Диета на маратонот
Месеци тренинзи, бројни трки за тренинг, неколку трки за издржливост, натпревари - трчањето маратон е огромна задача за многу рекреативни тркачи, не само во однос на времето, туку и физички. Со погрешна диета, можете да ја завршите целата подготовка за време на натпревар.
Самоосвојување
Маратонот - добри 42 километри само-освојување со голема цел „пристигнување“. Многу хоби-тркачи сонуваат да трчаат маратон еднаш со добро време засновано врз сопствената способност.
Многумина не успеваат и покрај перцепираната добра подготовка. Грешките се често во подготовките за натпревари, т.е. на тренинзи, во трки, но и во исхраната пред и за време на маратонот. Оние кои прават се што е тука, се на чекор до својата цел.
Тоа е дисциплина во атлетика која не може без тренинг. Со планови за обука и правилна диета, успехот доаѓа природно.
Ден пред натпреварот
На ден пред натпреварот, тркачот може и мора да создаде нутритивна основа за натпреварот без непотребно оптеретување со прекумерни количини.
Со цел да се пополнат резервите на гликоген, треба да се консумира храна богата со јаглени хидрати, но со малку маснотии.
Од друга страна, препорачливо е целосно да се избегнуваат животински протеини како што се риба, месо, јајца и млечни производи. Тие повеќе го оптеретуваат цревата отколку чисто растителна храна.
Исто така е важно да се обезбеди добро снабдување со вода. Два до три литри мирна вода треба да се пијат во текот на денот еден ден пред натпреварот за да се наполни резервоарот.
Конкурентскиот појадок
На денот на натпреварот, треба да појадувате навремено, за телото да може да го запре метаболизмот пред почетокот.
Држете се подалеку од лесно сварливи јаглехидрати, како што се тост, бел леб или ролни со слатки џемови или мед!
Мешавини на производи од цели зрна како што се мусли или овесна каша и зрело овошје се посоодветни. Оревите исто така обезбедуваат вредни хранливи материи за конкуренција.
Најдоброто нешто што треба да се направи е претходно да го тестирате посакуваниот појадок за време на тренинг, за да не доживеете изненадувања на денот на натпреварот.
Совет: добро изџвакан е половина варен! Особено пред маратон, особено е важно храната да се пренесе во цревата со плунка добро и исечкана.
За време на маратонот
Со добра основа во вашиот стомак составена од полека сварливи јаглехидрати и обезбедување енергија за часови трчање, најважната работа е направена.
Сега треба да пиете доволно. Најсоодветна е вода. Ако многу се потите, можете да одите кон крајот на трчањето изотонични спортски пијалоци да грабне.
Високо концентрирана енергија во форма на шипки и гелови го стресуваат телото и затоа се препорачуваат само условно. Во никој случај, тркачот не смее да посегнува по гликоза за време на трчањето. Краткорочниот енергетски поттик може да предизвика хипогликемија преку зголемување на инсулинот.