Основи на обука за континенција

вовед

Долго време, употребата на физичка активност во онкологијата беше контроверзна. Обично, лекарите и терапевтите препорачуваат одмор и одмор на пациентите. Ова „погрешно верување“ сега е побиено многу пати преку бројни научни студии. Физичката активност може да се спроведе и како придружна мерка за време на терапијата со рак и исто така да придонесе за регенерација на болниот од рак во последователната нега. Ефектите не се само физички. Позитивно влијаат и психолошките и социјалните аспекти.

И за вас физичката активност треба да биде или да стане неопходен додаток во вашиот живот. Што точно значи „физичка активност“, какви аспекти има, како може да се искористи најисплатливо, што е важно за вас да разгледате и многу повеќе може да се најде во делот „ivingивеење со рак на простата“.

Во следната статија ќе дознаете повеќе за можностите и целите на тренингот на дното на карлицата и сфинктерот. Оваа обука конкретно ги следи следниве цели:

Подобрување на континентот
Скратување на должината на временската инконтиненција
Подобрување на квалитетот на животот
Зголемување на нивото на активност
Спречување на болести на седен начин на живот, како што се дебелина итн.
Спречување на социјална изолација
Ментална стабилизација и подобрување на благосостојбата

Разберете

Овој прв чекор е да ви дадам основно разбирање на сфинктерот на мочниот меур и дното на карлицата. Ова поглавје треба да ви даде идеја за нејзината локација, функција и начин на работа. Исто така, ќе бидете информирани за физиолошките врски помеѓу дишењето и активноста на карлицата. Кратко се упатува на променетите околности и на последиците од претходната операција. Овој краток теоретски трансфер на знаење од позадина треба да ви помогне да ја спроведете обуката за сфинктер и карлицата со потребната мотивација. Треба да ве поддржи да пристапите кон процесот на обука со трпеливост и прифаќање.

Анатомија на карличен под

Со цел да се разберат функциите и задачите на карличниот под и сфинктерот, има смисла да се погледне точната локација на овие различни мускулни групи пред тренингот: Карличниот под се состои од различни слоеви на мускули, лигаменти и сврзно ткиво. Фактот дека станува збор за мускули е неизмерно важна и позитивна порака за вас. Бидејќи мускулите се секогаш прилагодливи преку тренинг и се во состојба меѓусебно да се поддржуваат и надополнуваат или да ги заменуваат/враќаат изгубените функции.

Се разбира, оптималната функција на карличниот под зависи и од функцијата на другите вклучени ткива. Лигаментите и сврзното ткиво играат важна улога. Заедно со мускулите, тие исто така обезбедуваат суспензија на внатрешните органи во карлицата и 'рбетот.

Функции на карличниот под

Најважните задачи на карличниот под се:

Носете
Поддршка
Затворање

Функциите на карличниот под стануваат јасни со гледање на нејзината локација. Поради својата форма и приврзаност во коскената карлица, тој ја исполнува задачата на цврсто растегната импровизирана лежалка која ги поддржува и носи органите на абдоминалната празнина. Кај мажите, карличниот под е прекинат на две места за да се овозможи уретрата и аналниот канал. На една од овие точки, надворешниот сфинктер на уретрата го формира механизмот за заклучување што е толку важен за континентот. Во соработка со абдоминалните и мускулите на грбот, како и дијафрагмата, карличниот под формира простор што можете да го замислите како балон. Непречена соработка на овие мускулни групи мора да се одржи со цел да се спротивстави на внатрешниот притисок и да се овозможи исправено држење на телото. Карличниот под е исто така многу важен за непречена и исполнета сексуалност.

Карличниот под се состои од три слоја на мускули:

Првиот слој тече од назад до напред. Се протега помеѓу срамната коска и опашката, која се наоѓа позади.
Вториот слој е формиран од попречна мускулна плоча. Овој слој се протега од десно кон лево помеѓу двете испакнатини на седиштата.
Третиот слој е најважен за одржување на континентот. Јамки околу уретрата во форма на омега (Ω) веднаш под простатата. Тука, заедно со карличниот под, го формира надворешниот апарат за сфинктер. Ова се состои од дел (внатрешен, мазен мускул), кој е одговорен за несвесното трајно затворање, како и надворешен дел (попречни ленти), кој може да се користи свесно и автоматски се активира во случај на кашлица, на пример. Внатрешниот сфинктер мускул се наоѓа понатаму на преминот од простатата кон мочниот меур и придонесува само споредно од континентот.

