Диета со јајца - принципи, менија, резултати

Диета со јајца Тоа е диета богата со јаглени хидрати, нискокалорична, што помага да се изгубат вишокот килограми. Откријте што вклучува исхраната со јајца, но исто така и кои се нејзините придобивки во следната статија!

Содржина:

Која е диетата со јајца?

Јајце-лек за слабеење

Јајцата се едни од најздравите намирници што можете да ги јадете. Богати се со високо квалитетни протеини, содржат здрави масти и многу витамини и минерали неопходни за правилно функционирање на организмот.

Губењето на тежината на јајцата е лесен начин за слабеење со едноставниот факт дека тие содржат низок внес на калории, но е многу богато со хранливи материи.

Калории варено пилешко јајце

Слабејте брзо

Јајцата можат да придонесат за губење на тежината од 3 причини:

Јајцата се хранливи и нискокалорични

Покрај нискиот број на калории, јајцата содржат и важни хранливи состојки, како што се:

Лутеинот и зеаксантинот се антиоксиданти кои го поддржуваат здравиот вид
Витамин Д, кој го промовира здравјето на коските и го зајакнува имунитетот
холин, кој го стимулира метаболизмот и му помага на мозокот да се развие кај фетусот

Најлесен начин да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории и да додадете јајца во вашата дневна исхрана.

Јајцата се богати со протеини

Протеините помагаат при слабеење. Според истражувањето, јадењето високо-протеински појадок го зголемува чувството на ситост кај една личност. Покрај тоа, се смета за појадок со висока содржина на протеини за да се намали внесот на калории во текот на денот.

Студија спроведена во 2012 година и објавена во британскиот журнал за исхрана, сугерира дека протеините помагаат при лекување дебелина.

Јајцата го стимулираат метаболизмот

Потрошувачката на храна богата со протеини може да го зголеми метаболизмот преку процес наречен термички ефект на храната. Овој ефект се јавува затоа што телото мора да користи дополнителни калории за варење и обработка на хранливите материи од храната.

Јаглехидратите и мастите исто така го стимулираат метаболизмот, но во помала мера отколку протеините.

Според резултатите од студијата од 2014 година:

Протеините ја зголемуваат метаболичката стапка на една личност за 15-30%
Јаглехидратите ја зголемуваат метаболичката стапка за 5-10%
Мастите ја зголемуваат метаболичката стапка до 3%

Затоа, јадењето јајца и друга храна со висока содржина на протеини може да ви помогне да согорувате повеќе калории отколку да јадете јаглехидрати или масти.

Основни принципи

Јадењето јајца за појадок е најдобро решение преку кое можете да консумирате протеини со ниска калорична содржина. Јајцата се хранливи и лесно се готват. На пример, можете да јадете јајца за појадок во различни форми:

Варени
Омлет
Посат
печени
Во тавата (но без масло)

Можете да јадете јајца со здрав дел од зеленчук за појадок за да обезбедите оброк богат со растителни влакна и полнење. Исто така, оваа опција за појадок може да биде идеја за ручек.

Правила за исхрана со јајца

промаши брза храна
јадете слатки (шеќерот е строго забранет)
да консумираат алкохолни пијалоци
додадете сол во храната

Наместо тоа, многу е важно за време на оваа диета да го хидрирате вашето тело со најмалку 2 литри вода на ден.

3-дневна диета со јајца

Во оваа 3-дневна диета, мора, се разбира, да ги следите правилата наведени погоре и да го подготвите вашето мени со јајца што може да се јадат на неколку начини. Во текот на 3 дена ќе можете да изгубите до 3 килограми, практично ќе изгубите еден килограм на ден на здрав начин.

