Диета со ананас од ориз во Турција С.

Да, како што сугерира насловот, некој може да ме просветли, за жал, гугл не плука ништо корисно.

Каква е оваа диета? Така што главниот фокус е веројатно на оваа храна, можам само да замислам, но како точно изгледа тоа? Распоред на ингестија, што е дозволено, што е забрането итн итн.

Јас само барам нешто ново, веќе не сум расположен за АД, само ми требаат јаглехидратите, диетата со малку маснотии е толку често спуштена во однос на здравјето, наскоро нема да остане многу, сега сè уште барам нешто добро, што велам да поминеме 2 месеци може и би сакал да го намалам своето КФА за најмалку 5-10%!

Се надевам дека можеш повторно да ми служиш;-)

П.С. Ако имате време, можете да разјасните и во разговорот =)

одговори

Без наслов

Прво на сите: Не, не бевте одговорни за „малку маснотии или малку јаглени хидрати“!;-)

Сега на вашето прашање: Треба да направите нешто и да не кажете по неколку недели „О, не, не е за мене“. Ако започнете повторно со приказни како „мисирка/ориз/ананас“, тогаш одите од една крајност до друга! По кратко време ве слушам како велите: „Турција, ориз и ананас се дружат на друго место, не е за мене.“;-)

Ако сакате да намалите 5-10% KF, тогаш мора да барате нешто што можете да го извлечете долго време! Бидејќи 5-10% е куп дрва и (ако сакате да го задржите резултатот) не оставајте преку ноќ!

Без наслов

Да, од еден ден до следниот не станува збор за тоа, само по себе ќе се влече додека не заврши мисијата:)

Па, можев да го провлечам целосно, но може да биде дека можам да најдам нешто што повеќе ми одговара и затоа сакав да прашам за што се однесува оваа форма.

Јас веќе постојано го трпев АД 4 недели, исто така беше одлично до судискиот ден, по што моето тело веќе не можеше да се држи, само сакаше да јаде и јаде. Затоа го прекинав за да се вратам на вистинскиот пат. Потоа пробав со малку маснотии, но некако има проблем што кога ќе се потпрам на јаглехидрати и протеини постојано сум гладен (секако е диета, но со АД, на пример, воопшто не го имав ова чувство на глад!) И Само јадете од секого и не намалувајте целосно ништо, освен вкупниот внес на калории, некако никој досега не спомнал дека работи, тоа значи дека секогаш треба да се отстрани изворот на енергија од програмата.

Така, можете само да опишете како би изгледал вашиот дневен план и тогаш да одлучам со што да се измачувам во следните неколку месеци;-)

Без наслов

Често се потребни повеќе од 4 недели за диетите да работат правилно.
Под претпоставка дека секогаш ја прилагодувате вашата исхрана!

Немојте да ги правите своите срања и да скокнете од диета на диета - му правите штета на себе и на вашето тело!

На долг рок (т.е. секогаш во добра форма), диетата со малку маснотии ќе има смисла.

Без наслов

Благодарам, тоа е насоката по која сакав да одам сега, веќе најдов сè за тоа, тогаш подготвени сме да одиме: О

Без наслов

Нели, исто така мислам дека LowFat е најварлива. Вие не треба и не треба да правите без маснотии во целост. Незаситените масни киселини се од витално значење и исто така го инхибираат прекумерното чувство на глад. Во мојата диета LowFat, јас обично конзумирав околу 50g маснотии на ден, што одговара на околу 0,5g на кг телесна тежина, и никогаш не сум имал проблеми со вистинска желба за храна. На крајот на краиштата, единствениот апсолутно неопходен предуслов за успешно намалување на CF без голема загуба на чиста маса е дефицит на калории со доволен внес на EW (околу 3g/kg телесна тежина). Алес другиот е второстепен и служи само за „фино подесување“, што треба да даде завршни зборови.