На внатрешен сфинктер првенствено е одговорен за затворањето на вратот на мочниот меур за време на ејакулацијата. Доколку условите се недопрени, тоа работи автоматски и несвесно.

На надворешен сфинктер обезбедува трајно затворање на уретрата и со тоа континентот; сепак, може да се активира по своја волја со неговиот надворешен мускулен дел.

По операцијата на простатата, тоа ќе се случи Обука за карличен под фокусирајте се на оптимизирање на функцијата на надворешниот сфинктер.

Карличниот под и неговата соработка со дијафрагмата

Друга мускулна плоча, дијафрагмата, го формира горниот дел на абдоминалната празнина. Дијафрагмата е најважниот респираторен мускул и е особено важен за вас, бидејќи се спушта и се крева едногласно со карличниот под.

При вдишување:

дијафрагмата е спуштена.
мускулите на карличните подни попуштаат за да создадат простор, тие се релаксираат.

При издишување:

дијафрагмата се крева.
карличниот под исто така се крева и се затегнува. Движењата на дијафрагмата создаваат вшмукување со кое карличниот под се лула нагоре.

Ова знаење е важно за вас. Многу од вежбите наведени подолу се комбинирани како резултат на меѓусебното дејство на дишењето, вокализациите или зборувањето за поддршка на напнатоста на карличниот под.

Промени во карличниот под по хируршко отстранување на простатата (радикална простатектомија)

(1) Променета анатомија

Кога ќе се отстрани простатата, мочниот меур мора да се зашие назад во уретрата. Како резултат, внатрешниот дел на уретрата е скратен за должината на простатата, поради што сега е потешко надворешниот сфинктер да обезбеди континент. Поради близината на простатата до вратот на мочниот меур, дел од ова обично се отстранува за време на операцијата, што дополнително ги зголемува барањата за надворешниот сфинктер. Ако надворешниот сфинктер е исто така повреден, што е поретко, ова обично доведува до трајна инконтиненција.

Карличните подни и оклузивните мускули се иритираат само со процедурата, способноста за напнатост се намалува, а понекогаш и се губи. Оштетувањето на нервните влакна на вратот на мочниот меур, како и лузните, исто така, можат да влијаат на работата на мочниот меур.

(2) Преголема активност на мускулите на мочниот меур

Иритација на мускулите на мочниот меур во областа на вратот на мочниот меур, што е објаснето со хируршката процедура, може да доведе до неправилни реакции на мочниот меур. Статусот на полнење на мочниот меур погрешно се толкува или перцепира поинаку од вашето тело. Ова може да доведе до силен нагон за мокрење со последователна загуба на урина. Затоа е потребно да се спроведе точна дијагноза на постоперативна уринарна инконтиненција пред да се преземат терапевтски чекори. Обично помага да се чува дневник за пиење и тоалет два дена во две последователни недели (може да се преземе тука).

Совети за секој ден

Количината на пиење

Често очигледно решение за спротивставување на уринарна инконтиненција е да се намали количината на вода што ја пиете. Сè што помалку се храни во телото, не мора да се отстранува. Сепак, ова е само навидум ефективна превенција од несакано истекување на урина за момент; на долг рок, ова решение нема да ја постигне својата цел.

Покрај непосакуваните ефекти кои генерално влијаат на организмот поради недоволното количество на течност, постои и директна врска помеѓу капацитетот и здравјето на мочниот меур и дневната потрошувачка. Еден можен проблем што произлегува од премалку течности во организмот е дека урината е премногу концентрирана и мочниот меур е исто така иритиран. Ова може да доведе до чувство на итност. Покрај тоа, инфекциите на уринарниот тракт можат полесно да се развијат.

Како по правило: 30 ml на килограм телесна тежина е минималната количина што ја пиете. Ова значи дека ако имате 80 килограми, треба да консумирате 2,4 литри течност на ден (80 пати 30 ml = 2400 ml).

