, го намалува ризикот од рак на простата за скоро 30%. Се разбира, покрај диетата богата со оваа супстанца, се препорачува да се движите и да одржувате нормална тежина.
Јадете цели зрна за здраво варење
Храна од цели зрна како што е овес, кафеав ориз или црн леб содржи големи количини на растителни влакна, кои играат важна улога во одржувањето на цревната флора и можат значително да го намалат ризикот од гастроинтестинални нарушувања, колоректални полипи или дури и рак на дебелото црево. Покрај тоа, влакната „ве одржуваат гладни“, го регулираат апетитот и ни помагаат да ја одржуваме фигурата.
Црвено вино, еликсир на младоста
Чудесната состојка што научниците не можат да не ја запомнат секој ден е ресвератрол, супстанца што може да го продолжи животот со активирање на таканаречениот ген за долговечност, SIRT1. Во присуство на диета богата со маснотии, оваа супстанца се чини дека ги елиминира сите негативни ефекти: го намалува нивото на „лош“ холестерол, ја зголемува енергијата, го регулира нивото на инсулин, се бори против рак и срцеви заболувања.
Нутриционистите препорачуваат консумирање на две чаши црвено вино на ден за мажи и една чаша на ден за жени. Секако, ако не ви се допаѓа вкусот на вино, можете да се одлучите и за чаша свеж сок од грозје.
Пијте чаеви за зајакнување на имунитетниот систем
Зелениот и белиот чај се најчесто препорачаните течности за борба против ефектите од стареењето на клетките. Но, каков било вид на омилен чај, мора да знаете дека тие се непроценливи помагала за зајакнување на имунитетот, намалување на нивото на холестерол во организмот и спречување на губење на меморијата. Овие типови чаеви, особено црниот чај, се богати со полифеноли, антиоксиданси кои обично ги нема во вообичаените чаеви од билки. За максимална ефикасност, се препорачуваат 3-4 чаши чај дневно.
Зелениот зеленчук спречува рак на дојка
Зеленчук како што е брокула, карфиол, бриселско зелје или зелка, исто така наречен зеленчук со крстови, се познати по своите ефекти во спречување на рак на дојка. Овој зеленчук содржи изотиоцијанат, соединение кое има антиканцерогени својства и може да го запре растот на клетките на ракот. Пет порции ваков зеленчук на ден се препорачуваат за максимална корист.
Омега-3, неопходен за организмот
Природни извори на Омега-3 се наоѓаат во рибите, како што се лосос, туна, скуша, треска, распрскувач, итн. и во масло од орев, но има и додатоци на рибино масло кои можат да бидат вклучени во исхраната за да се покријат дневните потреби на масни киселини. Омега-3 игра клучна улога во растот, развојот и нормалното функционирање на мозокот и помага во намалување на воспалението, со што се спречува појавата на хронични болести како што се срцеви заболувања, рак или артритис.