Диета со 50 плус ?? Што да барате за совет за потрошувачи во Тирингија
Здравјето станува сè поважно со зголемувањето на возраста. Многу болести што не мачат денес се поврзани со нашиот животен стил. Центарот за потрошувачки совети Тирингија дава совети за здрав начин на живот.
Сепак, желбата да бидете фит и активни како што стареете се повеќе се коси со начинот на живот што може да предизвика дебелина. И, во многу случаи, прекумерната тежина влијае на развојот на болести.
Здравиот начин на живот, од друга страна, помага да стареете што е можно поактивни и соодветни. Постојат бројни идеи за здрава исхрана и вежбање. Проблемот често лежи во заменувањето на нездравите, негувани навики со нови. Постојат релативно едноставни начини како секој може да спроведе урамнотежена исхрана и повеќе вежбање во своето лично секојдневие без строги правила и забрани.
Јадете нискокалорично и високо хранливи материи
Една точка е енергијата потребна од телото, која стабилно се намалува со возраста. Само потребите за витамини и минерали остануваат исти и посебно внимание се посветува на одредени хранливи материи како што се фолна киселина, витамин Д, калциум и јод.
Сепак, ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи во доволни количини. Само правилниот избор и разновидниот состав доведуваат до диета што ги покрива потребите.
За таа цел, германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави препораки кои се фокусираат на оние јадења што содржат многу хранливи материи и истовремено имаат помала енергетска содржина. Ова вклучува овошје и зеленчук, како и жито и производи од жито. Производите од житарки од цело зрно се побогати со минерали, содржат повеќе влакна и затоа многу позитивно влијаат на работата на цревата. Покрај тоа, правилото „пет на ден“, со две порции овошје и три порции зеленчук, е корисно.
Помал внес на маснотии
Целта е да се спречи дебелината и сепак да се ужива во тоа. Станува збор за избор на вистинска маст. Тоа значи да заштедите лоши масти и да претпочитате добри масти.
Дебелината, која е поврзана со диета со многу маснотии, е придружена со зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок или дури и гихт. ДГЕ препорачува да се трошат максимум 30 проценти од калориите како маснотии? Мажите се 6 проценти повисоки, жените 5 проценти (Национална студија за потрошувачка II). Особено заситените масни киселини треба да се чуваат што е можно пониско, бидејќи тие се заеднички одговорни за споменатите болести.
Спречете ги симптомите на недостаток
Со текот на годините, чувството на жед автоматски се намалува, па затоа е уште поважно свесно да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да ставите чаша на масата покрај шишето со вода ? ова е мал трик што може да ви помогне да пиете посвесно и соодветно.
Но, луѓето во најсилен период можат да имаат недостаток не само на течности, туку и на одредени хранливи материи. Овие вклучуваат, на пример, јод, фолна киселина, калциум и витамин Д. Вториот особено помага во изградбата на коските со калциум од млечни производи. Телото користи сончева светлина за да создаде витамин Д. Затоа е важно да излегувате секој ден и, доколку е потребно, да внимавате на храна со витамин Д. Фолната киселина е скриена во зелениот зеленчук и производи од цели зрна, јод во морска риба или јодирана сол.
Интеракции со лекови
Лекови и храна ? ова е особено важно за потрошувачите кои треба редовно да земаат лекови. Досега треба да се знае дека млечните производи и антибиотиците не одат добро заедно. Но, што е со грејпфрутот? Ако се земаат лекови со, на пример, сок од грејпфрут, нивните ефекти може да се зголемат или распаѓањето на активните состојки може значително да се забави.
Оттука, советот: Потрошувачите треба да разговараат со својот матичен лекар за тоа какво влијание има диетата врз внесувањето лекови.