Количината што ја пиете треба да биде приближно иста со количината на урина; 250 - 500 ml урина при посета на тоалет е нормална. За да можете да го контролирате ова, треба да водите дневник за пиење и тоалети за поддршка.

Оние кои многу се занимаваат со спорт губат повеќе течности преку пот. Затоа, мора да се испорачуваат соодветни течности. Ако, по напорно вежбање, количината на урина не соодветствува со количината што ја пиете, тоа не е причина за загриженост.

Обидете се да ја пиете препорачаната количина во текот на денот. Избегнувајте да пиете големи количини до два часа пред спиење. Ова ќе спречи да ве вознемирува мокрење за време на ноќниот сон. Не пијте голтки со долги паузи, туку брзо од големи чаши (приближно 200 мл), така што мочниот меур ќе има можност да се наполни.

Не само што е точна количина важна, туку и што пиете. Се препорачуваат билни и овошни чаеви, како и негазирана или минерална вода со малку јаглерод. Обидете се да избегнувате пијалоци со кофеин, бидејќи кофеинот има диуретично дејство. Исто така, треба да избегнувате:

Газирани и високо-шеќерни пијалоци и диетални пијалоци со засладувачи
силно кисели пијалоци, како што се B. овошни сокови итн.
алкохол

Протокол за пиење и тоалет

Како што веќе споменавме, оваа алатка се докажа дека ги контролира и однесувањето за пиење и тоалети. Можете исто така да ги следите интервалите помеѓу посетите на тоалетот и на тој начин да имате контрола врз обуката на мочниот меур.

Willе добиете подобро чувство за количината на внесена и потрошена течност. За да го направите ова, мора да ја запишете количината што ја пиете и количината на излачена урина во соодветна форма.

За да го направите ова, ставете мерна чаша покрај тоалетот и наб obserудувајте ја врската помеѓу количината на вода што ја пиете и количината на урина во текот на два последователни дена најмалку две последователни недели. Оваа проверка може да се повтори во интервали од два месеца.

Обука на мочниот меур

Мочниот меур е орган за складирање. Неговиот капацитет е променлив, така што мочниот меур, како и секој друг мускул, има потреба од обука. За да можете да го користите целиот капацитет на мочниот меур, количината на вода што ја пиете игра одлучувачка улога. За да го обучите капацитетот за полнење, треба, покрај проверка на препорачаната количина на пиење, постојано да ги продолжувате временските интервали помеѓу посетите на тоалетот. Ова му дава на вашиот мочен меур стимул што му е потребен. Не попуштајте на секој нагон за мокрење. Обидете се да го обучите мочниот меур за издржливост, почнувајќи од лежење и подоцна седење и стоење. Можете да го користите дневникот за пиење и тоалет за да проверите повторно.

Дневник за вежби

Дневник за вежби е добар начин да го следите вашиот секојдневен напор за вежбање. Вашата дневна форма прво треба да се запише во ова. Секој има добри и лоши денови. Во лошите денови сигурно не можете да се мотивирате да вежбате, а во подобри денови е полесно. По снимањето на дневната форма, треба да се запише кои вежби сте ги извеле во кое време од денот и во кој временски период. Исто така, треба да забележите како се чувствувавте и како се сложувавте со вежбите.

Можете исто така да напишете индивидуални коментари или белешки во вашиот дневник за да ја направите вашата обука потранспарентна. Водењето дневник ќе ви олесни да го контролирате процесот на обука и подобро покажување покачувања.

Однесување на тоалетот

Седнете кога одите во тоалет. Заземете исправено држење за да имате малку напрегање на карличниот под. Не брзајте и избегнувајте притискање. Количината на урина при посета на тоалет треба да биде најмалку 300 ml. Спречете го циститисот со целосно празнење на мочниот меур секој пат кога одите во тоалет.

Стратегии за одложување

Ако имате желба за мокрење, не одете веднаш во тоалет. Обидете се да ја задржите желбата за мокрење. Престанете со активностите што сте ги започнале и одвлечете го вниманието од нагонот за мокрење. Водете внатрешен дијалог со вашиот меур. Смирете ја велејќи it дека тоа е орган за складирање, а не орган за одвод. Може да го смирите мочниот меур со виртуелно цицање бонбони. Извртете го јазикот по забите и притиснете го јазикот на предните заби од позади.

