Информации за апликација, евалуација ...
Една од противречностите во нашето општество е дека, во просек, живееме многу подолго отколку што живеевме пред педесет години, но дека многу од нашите намирници се со многу послаб квалитет отколку што беа тогаш. Понатаму, понудата во секторот за храна се множи во текот на изминатите неколку години, и иако потребата за храна се намали како резултат на падот на физичкиот труд, потрошувачката значително се зголеми.
Резултатот од недостаток на вежбање и лошите навики во исхраната е добро познат. Во западните индустријализирани земји голем дел од населението е под влијание на прекумерна тежина и дебелина. Овие луѓе се далеку поподложни на кардиоваскуларни болести и дијабетес и како резултат често страдаат од значително намалени перформанси во секојдневните активности.
Маснотии во телото - суштински показател за нашата кондицијаНе е изненадувачки што голем број на аматери и здравствени спортисти го наведуваат намалувањето на телесната тежина како основен мотив. Ако имате цел да изгубите тежина, вие всушност сакате да намалите многу специфична супстанција, имено телесните масти. Накратко, мора да се почитуваат два суштински принципи за успешно спроведување:
Намалување на внесот на калории,
Зголемување на потрошувачката на калории.
Во случај на еднострана диета, процентот на маснотии во губење на тежината е само околу 25%. Затоа е од суштинско значење да се биде активен во спортот. Индивидуално дозирана физичка вежба е неопходна дополнителна компонента со цел да согорите повеќе маснотии калории. Бидејќи согорувањето на мастите е најефикасно со 70% од максималните перформанси, интензитетот на тренингот треба постојано да се следи со користење на отчукувањата на срцето. За триесетгодишно лице чиј максимален ритам на срцето (220 минус возраст) може да се претпостави дека е околу 190 отчукувања во минута, препорачаното оптоварување за обука е околу 135 отчукувања. Фактот дека 1 кг телесни масти складираат 7700 kcal и еден час џогирање трошат помеѓу 400 и 600 kcal, во зависност од интензитетот, покажува дека трајното намалување на телесните масти може да биде успешно само врз основа на долгорочни корекции во однесувањето.
Вкупната потрошувачка на енергија во текот на еден ден е во просек 2000 kcal за жени и околу 2500 kcal за мажи и во голема мера зависи од големината на телото, тежината, мускулната маса и, особено, од извршената работа.Стапка на метаболизам во мирување (фикс)Womenени приближно 1200-1500 kcal/ден
Мажи околу 1500-2000 kcal/денПромет на движење преку физички активности (променлива)
- до 3000 kcal и повеќе
Потрошувачката на енергија при работа исто така може да се процени прилично точно со користење на следнава формула: 1 kcal x kg телесна тежина x трчано километри
Пример: лице со 70 кг трча 6 км: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Едно чоколадо (100 гр.) Одговара на приближно 550 kcal со употреба на формулата, лесно е да се пресмета колку време треба да се движите за да го изгорите повторно. В.Значи, ако не сакате да трчате маратон, треба да бидете внимателни при изборот на вашата храна. Прво и најважно, треба да се напомене дека калориските вредности на основните прехранбени производи се многу различни:
1 грам маснотија одговара на 9,3 kcal
1 грам протеин одговара на 4,1 kcal
1 грам јаглени хидрати одговара на 4,1 kcal
1 грам алкохол одговара на 7,3 kcal
Оваа споредба ја покажува потребата да се одржи содржината на маснотии во исхраната што е можно пониска.
Како може да се одреди процентот на маснотии во телото?За да можете да ја документирате и контролирате позитивната промена во составот на телото, постојат различни методи на мерење. Едноставен метод за дури и нејасно проценување на количината на маснотии во телото е таканаречениот тест за штипкање. Ја кревате едната рака како да сакате да ги свиткате бицепсите. Со палецот и показалецот од другата рака, притиснете ја долната страна на подигнатата рака директно под трицепсот - нежно заедно. Сега измерете го растојанието помеѓу палецот и показалецот. Ако е повеќе од 3 см, сериозно треба да размислите да го проверите овој резултат од тестот користејќи професионален метод и да се навикнете на идејата за насочена диета и програма за вежбање.
Дебелина на преклопување на кожата - мерење (метод Калипер)
Во овој понатамошен развој на тестот за штипкање опишан погоре, дебелината на подигнатиот преклоп на кожата се мери со лицето што тестира да стои на 5-6 мерни точки (бицепс, трицепс, грб, градите, стомакот и бутовите) со т.н. калиперски клешти. Бидејќи околу 50-70% од телесното масно ткиво се чува поткожно, може да се извлечат заклучоци за вкупната содржина на маснотии во телото, а со тоа и за составот на телото.
