Диета Рина
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Можете ли да јадете што сакате, колку сакате и сепак да изгубите тежина? Звучи како сон, но некои велат дека е можно. Но, постои услов: не мешајте храна. Што вклучува диетата во Рина - четиридневна диета.
90 дена и 15 килограми помалку преку дисоцирана диета. Што значи ова? Дека првиот ден можете да јадете само јаглехидрати, на вториот ден само протеини, на третиот зеленчук и на четвртиот витамин - обично овошје. Редот е помалку важен, она што е важно е да не се меша храна, вели спортскиот лекар кој ја постави диетата Рина.
Што може да се конзумира и кога е во диета во Рина
Според него, консумирањето на само еден вид храна во текот на денот варењето е побрзо и процесот на слабеење е забрзан. Покрај тоа, ветувањата вклучуваат одржување на новата тежина на крајот на 90-те дена од диетата.
Диетата со Рина е четиридневен план на исхрана. Треба да се следи 90 дена со пауза на секои 29 дена во која се пие само вода. Во исто време, за појадок, треба да јадете овошје по ваш избор, покрај незасладено кафе или чај. Многу е важно да не го прескокнувате овој оброк.
Првиот ден - протеини. Ова значи дека на овој ден можете да јадете било каков вид месо - мисирка, пилешко, свинско или риба, варено или на скара. Оние кои не сакаат месо можат да јадат варени јајца - не повеќе од три - и сирење. Важно е да се јаде најмалку 200 грама протеини на ден. Оброците може да се сервираат со салати. Предлози за храна: пилешко, риба, свинско месо, риба, модар патлиџан, домати, лук, карфиол, зелка, ендиви, моркови, краставици, брокула, пиперки, маслинки, јогурт, јајца, моцарела.
Вториот ден - зеленчук. По појадокот, само печен, парен или зеленчук на скара е дозволен во текот на денот. Дозволени се различни сосови. На ручек и вечера се консумира истото мени, освен што на вечера количината мора да биде половина од ручекот. Предлози за храна: кромид, компири, пиперки, целер, печурки, ориз, наут, бадеми, домати, карфиол, краставици, грав, леќа, моркови, грашок.
Трет ден - јаглехидрати. После појадокот овошје може да се јаде во текот на денот тестенини, па дури и пица, со сос од домати и разни зеленчуци во мали количини. Предлози за храна: маслинки, брашно, тестенини, лазања, јуфки, сладолед, колачи, чоколадо (ручек).
Четвртиот ден - витамини. Оброкот земен овој четврти ден се состои од овошје - свежи или суви, сокови - овошје, зеленчук, ореви, семиња, на секои два часа, во текот на целиот ден.
Кои додатоци треба да се прават на диетата во Рина за да се зголемат нејзините ефекти
Според д-р Иан Смит, пред да ја спроведеме оваа диета треба да направиме некои промени во животниот стил. Според него, само така диетата има шанса да работи. Како прво, станува збор за водење дневник за храна и вежби 10 дена пред да започнете со диетата.
Потребна ни е и самооценка за да се обидеме да откриеме зошто сме дебели, зошто имаме проблеми кога сакаме да изгубиме тежина и кои се предизвиците. Откако ќе ја поставиме целта за слабеење, можеме да започнеме со диети, изјави тој за веб-страницата за медицински вести вебмд. Според специјалистот, треба да јадеме сè додека не се чувствуваме задоволни и да не се препуштиме.
Напорот вклучен во одржување на диета е просечен. Мали промени во исхраната може да се направат на дневната листа, но генерално, мастите и храната богата со јаглени хидрати не можат да се консумираат. Готовата храна не е дозволена, туку само домашната храна.
Диетата треба да биде дополнета со вежбање - кардио, мускулно тонирање и издржливост, 40-70 минути на ден, помалку за слободниот ден.
Кои студии се базираат на диетата во Рина
Според д-р Мелинда Ратини, досега не се направени сериозни студии за ефектите од оваа диета. Од друга страна, диетата има малку сол и јаглени хидрати, што го промовира здравјето на срцето, акутно во намалувањето на холестеролот и хипертензијата. Во исто време, промените во животниот стил, водењето дневник за храна се мерки што доведуваат до губење на тежината.
Слабеењето и вежбањето се двата клучни начини за спречување на дијабетес. Но, ако веќе имаме дијабетес, нашата диета може опасно да го намали нивото на шеќер во крвта.
Најдобро е да се консултирате со нутриционист пред да следите каква било диета.