Диета против стрес - храна како медитација
Како однесувањето здраво јадење нè зајакнува одвнатре и го елиминира стресот
Она што е барем исто толку важно за здрава исхрана, како и изборот на вистинска храна, се нашите навики во исхраната.
Многумина спонтано би рекле за себе дека често немаат време да јадат или едноставно забораваат да ги јадат и затоа јадат оброци многу доцна или воопшто ги прескокнуваат.
Но, особено кога сте под стрес, редовните, ритуализирани оброци не се корисни само за постојаниот енергетски статус на телото, туку и за психата. Јадењето на самиот оброк може да послужи како фаза на свесно забавување. И, тоа има смисла од повеќе причини. Јадењето со внатрешна смиреност, целосен фокус на самата храна и без одвлекување внимание на разговори, мобилни телефони, весници и кружни мисли е како еден вид медитација, пауза за релаксација за умот.
И ова е исто така корисно за сварливоста на храната. Постои енергетска врска помеѓу мозочната активност и дигестивната активност. На телото му треба енергија и за едното и за другото - што е можно повеќе. Затоа, треба да ги одржувате двата процеса што е можно поодделени.
Ние сме запознаени со поговорката „Целосниот стомак не сака да учи“ и секој го знае специфичниот ефект дека дигестивната активност не ја остава главата со многу енергија за размислување и учење.
Затоа, во текот на работниот ден се препорачува избор на лесни, лесно сварливи оброци и неколку мали оброци, наместо големи, тешки оброци, за да не се умори и да биде психички слаб после јадење.
И обратно, не е од корист за варењето и сварливоста на храната ако некој е ментално расеан додека земате оброк, т.е. да размислувате многу или да размислувате, да јадете пред компјутер, да читате весник, да си играте со паметниот телефон или себеси. Забавен анимиран разговор со лицето што седи до вас, разговара за семејство, партнерство, училишни проблеми или разговара за професионални работи, што може да се види секој ден во мензата. Класичните деловни ручеци, каде што преговорите се концентрирани додека јадат, е забрането во овој поглед.
Исто така е неповолно да се јаде додека шетате или возите автомобил. Телото навистина не се одмара и јадењето се случува како на автопилот. Вниманието и физичката активност се насочени кон нешто друго. Поради оваа причина, исто така, не се препорачува да имате стенд-ап закуска или да појадувате брзо стоејќи наутро.
Немир и отсуство на ум при јадење ставаат стрес на органите за варење - а со тоа доведуваат до севкупно зголемување на нивото на физички стрес.
Наместо да имате глава целосно на друго место, треба да седнете во мир и да се концентрирате на самата храна, свесно согледувајќи го секој залак, вкусот, конзистентноста, како се развива аромата на храната додека џвакате и така натаму. На повеќето современи луѓе ова им е тешко на почетокот, едноставно затоа што не сме навикнати. Умот лута премногу брзо и јадете како робот. Корисен трик е првично да го спуштате приборот за јадење по секој залак и да го земате повторно само кога устата е празна.
Ако исто така имате навика свесно да се смирите една минута пред јадење, а потоа целосно да му се посветите на јадење, тогаш тоа е како мала медитација. Покрај своето религиозно значење, традицијата на благодатно молење го има и токму овој ефект. Краткото, благодарно размислување за претстојниот оброк поставува јасен прекин во галопот на секојдневната рутина. „Сега седам тука и јадам во мир. Сè друго може да почека додека не завршам! “.
Овој внатрешен став не само што придонесува за добра асимилација на храната, туку значи и пауза за одмор на умот и можност за извлекување нова сила.
Секој што мисли дека не може да си го дозволи тоа затоа што има премалку време или е под толкав притисок, може да одговори само дека тогаш е уште поважно. Особено кога сте под голем стрес и емоционална напнатост, треба да бидете сигурни дека ги поддржувате сварливоста и здравата храна со свесно одмарање додека јадете.
