Диета Што да направите ако сакате да изгубите тежина
Може да се вложат најелаборатните напори кога се обидувате да изгубите тежина. Но, основните принципи остануваат исти. Првиот приоритет е доволно спиење. Оние кои работат ноќна смена честопати природно имаат проблеми со својата тежина.
Психолошки аспекти
Поставете си ги овие или слични прашања: Во кои животни ситуации се смени мојата тежина? Како би изгледал ако сум слаба? Од што би се плашел ако имам помалку перниче околу мене? Со кого се идентификувам? Дали изгледам слабо или дебело како татко или мајка? Дали сланината ве прави повеќе женствени? Со кој пол се идентификувам и како машко/женско би изгледал со различна тежина? Што чувствувам кога ќе се погледнам себеси - кога сум слаба или дебела? Може ли да уживам во моето тело? Дали се чувствувам како моето тело да е мое? Дали сум милост и немилост на околината кога сум слаба? Дали сум јас свој скут? Мојата големина ми нуди сигурност?
Обидете се да седнете за време на оброците. Не е толку лесно да не шетате со вашата храна. Секој што ќе се реши да седне за секое парче храна, ќе забележи колку е тешко.
Храната мора да има добар вкус
Секој што држи диета мора да ужива во храната. Треба да се осигурате дека има доволно маснотии, сладост, сол и зачини во вашата храна, така што нема да имате секогаш чувство дека треба да јадете повеќе за да бидете конечно задоволни. Ако нешто не вкуси, не обидувајте се да го завршите во секој случај.
Сè што дава енергија е корисно во диетата. Ова исто така вклучува и топлина, на пример. Ако замрзнете во ладен стан, јадете затоа што вашето тело произведува топлина после јадење.
Порционирање
„Една чинија на оброк е доволна“, велат ајурведските лекари, на пример. Некои исто така ве советуваат да престанете да јадете кога сте 80% полни, така што ќе има доволно „простор за гасовите“. Фрлањето го боли исто како и чувството да не сте доволно. Обидете се да откриете точно колку треба да готвите за себе, за да биде добро разделено.
Утро како крал ...
„Наутро како крал, напладне како цар, навечер како просјак“, рекоа нашите баби и дедовци за количината на храна. Ако се вклопи во животот, добро е да го следите, бидејќи биоритмот на организмот работи вакво нешто. Во оваа земја, сепак, станува сè повеќе навика да се јаде топло и заедно навечер. И во јужните земји луѓето јадат навечер или доцна во ноќта без луѓето да бидат подебели отколку овде. Тука е важно да го поставите на начин што ви одговара. Многумина добро се сложуваат со тоа што не јадат ништо после 18 часот, така што дигестивниот систем има барем 12 часа одмор.
Има сила во бавноста. Промената во исхраната трае долго време. Не се претерувајте. Ако сакате да јадете бадеми наместо чоколадо во иднина, честопати ќе функционира подобро ако додадете бадеми некое време, но и јадете некое чоколадо. На почетокот на промената на диетата, додавањето честопати е подобро од „оставање надвор“ затоа што ништо не пропуштате и сепак воведувате нови навики.
„Помош! И покрај вежбањето и промената на исхраната, добивам тежина! “Не дозволувајте да се обесхрабрувате. Промените траат многу, многу долго, ако не сакате да завршат со јо-јо ефект. Тие често траат неколку години. На почетокот, некои луѓе дури и добиваат на тежина.
Надминете ја индолентноста
Важно е да готвите сами и да ја одржувате храната што е можно поприродна. Ако сакате ролни леб наутро, можеби би сакале да ставите ролни од пакувањето во рерна. Сепак, подобро е диеталецот да трча во пекара. Мирисот таму и малиот муабет се добри и ја заработивте својата ширина. Посвежо е од лебот од пакетот. Иста работа со десертите: пудингот брзо се отвора, но подобро е да се готви затоа што сетилата се стимулираат тука и вие „ја ставате енергијата во вашата храна“, како што велат Кинезите. Исто така, брзо се прави вкусен десерт како тирамису (прелијте го преостанатото еспресо кај дамите, измешајте заедно жолчка, шеќер, рум и малку маскарпоне, премачкајте ги над бисквитите и посипете ги со вистински какао во прав). Потоа можете да се радувате на тоа. Истото важи и за тортата попладне: може да се радувате на тоа, тоа е култура, можеби навика од детството. Но, можеби можете сами да ја испечете тортата или да прошетате уште еднаш до пекарата.
Креативната работа ве одржува витка. На оние што работат креативно не им е досадно и се позадоволни од создаденото. Тогаш имате помалку чувство дека мора да се хранат нешто.
Малку млечни производи, малку комбинации на шеќер плус маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се обидете да консумирате релативно малку млечни производи. Комбинациите на маснотии-шеќер, на пример, слатко какао со крем, силно засладено кафе со млеко или торта со путер, се особено колкови.
Помош за фиксни времиња
Фиксните времиња помагаат да изгубите тежина - желбата за храна може да се избегне. Појадок во 7, втор појадок во 10, ручек во 13 часот, кафе во 15 часот во 16 часот и вечера во 18 часот може да бидат такви фиксни времиња. Досадна работа на биро или долги, професионални патувања со автомобил со стоење во сообраќаен метеж се тешки. Ова неизбежно создава чувство дека сакаме/треба да преземеме нешто. Овој погон може да стане толку силен што не се грижиме за ништо друго. „Морковите во фиоката“ помагаат само во ограничена мерка. Промена на локација или практична активност на свеж воздух (градинарство) или разговор со колега често помага ако е можно. Но, фундаменталните размислувања исто така можат да помогнат: Дали е оваа работа/оваа работа сè уште добра за мене? Или, дали јадам затоа што едноставно не можам да издржам повеќе? Чувството на „кратко паѓање“ честопати води кон јадење. Чувството да се биде „исполнет и задоволен“ може да се постигне на повеќе нивоа, но особено на физичко ниво, доколку доживеете сензуални работи - на пр., Одење бос низ снег или влажна трева, одење на пливање или танцување или слушање музика.
Поврзани написи на овој блог:
Овој напис првпат се појави на 19 април 2017 година
Ажурирано на 5.1.2019 година