Диета со 1200 калории на ден - ниско или масно
Целта на буквално секоја диета е губење на тежината за релативно кратко време, проследено со долгорочно одржување на тежината и исто така видливо подобрување на целокупното здравје. Од оваа причина е добро што бројот на потрошени калории не паѓа под 1200 на ден, за да се избегнат недостатоци на витамини и други супстанции неопходни за правилно функционирање на организмот.
Ви претставуваме 7-дневен модел на диета за слабеење. Дневното мени има приближна вредност од 1200 калории. Ако не можете да ја одржувате вашата диета во прикажаната форма, можете да се инспирирате да создадете свое мени за диета со 1200 калории, со кое можете да изгубите 2-3 килограми неделно.
Ден 1
Појадок (7-8 часа) - 300 калории: домати од цреша (100 гр.), Грахам леб (50гр.), Светло крем сирење (100гр.), 1 чаша кафе/чај без шеќер
Ужина (11 часот) - 75 калории: Помело (200 гр.)
Ручек (12: 30-13: 30 часот) - 440 калории: скуша на скара (110 гр.), Избрана салата (180гр.), Сос од лук со малку маснотии јогурт и маслиново масло (60гр. 50 g)
Ужина (16:00 часот) - 85 калории: црвен грејпфрут (200 гр.)
Вечера (најдоцна до 19:00 часот) - 300 калории: пилешки гради на скара без кожа (100 гр.), Зелена салата со ½ лажичка масло и сок од лимон (150 гр.), Сок од портокал (250 мл) )
Сокот од портокал се подготвува без шеќерИзбрана салата: краставици, домати, зелена салата, ½ лажичка маслиново масло
2 ден
Појадок - 300 калории: домати од цреша (100 гр.), Грахам леб (50гр.), Варено пилешко јајце (50гр.), 1% урда нанесуваат со копра (100гр.), Чај или кафе без шеќер
Ужина - 65 калории: јагоди (200 гр)
Ручек - 390 калории: супа од зеленчук со крем (350 гр.), Пилешки гради на скара (100 гр.), Зелена салата со маслиново масло и сок од лимон (150 гр.)
Ужина - 47 калории: 2% масен јогурт (100 гр.)
Вечера - 395 калории: салата од туна (300 гр.), Греам леб (50гр.)
Супа од зеленчук: моркови, кромид, целер, пашканат, пиперки, 2 компири.
Салата од туна: туна (75 g), слатка пченка (50 g), зелена салата, домати од цреша, 1 лажичка маслиново масло.
3 ден
Појадок - 315 калории: мало сирење (50 гр.), 2% масен јогурт (100гр.), Греам леб (50гр.), Црвен пипер (80гр.)
Ужина - 117 калории: портокал (250 гр)
Ручек - 420 калории: супа од зеленчук крем (350 гр.), Пилешки ражничи (150 гр.), Салата од ентива со нискомаслен јогурт (200гр.)
Ужина - 64 калории: јагоди (200 гр)
Вечера - 281 калорија: гради на мисирка на скара (100 гр.), Зелена салата со краставици, домати и маслиново масло
Пилешки ражничи: пилешки гради, пиперки, домати и кромид
4 ден
Појадок - 277 калории: светло крем сирење (100 g), краставица (100 g), греам леб (50 g), чаша кафе или чај без шеќер
Ужина - 100 калории: зелени јаболка (200 гр.)
Ручек - 395 калории: печено говедско месо (100 гр.), Сос од лук со јогурт и маслиново масло (30 мл), избрана салата (180 гр.)
Ужина - 47 калории: 2% масен јогурт (100 гр.)
Вечера - 375 калории: гради на мисирка на скара (100 гр.), Сос од лук со јогурт и маслиново масло (30 мл), салата од зелен грав со лук и маслиново масло (250 г.)
Избрана салата: краставици, домати, зелена салата, ½ лажичка маслиново масло и сок од лимон
5 ден
Појадок - 275 калории: варено пилешко јајце (50 гр), греам леб (50 гр.), Домати од цреша (100гр.), Урда
(50 g), чај или кафе без шеќер
Ужина - 95 калории: ананас (200 гр.)
Ручек - 390 калории: гради на мисирка на скара (150 гр.), Сос од лук со јогурт и маслиново масло (60 мл), печурки на скара (100 гр.), Зелена салата со сок од лимон и маслиново масло (150 g)
Ужина - 105 калории: грозје (150 гр)
Вечера - 335 калории: модар патлиџан закуска (50 гр.), Грахам леб (50гр.), Бугарска салата (200гр.)
Бугарска салата: Телемеа од 5 крави на коцки, варено јајце, 50 гр варени пилешки гради, домати, краставици, маслинки, јаболков оцет и сок од лимон
Модар патлиџан закуска: модар патлиџан, крофни, кромид, зелена пиперка, домати, маслиново масло, бибер
6 ден
Појадок - 295 калории: греам леб (50 гр.), Светло крем сирење (100 гр.), Црвен пипер (80гр.), Чај или кафе без шеќер
Ужина - 115 калории: портокали (250 гр.)
Ручек - 410 калории: супа од крем од зеленчук (350 гр), оброк од грашок (150 гр.), Греам леб (50гр),
салата од бела зелка со маслиново масло (120 гр.)
Ужина - 105 калории: грозје (150 гр)
Вечера - 275 калории: зелена салата со маслиново масло и сок од лимон (150 гр.), Градите од мисирка на скара (150 гр.), Печурките на скара (100 гр.)
7 ден
Појадок - 300 калории: 2% масен јогурт (100 g), 1% масно сирење нанесуваат со копра (100 g), домати од цреша (100 g), обични бисквити (30 g), кафе или чај без шеќер
Ужина - 85 калории: црвен грејпфрут (200 гр)
Ручек - 370 калории: пангасиус на скара со зелена боја (150 гр.), Греам леб (50гр.), Избрана салата (180гр.)
Ужина - 75 калории: Помело (100 гр.)
Вечера - 370 калории: пилаф со ориз и тиква (150 гр.); Бугарска салата (200 гр.), Сок од портокал (200 мл)
Резултатите од диетата може да варираат во зависност од вашето здравје и карактеристиките на секое тело. Пред да започнете со каква било диета, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.
Д-р Алин Попеску
Доктор за спортска медицина примарна нега
www.dralinpopescu.ro
1200 калории, диета за слабеење, посно или масно, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.