Ако имате силен нагон за мокрење, седнете на работ од столот и направете шупливо грб за да ја затворите уретрата. Притисокот на работ на перинеумот ја намалува потребата за мокрење. Ако имате желба за мокрење, допрете ги рефлексните точки на лицето. За да го направите ова, цврсто притиснете го мостот на носот заедно со палецот и показалецот (на ниво на очите).

Ако нагонот за мокрење стане многу силен, можете да расипете рефлекс со постојано стегање и пуштање на гланцот помеѓу палецот и показалецот, што ја носи желбата за мокрење предизвикана од напнатоста на мочниот меур до застој. Веднаш штом исчезна желбата за мокрење, можете да одите во тоалет во мир.

Ако треба да кивнете, можете да се борите против тоа со триење на ноздрите. Ако плодоуживателот не може да се одложи, свртете ја главата настрана. На овој начин избегнувате прекумерен притисок врз карличниот под. Истото важи и за кашлањето.

исхрана

Редовната здрава и диета со висока содржина на влакна има позитивно влијание врз дигестивниот и екскреторниот систем. Поради оваа причина, треба да јадете многу овошје, зеленчук и житарки, бидејќи влакната што ги содржат во комбинација со доволна количина на течности, поддржуваат редовно движење на дебелото црево. Исполнетото црево зафаќа повеќе простор во стомакот и со тоа врши дополнителен притисок врз мочниот меур. Сепак, треба да избегнувате кисели плодови, како што се портокали, лимони, итн. И подеднакво зачинети јадења.

Оваа диета помага да се задржи столицата мека и форма. Ова е важно бидејќи треба да избегнувате притискање во тоалетот.

Преземете ја контролата над вашата судбина и преземете нешто. Запомнете, сепак, дека рехабилитацијата на кој било повреден или претерано користен мускул или мускулен систем трае време. Вежбајте трпеливост. Прекумерната обука исто така може да се претвори во спротивност, бидејќи претерувате или дури ги заморувате мускулите на сфинктерот или мочниот меур.

Патем, вежбањето против опаѓање на урината е секогаш корисно од причини за превенција, дури и ако повеќе не страдате од овој проблем.

Во следниот чекор, сè уште е важно за вас трајно да ги интегрирате физичките вежби во вашиот животен стил со цел да го одржувате вашето здравје на најдобар можен начин! Секогаш продолжете да се движите, ви го посакуваме тоа!

Со спортски поздрави

ПД Др. Фрирк Бауман и проф. медицински Клаус-Питер Јунеман

Корисни адреси за контакт

Научна институција за вежбање, спорт и рак

Германски спортски универзитет Келн
Институт за циркулаторно истражување и спортска медицина/
Одделение за молекуларна и мобилна спортска медицина
АГ ПД Др. Фридк Бауман
Во Спортпарк Мингерсдорф 6
50933 Келн

Онколошка терапија за обука (ОТТ) - понуди за обука за пациенти со онкологија

Соработка помеѓу германскиот спортски универзитет Келн и
Центар за интегрирана онкологија (ЦИО) Келн-Бон при Универзитетската болница Келн во
Клиника и поликлиника за гинекологија и акушерство во Универзитетската болница во Келн
Керпенер Страсе 34
50931 Келн

Телефон:	0221/47 83 29 93
Е-пошта:	[email protected]

Федерално здружение за самопомош за карцином на простата (БПС) д. V. во куќата на рак за самопомош

Томас-Ман-Штрасе 40
53111 Бон

Телефон:	0228/33 889-50
Факс:	0228/33 889-510
Е-пошта:	[email protected]
Интернет:	www.prostatakrebs-bps.de

Германско друштво за континенти В.

Фридрихстрас 15
60323 Франкфурт

Телефон:	069/795 88-393
Факс:	069/795 88-383
Е-пошта:	[email protected]
Интернет:	www.kontinenz-gesellschaft.de

www.prostata.de

Контакт адреса за барање на водич за вежбање „Останувам на топка“ на тема „Физичка активност и спорт за карцином на простата“ (чл.-бр: 1107100609)