За да се задржат грешките во мерењето што е можно пониско, едно и исто лице треба секогаш да го извршува мерењето со ист дебеломер за повторливи тестови. Зголемената дебелина на преклопот на кожата исто така ја зголемува неточноста на оваа варијанта и затоа е несоодветна за луѓе со прекумерна тежина. Предностите на овој метод се ефтината набавка и малиот технички напор.
Златен стандард за анализа на телото е постапка на хидростатско мерење, при што густината на телото, а со тоа и содржината на маснотии и масата без маснотии се определува со разликата во тежината под нормални услови и под вода во однос на раселениот волумен на вода. Како и да е, подготовката и мерењето со овој метод е многу скапо, одзема многу време и исто така е непријатно за лицето за тестирање.
Мерење на инфрацрвена рефлексијаПопрактичен метод е мерење на инфрацрвена рефлексија, кој е развиен во Америка и во меѓувреме се етаблирал и како признат метод за мерење во индустријата за фитнес и здравје во Австрија (технологија FUTREX).
Инфрацрвеното зрачење се апсорбира во различни степени од органски материјали (маснотии, протеини). На пример, ако држите фенерче на дланката во темна просторија, вашата рака ќе свети црвено.
Согледувајќи го црвениот сјај, вашите очи извршија поедноставено мерење на хемиска компонента (кислород) во крвта.
Мерниот систем FUTREX се состои од мерна глава во која, во зависност од моделот, се интегрирани 4 до 6 електроди, од кои се емитува инфрацрвеното зрачење. На одредена бранова должина, инфрацрвената светлина се апсорбира од маснотијата и се рефлектира од масата без маснотии. Сензор го мери интензитетот на рефлектираното зрачење и поврзаната компактна компјутерска единица го одредува индивидуалниот состав на телото.
Мерењето се одвива на бицепс на доминантната рака, бидејќи оваа мерна точка има исклучително висока корелација со целото тело на населението.
FUTREX 1100Инфрацрвена технологија за мерење на телесните масти
Одредува процент на телесни маснотии со притискање на копче за неколку секунди и дава информации за фитнесот и ефикасноста на тренингот.
Пакет со фитнес диск, видео касета и сл. Со прецизни информации за примена, евалуација и анализа на резултатите.
ASKЦ специјална цена S 2.160,-
Масно тело и вежбање
Дебелината и недостатокот на вежбање не се само фактори на ризик за фаворизирање на физички болести, туку исто така ја оптоваруваат менталната стабилност и задоволството на погодените.
Една од противречностите во нашето општество е дека, во просек, живееме многу подолго отколку што живеевме пред педесет години, но дека многу од нашите намирници се со многу послаб квалитет отколку што беа тогаш. Понатаму, понудата во секторот за храна се множи во текот на последните неколку години, и иако потребата за храна се намали како резултат на падот на физичкиот труд, потрошувачката значително се зголеми.
Резултатот од недостаток на вежбање и лошите навики во исхраната е добро познат. Во западните индустријализирани земји, голем дел од населението е под влијание на прекумерна тежина и дебелина. Овие луѓе се далеку поподложни на кардиоваскуларни болести и дијабетес и како резултат често страдаат од значително намалени перформанси во секојдневните активности.
Маснотии во телото - суштински показател за нашата кондицијаНе е изненадувачки што голем број на аматери и здравствени спортисти го наведуваат намалувањето на телесната тежина како основен мотив. Ако имате цел да изгубите тежина, вие всушност сакате да намалите многу специфична супстанција, имено телесните масти. Накратко, мора да се почитуваат два суштински принципи за успешно спроведување:
Намалување на внесот на калории,
Зголемување на потрошувачката на калории.
Во случај на еднострана диета, процентот на маснотии во губење на тежината е само околу 25%. Затоа е од суштинско значење да се биде активен во спортот. Индивидуално дозирана физичка вежба е неопходна дополнителна компонента со цел да согорите повеќе маснотии калории. Бидејќи согорувањето на мастите е најефикасно со 70% од максималните перформанси, интензитетот на тренингот треба постојано да се следи со користење на отчукувањата на срцето. За триесетгодишно лице чиј максимален ритам на срцето (220 минус возраст) може да се претпостави дека е околу 190 отчукувања во минута, препорачаното оптоварување за обука е околу 135 отчукувања. Фактот дека 1 кг телесни масти складираат 7700 kcal и еден час џогирање трошат помеѓу 400 и 600 kcal, во зависност од интензитетот, покажува дека трајното намалување на телесните масти може да биде успешно само врз основа на долгорочни корекции во однесувањето.