Стресот влијае на дигестивната функција
Покрај тоа, емоциите поврзани со стресот и напнатоста се изразуваат на физичко-енергетско ниво во нарушена функција на органите за варење. Според меридијанската теорија за традиционална кинеска медицина, органот кружи стомакот-слезината е тесно поврзан со органскиот круг на црниот дроб-жолчниот меур, кој енергетски ги апсорбира лутината, напнатоста и стресот и - едноставно кажано - ослободува премногу директно на желудникот и слезината и со тоа им ја блокира енергијата. Резултатот од оваа традиционална медицинска изведба е познат на сите. И овде на Запад, луѓето од искуство знаат дека „стресот го погодува стомакот“, што значи болка во стомакот, надуеност и дигестивни проблеми, до кои стресот и лутината честопати доведуваат. Особено, варењето на мастите е често сериозно нарушено од енергетски напнатиот црн дроб, кој е нарушен во неговата функција.
И поради оваа причина, лесно сварлива храна е поповолна од тешки, масни јадења во такви фази, со цел да се ослободи затегнатиот црн дроб. Дури и една чаша вино на трпезата тогаш треба - ако воопшто - претставува максимално дозволена потрошувачка на алкохол.
Однесување во исхраната што ја поддржува дигестивната функција и сварливоста на храната и изборот на лесно сварлива, помалку стресна храна се два важни елементи за да го поддржат организмот на значаен начин во време на стрес и да го промовираат неговиот енергетски потенцијал.
Кратковидната, трајна преголема употреба на ресурсите на организмот и непочитувањето на неговите потреби, од друга страна, претставуваат спирала надолу, што наскоро повеќе не е лесно реверзибилно.
Средината е енергетскиот центар
Многу голема количина на животна постнатална енергија се генерира од храната преку органите за варење. Стомакот и слезината (исто така наречени „средни“ во ТКМ) и нивната функција на добивање енергија од храна мора да биде недопрена. Средината е центарот од кој зависи сè друго. Телото исто така може да ги надмине сериозните болести се додека средината е здрава - ако е болна, од друга страна, смртта е неизбежна, според Кинезите. Сè друго стои или паѓа со енергетската состојба на средината - здравје и енергично.
Јадете рамномерно во текот на денот
Физичката и менталната енергија не се бесконечно достапни, особено ако не ја надополнувате редовно меморијата. Исто така, редовно го полните вашиот мобилен телефон за да работи. Ова има смисла за секого. Кога станува збор за телото, сепак, многу луѓе се чини дека мислат дека може само да се продолжи. Сè додека, како празниот мобилен телефон, одеднаш се исклучува по кратко предупредување за нивото на полнење.
Прескокнувањето оброци е една од најлошите работи што можете да му ги направите на вашето тело. Кога е гладен, нивото на шеќер во крвта опаѓа, што предизвикува стрес на надбубрежните жлезди и го активира симпатичкиот систем. Можни последици се поспаност, желби, немир и исцрпеност.
Прескокнувањето на појадокот е особено незгоден и сигурен начин на дебелеење, а не како што може некој да помисли, слабеење. Ако започнете секое утро со добар појадок и потоа земете нешто добро на секои 2-4 часа на пријатен начин, „метаболичкиот пламен“ гори рамномерно во текот на целиот ден и нивото на шеќер во крвта не се искачува и се искачува по планината. Се чувствувате поодморено и поенергично.
Друг недостаток на прескокнување оброци: Како резултат на ниското ниво на шеќер во крвта се намалува брзината со која мозокот ги обработува информациите и го скратува нашето внимание и способност да се концентрираме.
Дигестивната машина исто така има потреба од енергија
Толку од непосредните физички ефекти. Но, постои и индиректен ефект, со притаен, долгорочен ефект.
Стомакот и слезината се одговорни за добивање енергија од храна и дистрибуција на оваа енергија низ целото тело. И, на самите нив им треба дел од енергијата што ја генерираат за да функционираат правилно, исто како што на машината и е потребно гориво или електрична енергија.
Ако јадете нередовно или целосно прескокнувате важни оброци, ова значи стрес за слезината, кој е многу чувствителен и се потпира на редовно хранење. Овој стрес исто така го зголемува вкупното ниво на физички стрес.
