Диета со 1200 калории на ден - мени за една недела
Диетата со 1200 калории на ден гарантира губење на 9 килограми за 3 месеци, односно постепено слабеење, што нема да го загрози вашето здравје. Експертите велат дека за време на оваа диета е добро да се зема додаток од 400 мг калциум и витамини на ден.
Ден 1
Појадок: ¾ чаша снегулки од трици, 1 банана и 1 чаша обезмастено млеко
Ручек: 1 сендвич со интегрален леб, 85 гр мисиркини гради, ½ печена пиперка, 1 лажичка лесен мајонез, сенф и зелена салата; 2 киви
Вечера: 100 гр скара платика, 2 исечени домати, покриени со 2 лажици рендан пармезан и печени, 1 чаша кускус, 1 чаша брокула на пареа и чаша диетален пудинг
2 ден
Појадок: 1 пијалак направен од 1 чаша замрзнати бобинки, ½ банана и 225 гр обезмастено млеко; ½ бриоза
Ручек: 1 чаша супа од зеленчук, 1 плескавица од зеленчук со интегрална пунџа, зелена салата и сос од салса, 170 гр обесен јогурт и 15 грозје
Вечера: 120 гр пилешки гради подмачкани со сос за скара и на скара, st чорба од грав и 3 мали црвени компири, покриени со 1 лажичка маслиново масло и малку копра
3 ден
Појадок: ½ шолја овесна каша натопена во ¾ шолја обезмастено млеко, заедно со apple јаболко на коцки, 1 лажичка мед и цимет во прав, загреани во микробранова печка неколку минути
Ручек: пилешка салата направена од 120 гр пилешки гради на скара, ¼ чаша мелено грозје, 1 лажичка мелени бадеми, 1 лажичка лесен мајонез, 1 лажичка обезмастена крема и многу зелена салата; банана
Вечера: 120 гр ракчиња на пареа, 1 капак од печен компир со 3 лажици сос од салса и една лажица обезмастена крема, 3 чаши тава со спанаќ
4 ден
Појадок: ½ англиска мафина покриена со apple исечено јаболко и 28 гр обезмастено сирење, загреана во рерна 30 секунди, на максимална температура
Ручек: 1 чаша супа од домати, сендвич направен од стап направен од интегрално брашно, 85 гр телешко месо на скара, 1 лажичка рендан рен, сенф, парчиња домат и зелена салата, заедно со чаша суров зеленчук; круша
Вечера: 85 гр варен лосос, 1 салата направена од 1 чаша ситно исечкана бела зелка и 2 лесни лигатури од мајонез, чаша варен кафеав ориз; ½ чаша коцки ананас
5 ден
Појадок: 1 чаша житарки, ½ шолја бобинки, 1 лажица мелени бадеми, 225 гр обезмастено млеко измешано и конзумирано по загревање
Ручек: 1 кесадила направена од 1 тортилја од интегрално брашно, ¼ чаша варен грав, 28 гр обезмастено сирење и сос од салса; ½ шолја обезмастено урда, измешано со ½ шолја исечкана мандарина
Вечера: 85 гр свинско филе на скара, 3 чаши зелена салата со 2 лажици лесен мајонез; ½ чаша диетален јогурт од ванила, измешан со 1 чаша бобинки
6 ден
Појадок: 1 вафл покриен со 1 лажица путер од кикирики и ½ исечена банана и 225 гр обезмастено млеко
Ручек: 1 тортилја од интегрално брашно исполнета со 55 гр туна, 1 лажица лесен мајонез, сенф и парчиња кромид и краставица; 10 бебе моркови; 170 гр лесен јогурт измешан со парче банана
Вечера: ¾ чаша варен кафеав ориз, ½ чаша зовриена пченка, 55 гр варена мисирка, 1/3 чаша сос од салса, ¼ чаша варен грав измешан и загреан заедно; 3 чаши спанаќ влечени во тавата; 1 март
7 ден
Појадок: ½ тост, 20 гр обезмастено сирење, 1 исечен домат, ½ шолја спанаќ на пареа, 1 јајце изречено; 1 грејпфрут
Ручек: салата направена од ½ шолја варен црвен грав, ½ шолја ситно сецкан портокал, 1 црвена пиперка на коцки, 1 сецкан црвен кромид, 1 шолја оцет; 1 стап брашно од интегрално брашно; 1 став
Вечера: 85 гр свинско месо на скара, 1 печен сладок компир, покриен со 1 лажичка маслиново масло; 1 чаша варени тиквички; ½ чаша ананас на коцки
Оваа диета ќе ви помогне постепено да се ослободите од вишокот килограми, но може да предизвика некои нерамнотежи во вашето тело, па затоа е добро да се консултирате со вашиот лекар за ваквата диета. Ако имате симптоми како што се вртоглавица или слабост додека ја следите оваа диета, престанете со диета и побарајте совет од лекар за да бидете сигурни дека сè е во ред.