Вкупната потрошувачка на енергија во текот на еден ден е во просек 2000 kcal за жени и околу 2500 kcal за мажи и во голема мера зависи од големината на телото, тежината, мускулната маса и, особено, од извршената работа.Стапка на метаболизам во мирување (фикс)Womenени приближно 1200-1500 kcal/ден
Мажи околу 1500-2000 kcal/денПромет на движење преку физички активности (променлива)
- до 3000 kcal и повеќе
Потрошувачката на енергија при работа исто така може да се процени прилично точно со користење на следнава формула: 1 kcal x kg телесна тежина x трчано километри
Пример: лице со 70 кг трча 6 км: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Едно чоколадо (100 гр.) Одговара на приближно 550 kcal со употреба на формулата, лесно е да се пресмета колку време треба да се движите за да го изгорите повторно. В.Значи, ако не сакате да трчате маратон, треба да бидете внимателни при изборот на вашата храна. Прво и најважно, треба да се напомене дека калориските вредности на основните прехранбени производи се многу различни:
1 грам маснотија одговара на 9,3 kcal
1 грам протеин одговара на 4,1 kcal
1 грам јаглени хидрати одговара на 4,1 kcal
1 грам алкохол одговара на 7,3 kcal
Оваа споредба ја покажува потребата да се одржи содржината на маснотии во исхраната што е можно пониска.
Како може да се одреди процентот на маснотии во телото?За да можете да ја документирате и контролирате позитивната промена во составот на телото, постојат различни методи на мерење. Едноставен метод за дури и нејасно проценување на количината на маснотии во телото е таканаречениот тест за штипкање. Ја кревате едната рака како да сакате да ги свиткате бицепсите. Со палецот и показалецот од другата рака, притиснете ја долната страна на подигнатата рака директно под трицепсот - нежно заедно. Сега измерете го растојанието помеѓу палецот и показалецот. Ако е повеќе од 3 см, сериозно треба да размислите да го проверите овој резултат од тестот користејќи професионален метод и да се навикнете на идејата за насочена диета и програма за вежбање.
Дебелина на преклопување на кожата - мерење (метод Калипер)
Во овој понатамошен развој на тестот за штипкање опишан погоре, дебелината на подигнатиот преклоп на кожата се мери со лицето што тестира да стои на 5-6 мерни точки (бицепс, трицепс, грб, градите, стомакот и бутовите) со т.н. калиперски клешти. Бидејќи околу 50-70% од телесното масно ткиво се чува поткожно, може да се извлечат заклучоци за вкупната содржина на маснотии во телото, а со тоа и за составот на телото.
За да се задржат грешките во мерењето што е можно пониско, едно и исто лице треба секогаш да го извршува мерењето со ист дебеломер за повторливи тестови. Зголемената дебелина на преклопот на кожата исто така ја зголемува неточноста на оваа варијанта и затоа е несоодветна за луѓе со прекумерна тежина. Предностите на овој метод се ефтината набавка и малиот технички напор.
Златен стандард за анализа на телото е постапка на хидростатско мерење, при што густината на телото, а со тоа и содржината на маснотии и масата без маснотии се определува со разликата во тежината под нормални услови и под вода во однос на раселениот волумен на вода. Како и да е, подготовката и мерењето со овој метод е многу скапо, одзема многу време и исто така е непријатно за лицето за тестирање.
Мерење на инфрацрвена рефлексијаПопрактичен метод е мерење на инфрацрвена рефлексија, кој е развиен во Америка и во меѓувреме се етаблирал и како признат метод за мерење во индустријата за фитнес и здравје во Австрија (технологија FUTREX).
Инфрацрвеното зрачење се апсорбира во различни степени од органски материјали (маснотии, протеини). На пример, ако држите фенерче на дланката во темна просторија, вашата рака ќе свети црвено.
Согледувајќи го црвениот сјај, вашите очи извршија поедноставено мерење на хемиска компонента (кислород) во крвта.
Мерниот систем FUTREX се состои од мерна глава во која, во зависност од моделот, се интегрирани 4 до 6 електроди, од кои се емитува инфрацрвеното зрачење. На одредена бранова должина, инфрацрвената светлина се апсорбира од маснотијата и се рефлектира од масата без маснотии. Сензор го мери интензитетот на рефлектираното зрачење и поврзаната компактна компјутерска единица го одредува индивидуалниот состав на телото.
Мерењето се одвива на бицепс на доминантната рака, бидејќи оваа мерна точка има исклучително висока корелација со целото тело на населението.