Сепак, уште покритичен е фактот дека „полугладната“ слезина веќе не може да ги обезбеди сите потребни дигестивни перформанси кога ќе го јадете вашиот следен оброк. Значи, ако сте имале само ролна за леб, да го прескокнете ручекот, а потоа да наполните прекумерна вечера од тоа да бидете толку гладни, енергетски ослабените дигестивни органи се презаситени. Храната тогаш е тешка во стомакот, го оптоварува сонот и се будите уморни и немирни наутро. Покрај тоа, храната не се вари и распаѓа правилно и од неа може да се генерира само малку енергија. Честопати, јадењето обилно доцна наутро доведува до стагнација на храна во стомакот, со резултат да не сте гладни наутро и затоа да немате појадок, најлош можен почеток на денот. Енергетскиот статус на телото и органите за варење потоа стабилно се намалува и ја забрзува спиралата надолу.
Можете да видите колку се сложени интеракциите помеѓу стресот и исхраната и се испреплетени.
Особено во стресни животни ситуации кога тешко дека имате време да размислите за вашата диета, поважна е корисна диета. Одредена здрава структура, која штом еднаш се воспостави и се навикнете, работи скоро автоматски самостојно, е голема предност. Вие тогаш само го сторите тоа без потреба од прекумерна интелектуална преокупација - и оваа важна основа за енергија и стабилност е сè уште загарантирана.
Ако комбинирате такви корисни навики во исхраната со вистинската храна, вие сте на вистинскиот пат.
Вистинска храна за енергичен живот
Која е „вистинската“ храна? Диетата е многу индивидуална и мора да се прилагоди индивидуално. Не постои такво нешто како „вистинска“ диета - но има вистинска насока - и тоа јасно води кон готова, рафинирана, ниско-енергетска индустриска храна и кон храна со висока енергија, органски произведена, свежа и што е можно поприродна.
Неколку разумни природни додатоци и пред се основна диета која се состои од суперхрана, разни хранливи материи и храна богата со енергија, е неопходна.
Зошто се произведува органски? Едноставно: има повеќе од добрите, а помалку од лошите. Дури и ако „органската“ е постојано дискредитирана од извештаите за печатот (и веројатно треба да биде и така) затоа што конвенционалните добра некогаш биле продавани како „органски произведени“, веројатноста да се добие нешто добро е со органска храна многу поголем, особено ако се држите до производите на реномирани органски здруженија како што се Деметра или Биоланд.
И парите не се аргумент, „органските“ веќе не се многу поскапи (ако воопшто ги има) за основната храна. Особено, сезонското овошје и зеленчук обично се достапни по скоро редовни цени на супермаркетите. И, само треба да размислите за што сакате да ги потрошите парите. Знам многу добро платени луѓе кои прават „прескап“ аргумент и купуваат само во продавницата со попусти, но од друга страна воопшто немаат проблем со трошење 15 евра за коктел навечер, 6 евра за цигари и огромен телевизор со рамен екран дома Имајте виси на ид. Но, секако секој е слободен да одлучи како сака да ги постави своите приоритети.
Некои исто така велат дека и онака сме изложени на толку многу токсини во животната средина, што веќе не е важно. Никогаш не сум бил во можност да го разберам овој аргумент, најмногу од аспект на оставка и само-напуштање. Прилично е паметно, тогаш да се зајакне отпорноста на телото на неповолни влијанија врз животната средина, преку животна енергија во храната, витални материи и што помалку саботажи одвнатре преку штетна храна.
Овие изјави ме потсетуваат малку на оние пушачи кои велат дека секој ќе умре во секој случај.
Единствената причина е неподготвеноста да се промени. Овие луѓе само се преправаат дека им е одземена цела радост, но тие ќе доживеат многу повеќе радост ако го донесат својот живот на повисоко ниво на енергија, став кон животот и квалитетот на животот. Затоа што на кое ниво живеете е многу важно и многу различно. Повеќето луѓе не сфаќаат колку се големи разликите помеѓу „животот пред себе“ и животот со максимална енергија, моќ и перформанси на сите нивоа - физички, ментално и емоционално.
Lifeивотот не е само „вклучен/исклучен“ како машината за кафе, не само мртов или жив. Постојат огромни разлики во зависност од нивото на енергија на кое се движите низ животот.
И ако имаме само еден живот, зошто да не живееме 100%?