Диета со 1000 килокалории за дебелина • Здраво Јаси •

дебелина предвидува вистинско цунами во однос на хронични болести што можат да се спречат како што се: остеоартритис, дијабетес, коронарна срцева болест, хипертензија, мозочен удар, рак, астма, гастричен рефлукс и депресија. Тајната на слабеењето Е намалување на потрошените калории и зголемување на внесот на калории преку вежбање.

здраво

Водичите на Националниот институт за здравство во САД ни кажуваат дека реална цел е да се намали телесната тежина од 8-10% за 6 месеци. Стапката на здраво слабеење е 0,5-1 кг неделно. Побрзо темпо на губење на тежина не доведува до подобри долгорочни резултати.

По првите 6 месеци - првата фаза на губење на тежината е проследена со втора фаза во која приоритет треба да биде одржување на телесната тежина со комбинирање на промени во исхраната, физичката активност и однесувањето. По овој период на одржување на тежината, може да се смета повторување на циклусот: поголемо слабеење и период на фокусирање на одржување.

Американската асоцијација за проучување на дебелината и Националниот институт за здравство на САД препорачуваат диета за губење на тежината од 1000-1200 килокалории за повеќето жени и 1200-1600 килокалории за повеќето мажи за време на фокусот на губење на тежината.

Исхраната од 1.000 килокалории - принципи
1. Задолжителна храна дозволена во 5 оброци (3 главни оброци и 2 средни закуски)
2. Внимавајте точно на наведените количини храна
3. Не јадете ништо помеѓу оброците
4. Јадете рибино месо двапати неделно
5. Не надминувајте 2 жолчки неделно, по можност тврдо варени
6. Не згуснувајте супи или чорби со ориз, гриз, тестенини или компири.
7. Користете само маслиново масло, сончоглед или пченка во салати за готвење и зачинување.
8. Не подготвувајте сосови со путер, брашно или павлака.
9. Засладете чај, кафе, компот, лимонада само со сахарин. Не користете шеќер!
10. Намалете го внесувањето сол на 5гр. дневно
11. Не пијте алкохол.
12. Прошетајте по главните оброци.

Дозволена е храна
150 гр месо: птица без кожа (пилешко, пилешко, мисирка), говедско месо (крава, витално значење), дивеч (зајак, елен), посно риба (штука, штука, скуша, треска);
50 гр кравјо сирење, посно, кас, урда;
250 мл млеко: слатко со 1,8% маснотии, изматено млеко, јогурт;
50 гр леб (грахам, среден, црн) или 200 гр примена палента
500 гр зеленчук со 5% јаглени хидрати, боранија, праз, краставици, зелена салата, пиперки, ротквица, модри патлиџани, ендиви, печурки, бамја, аспарагус, глуварче и др.
100 гр зеленчук со 10% јаглени хидрати: кромид, морков, целер, корен од магдонос
250 гр овошје со 10% јаглени хидрати: креда јаболка, јаболка, круши, портокали, мандарини, дуња, јагоди, цреши, мајчини цреши, малини, боровинки, рибизли, праски или 500 гр лубеница или 400 гр грејпфрут
10 гр путер
25 ml масло
Ароматични зачини: магдонос, копра, ариш, тарагон, ловоров лист, мајчина душица, цимет, ванила
течности: минерална вода, медицински чај, кафе засладено со сахарин, простории за овошен сок, простории за сок од зеленчук

Фабулозно! Овој дебел млад човек ослабе од 200 килограми на 80. Откријте од него како успеа (ФОТО)
Шаблон за мени
Појадок
250 мл чај
50 гр леб (2 парчиња)
10гр путер
50 гр кравјо сирење
50 гр зеленчук со 5% јаглехидрати

Уживајте во 11.00 часот
150 гр овошје со 10% јаглехидрати

Ручек
Јадете зеленчук со 5% јаглехидрати (150 гр) и зеленчук со 10% јаглени хидрати
75 гр месо на скара или на скара
150 гр зеленчук салата со 5% јаглехидрати + 5 ml масло + зелена боја

Уживајте во 17.00 часот
250 мл јогурт

Вечера
Јадете зеленчук со 5% јаглехидрати (150 гр) и зеленчук со 10% јаглени хидрати (50 гр) и зелена боја
75 гр саламура или месо од стек
100гр овошје со 10% јаглени хидрати

Забранета храна
Масно месо (свинско, овчо, јагнешко, гуска, патка)
Масни колбаси: селска шунка
Органи: мозок, црн дроб
Костита, Кајзер, трансилвански гради, селска шунка
Мрсна риба: треска, есетра
срна
Конзервирано месо, риба
Полномасно млеко, кондензирано млеко, прав
Ферментирани сирења: телемеа (овци, кози, биволи), сирење, стопено сирење
Повеќе од 2 жолчки неделно
Tирка, маст, сланина, маснотии од живина
Супи, масни супи
мајонез
Сосови со путер или павлака
Кисела павлака
Шлаг
Мрсно овошје: ореви, ореол, бадеми, кикирики
Слатки плодови: сливи, грозје, пергамент круши, банани, урми, смокви, суво грозје,
Шеќери и производи од шеќер: бонбони, чоколадо, џем, џем, мармалад, алва, нугата
Слаткарница: торта, колачи, колачиња, рибари, крофни, пудинзи
Алкохол