Диета со едноставни јајца

За време на оваа диета со јајца, дозволено е да јадете други видови протеини. Покрај тоа, можете да додадете мала количина јаглехидрати. На пример, можете да го пробате следново:

Појадок: Две јајца и дел од зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати
Ручек: посно протеин со зелена салата
Вечера: јајца или протеини со малку маснотии и порција зеленчук со малку јаглени хидрати

Диетата со јајца работи

Постојат различни верзии на диета со јајца кои резултираат со помалку калории. Ова значи дека можете да изгубите вишок килограми за многу кратко време. Во студија во американскиот журнал за клиничка исхрана, истражувањето покажало дека диета со висока содржина на протеини им помага на учесниците да се чувствуваат сити после оброк и со тоа да изгубат тежина.

Јајцата се исто така добар извор на протеини и содржат важни витамини и минерали, вклучувајќи витамин Б-12, витамин Д. и железо.

Иако јајцата содржат есенцијални хранливи материи и може да се појави губење на тежината, диетата со јајца можеби не е најдобриот пристап за губење и одржување на телесната тежина. Дури и ако некое лице изгуби тежина, тешко дека ќе се одржи толку строга диета на долг рок, за да може лесно да го врати бројот на килограми изгубени за време на диетата.

Менија на ден

Диета со јајца за 3 дена мени

Ден 1

Појадок: 2 варени јајца, 2 домати и 1 чаша зелен чај без шеќер
Ручек: 2 белки, 120 грама варена или печена риба и 1 чаша зелен чај
Вечера: зеленчук на пареа (моркови, брокула, карфиол, боранија, грашок, итн.) Со чаша зелен чај

2 ден

Појадок: 2 варени јајца, 1 банана и 1 чаша зелен чај
Ручек: 2 белки, 120 грама варено пилешко (без кожа) и 1 чаша зелен чај
Вечера: 1 парче добро тост леб, 120 грама урда и 1 чаша обезмастено млеко

3 ден

Појадок: 2 варени јајца и 1 чаша сок од домати
Ручек: 2 белки, 120 грама варено црвено месо и 1 чаша зелен чај
Вечера: 2 печени компири, зелена салата и 1 чаша зелен чај

5-дневна диета со јајца

На појадок можете да јадете дневен оброк кој вклучува јајца во која било форма што сакате, парче тост, кафе без млеко и шеќер и малку свеж зеленчук. Типот на мени за појадок може да го менувате во зависност од вашите желби и расположението што го имате тоа утро.

Изгуби 10 килограми

Наместо тоа, за 5-дневна диета, треба да го следите овој план на исхрана со јајца:

Ден 1

Ручек: портокал, чаша јогурт, јајце

Вечера: 2 варени јајца, 2 парчиња тост, ½ краставица или мала чинија зелена салата, 2 домати

2 ден

Ручек: портокал, чаша јогурт, варено јајце

Вечера: парче тост, 125 гр црвено месо, чаша чај или кафе без шеќер, портокал

3 ден

Ручек: краставица, портокал, варено јајце

Вечера: 125 грама варено црвено месо, портокал, парче тост, шолја кафе или незасладен чај.

4 ден

Ручек: парче тост, портокал, 125 грама урда

Вечера: иста како и на третиот ден

5 ден

Ручек: парче тост, 200 грама варена риба, домат

Вечера: ½ килограми варени моркови, компири и грашок

Диета со закуски од јајца

Во врска со закуски помеѓу оброците, можете да се одлучите:

Јаболко
Парче сирење по ваш избор
Грст бобинки
Лимонада без шеќер
Два моркови
Мала салата од зеленчук
а зелен чај или кој било друг чај од билки

Предности и резултати

Јајцата го намалуваат апетитот
Тоа ви помага да изгубите вишок килограми
Помага во согорувањето на маснотиите
Ја намалува отпорноста на инсулин со регулирање на шеќерот во крвта

Диета со јајца други придобивки

Неверојатните придобивки од јајцата ја вклучуваат нивната способност да го балансираат внесот на хранливи материи во организмот, да го намалат холестеролот, да ја зголемат когнитивната функција, да го заштитат срцето, да спречат болести на окото, да го детоксифицираат организмот.