Без наслов

Значи, подготви го мојот план, што мислиш за тоа:

1 ултрамини
10g глутамин
30g ПП тресење со вода + 5g BCAA
5гр аргинин

По тренинг или напладне:

10g глутамин
500гр филе пилешки гради + 200гр ориз + 100гр ананас
(Дел не одеднаш;-), ќе се дистрибуира)

1 конзерва туна + 300 гр брокула

Вечерта или пред спиење:

20g бадеми
30g ПП тресење со вода + 5g BCAA + 10ml масло од репка
1 таблета цинк

Во текот на денот:
6 капсули од рибино масло

Создава заедно: 1950kcal, 263 P, 175 KH, 28 F

Ако има дефицит, има над 3g протеини по кг/телесна тежина. и маснотиите се нешто помалку од половина од мојата телесна тежина.

Едно последно прашање, што е со реферираните денови? Мора воопшто и дали е достапен каков сооднос на хранливи материи?

Без наслов

Јас веќе ги познавам сите, но благодарам;-)

Само 1. Дали не сум во „масовна фаза“ и 2. овој рефериран метод е натоварен со KH и маснотии од храна се испорачуваат, да, само јас сум и онака со малку маснотии. Не би направил ништо тогаш.

И написот за диети-рефид исто така се вчитува со KH затоа што се претпоставува АД. Сè уште не сум пронашол ништо премалку маснотии.

Без наслов

И тогаш сакате да одите на диета?
Прилично малку KH. Кардио и вежби за јачина + Kcal дефицит солзи на нервите. дали тоа ќе биде доволно

Без наслов

Но, проблемот е кога ќе го зголемам KH веќе немам дефицит, би можел да ги намалам протеините, но тие треба да бидат толку високи во исхраната. Тешко можам да кретам нешто на маснотијата =)

Без наслов

Колку тежиш?

Без наслов

Од 93 до 84 година.

Без наслов

Не е лошо: О

Но, тогаш 2000 Kcal не се доволни. затоа што уште повеќе го возите метаболизмот. тогаш веќе не работи.

Без наслов

Па, тогаш сакам да и го додадам мојот сенф.

Прво на темата судија. Нема цид за тебе!:)
Сакате да искинете нешто во следните 4-8 недели, само што некој судија ќе ви застане на патот. Такво нешто правите само во диета WK, на пример, ако сте имале дефицит со месеци (!) и сакате да започнете повторно.

2. Во оваа препорачана метода, KH е наполнет и нема маснотии во исхраната, да, само јас сум и онака со малку маснотии. Не би направил ништо тогаш.

Тоа не е точно. Поентата на рефериран е, како што веќе беше напишано погоре, да не "јаде повторно јаглехидрати", туку да јаде премногу калорични диети за еден ден со цел да го измами телото дека е завршена диетата, може повторно да запали (Т3, ниво на лептин, итн. Повторно да се врати возење!).

Сега претпоставувам дека тренирате рано наутро откако станавте. Значи, нема ништо пред тренингот (освен чаша диетален кокс или шолја црно кафе)! Сакате да стигнете до тапацирот, затоа не смеете да јадете ништо претходно, особено без KH! Исто така, треба да се справувате на таков начин што ќе станете најдоцна по еден час на железо, така што сте сè уште свежи и чисти во крушата!:)

Сега, веднаш по тренингот, консумирате високо квалитетен протеин (вашите BCAA, итн.) И идеално ги консумирате сите јаглехидрати што се на планот за тој ден. Бидејќи јаглехидратите најдобро се користат рано наутро, како и пред и по тренингот, а со тоа започнуваат и нето.

На ручек можете да јадете пилешко и дел од зеленчук, кој исто така има јаглехидрати, но тие не се многу важни. Вечерта, најдобро би било да немате повеќе KH!

Ананасот е исфрлен, има премногу фруктоза и премногу висок ГИ за диета според мене. Заборавете на нет, сакате да изгубите тежина во следните неколку недели!;-)

Малку одиме нагоре со јаглехидратите. Сè уште треба да имате нешто во следните неколку недели што можете да го намалите! Ако веќе ползите околу непцата со 175g KH, тогаш ќе биде тесно.

Додадете неколку колачи со ориз, јаболка, ориз или зеленчук после возот (т.е. за појадок) така што на крајот да сте околу 2300 - 2500 kcal.
Во оброкот, непосредно пред да заспиете, ве молиме користете кварк! Содржината на казеин е поголема тука отколку во вашиот шејк!

Дебелиот и EW се во ред!: О

Ако имате какви било прашања, само прашајте!