Диета што гради коски - ФОКУС онлајн

исхрана

Како по правило, дневните потреби за калциум можете да ги покриете со четвртина литар млеко, чаша јогурт и 50 грама Ементалер. Целото млеко и млечни производи обезбедуваат многу од овој минерал во коските. Нискомаслено млеко содржи исто колку и целото млеко. Видовите тврдо сирење нудат особено висок процент на овој минерал. Неколку примери на млечни производи богати со калциум:

Од артроза до операција на прсти ќе дознаете во ова Водич за PDF сè за силни зглобови. Плус: Најдобри импланти и најнови терапии за ревматизам, халукс и остеоартритис.

Патем, пире од компири, сосови и супи може да се надополнат во вистински „калциумски бомби“ со обезмастено млеко во прав (100 грама обезмастено млеко во прав содржи 1300 милиграми калциум). Кој не толерира млеко и млечни производи, може з. Б. преминете на млеко од соја. „Сепак, соиното млеко содржи помалку калциум отколку кравјото. Затоа, треба внимателно да ја прочитате етикетата, таа мора да биде збогатена со калциум “, рече Кристијана Аиниг. Минералните води се исто така добар извор на калциум. Тие треба да содржат над 150 mg/l. Исто така, постојат голем број други намирници кои обезбедуваат доволно калциум. Овие се главно:

Салати со лисја, зелен зеленчук и, патем, млеко ги покриваат условите за витамин К. Витаминот Д се обезбедува од морска риба, на пр. Скуша, лосос или харинга. „Рибен оброк двапати неделно е доволен за да добиете доволно витамин Д“, вели експертот. Функционална храна, како маргарин со додаден витамин Д или овошни сокови со калциум, исто така, ја поддржува исхраната освестена на коските.

---