Раст и развој

Бидејќи јајцата имаат висока концентрација на протеини, како и други есенцијални витамини, нашите тела можат да се развијат со нормална брзина преку кои можат да ги добијат сите супстанции потребни за да растат и да не одржат на здрав начин. Јајце протеинот е неопходен за нашето тело, бидејќи помага да се создадат нови клетки.

Одржувајте го здравјето на срцето

Повеќето студии за потрошувачката на јајца покажаа дека тие штитат од мозочни удари и помагаат во подобрување на здравјето на срцето бидејќи се зголемуваат нивоата на „добар холестерол“ (ХДЛ холестерол), што може да помогне во елиминирањехолестерол лошо “во телото. Со намалување на лошиот холестерол, јајцата помагаат да се спречи атеросклероза, згрутчување на крвта, срцев удар, срцев удар и други сериозни кардиоваскуларни болести.

Губење на тежина

Иако главната тема на овој напис е губење на тежината преку диета со јајца, треба да се спомене дека јајцата се полни со важни протеини корисни за организмот. Овие можат да бидат одличен начин да ја добиете потребната здрава рамнотежа без да трошите премногу калории, што е одличен начин за слабеење или одржување на телесната тежина дури и откако ќе ја завршите диетата со јајца. За да избегнете јо-јо ефект на диетата, треба да одржувате урамнотежена исхрана и да внимавате на јадењето шеќер и преработена храна. Во исто време, важно е да имате активен животен стил во кој ќе вклучите секојдневно вежбање, било со вежбање спортски, или обидете се да правите дневни прошетки од околу 30 минути на отворено.

Зголемена когнитивна функција

Една од помалку познатите придобивки на јајцата е влијанието врз когнитивното здравје, пред се поради високото ниво на холин. Холинот е често во комплет со комплекс Б витамини, но всушност е нешто непозната хранлива состојка што помага да се создадат критични нервни патишта во мозокот. Околу 90% од популацијата се проценува дека прима помалку холин отколку што бара организмот, но јадењето варени јајца обезбедува холин во големи количини.

антиоксиданси

Се чини дека секоја храна со антиоксидантен капацитет се смета за здрава, но многу луѓе забораваат дека јајцата содржат разни антиоксиданти, вклучително и Витамин А., лутеин и зеаксантин. Витаминот А е добар антиоксиданс за организмот, а во комбинација со лутеин и зеаксантин помага во заштита на здравјето на очите, истовремено штити од развој на одредени болести, како што е катарактата. Антиоксидансите се во состојба да бараат слободни радикали и да ги неутрализираат опасните честички (формирани како нуспроизводи од клеточниот метаболизам) пред да предизвикаат оксидативен стрес на органите, што може да доведе до појава на хронични болести како на пр. рак и други срцеви заболувања.

Затоа, јадете јајца без ограничувања затоа што се корисни за здравјето на целото тело.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Некои истражувања покажаа дека јадењето големи количини на јајца може да го зголеми ризикот од медицински состојби.

Едно истражување покажа дека јадењето повеќе од 6 јајца неделно го зголемува ризикот од срцева слабост кај мажите за околу 30%, но не и кај жените. Истата студија исто така објави дека и жените и мажите кои јаделе 6 или помалку јајца неделно немале зголемен ризик од срцев удар, хеморагичен мозочен удар или срцева слабост. Хеморагичен мозочен удар вклучува руптура на крвните садови во мозокот.

Безбедноста на диетата со јајца зависи и од следената верзија. Јадењето јајца на секој оброк не е точно препорачано од нутриционистите, бидејќи тоа може да доведе до недостатоци во исхраната. Исто така, јадењето само јајца може да ја наруши правилната дигестивна функција и може да доведе до запек.

Исто така, диетите богати со протеини и малку јаглени хидрати може да предизвикаат несакани ефекти, како на пр замор, главоболки и одлично, лош здив, грчеви во мускулите и проблеми со варењето на храната.