Диета против стареење каде што го добивате коензимот Q10
По 20-та година од животот, вашето тело произведува сè помалку коензим Q10, антиоксиданс со повеќе здравствени придобивки и силно дејство против стареење. Може да го покриете дефицитот и со помош на додатоци во исхраната и со зголемување на внесот на храна што ја содржи оваа супстанца.
Коензим Q10 е антиоксиданс кој телото природно го произведува и кој штити од штетното дејство на слободните радикали, со што се забавува процесот на стареење. Покрај тоа, оваа супстанца помага во спречување на рак, го одржува здравјето на срцето, го стимулира имунитетот и обезбедува енергија.
Меѓутоа, како што старееме, телото почнува да ја губи својата способност да го синтетизира овој антиоксиданс и затоа е потребно да се надополни внесувањето на коензим Q10 со прилагодување на вашата исхрана.
Дневната потреба за коензим Q10 е помеѓу 50 и 100 mg, и ако страдате од некои состојби, може да се препорача поголем внес на овој антиоксиданс, велат специјалистите.
Месо и риба, најдобри извори
Органите, особено срцето на свињите и говедското месо, се најбогатите извори на коензим Q10 (113 мг/кг), но исто така и на црниот дроб и бубрезите на свињите и говедското месо (околу 50 мг/кг) важен дел од овој антиоксиданс во организмот.
Со термичка подготовка, дел од коензимот Q10 се губи. Затоа, добро е да ги земате дневните потреби од други извори, како што се риба, особено сардини, скуша, туна, харинга, лосос и морска храна. Овие видови риби содржат помеѓу 5 и 60 мг коензим Q10/kg. Умерени количини на коензим Q10 се наоѓаат и кај пилешкото.
Закуски од кикирики и фстаци спречуваат предвремени брчки
Растителни масла исто така делуваат на клеточно ниво против предвремено стареење, поради содржината на коензим Q10. Овие вклучуваат соја, маслиново, семе од грозје и сончогледово масло.
Покрај тоа, можете да го асимилирате овој антиоксиданс со консумирање соја, кикирики, семе од сусам, ф'стаци и ореви. Друг извор на коензим Q10 е зеленчук, особено спанаќ, брокула, бугарска пиперка, лук, грав, карфиол и морков.
Додатоци на храна ако страдате од срцеви заболувања
Луѓето со атеросклероза, висок крвен притисок, срцева слабост, дијабетес, мигрена, рак или Паркинсонова болест имаат потреба од дневна доза на коензим Q10 до 300 мг. И оваа потреба не може да биде покриена исклучиво со диета, затоа, специјалистите препорачуваат и администрација на додатоци на храна со коензим Q10.