Диета со 1100 калории 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Диетата со 1100 калории е диета со малку калории што ќе го олесни слабеењето кај возрасни индивидуи кои остануваат активни. Бидејќи ова е нискокалорична диета која во голема мера го ограничува внесот на хранлива енергија, треба да бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диетата.
Видео на денот
Предности на диетата со 1100 калории
Може да имате корист од диетата од 1100 калории кога треба да исфрлите неколку од оние дополнителни, несакани килограми. Бидејќи просечно возрасно лице согорува околу 1.800 до 2.000 калории на ден, диетата 1.110 ви овозможува да изгубите помеѓу 1 и 2 килограми неделно. Губењето на телесната тежина е дефинитивно корисно доколку во моментов имате прекумерна тежина или дебелина, бидејќи тоа ќе го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак. Сепак, важно е да продолжите да бидете активни додека следите режим на слабеење. Во спротивно, може да ја изгубите мускулната маса и да ја намалите основната стапка на метаболизам.
Јадете 1.100 калории
Бидејќи калориите брзо се собираат, намалувањето на само 1.100 калории на ден може да биде тешко. Најдобар начин да го намалите внесот на калории е внимателно да следите што јадете. Американската асоцијација за диети сугерира дека малите промени, како што се намалување на маснотиите од месото или користење помали чинии и чинии, драстично го намалуваат вкупниот внес на калории.
Балансирајте ја вашата исхрана со зеленчук
Кога ја следите диетата со 1100 калории, обидете се да јадете разновидна храна богата со витамини и минерали. Зеленчукот особено е добар извор за вашето тело & rsquo; Тоа се есенцијални хранливи состојки и не ви даваат голем број калории. Интернет-страницата на USDA, MyPyramid, препорачува да се снабдува со претходно измиен зеленчук како моркови и зелена зелена салата и да се има оваа храна за брза, нискокалорична закуска кога сте гладни помеѓу оброците. Можете исто така да додадете свеж или замрзнат зеленчук во вашето јадење, супа или салата за да ги зголемите влакната и содржината на хранливи материи во вашиот оброк.
Гледајќи ги пијалоците
Многу од вашите калории не можат да доаѓаат од храна; наместо тоа, тие можат да доаѓаат од пијалоци. Гледањето што пиете е многу важно кога се обидувате да го намалите внесот на калории. Според Центарот за контрола и превенција на болести, типичен 12-мл. Пијалоците засладени со шеќер можат да имаат помеѓу 120 и 200 калории по порција. Тие калории навистина можат да се додадат ако имате неколку газирани пијалоци или сокови секој ден. Наместо да ги консумирате овие пијалоци, обидете се да го зголемите внесувањето на пијалоци без калории, како вода, незасладен чај и диетална сода.