Диета со Аткинс Која храна води кон успех

Оние што ги следат овие лесни основни правила можат брзо да фрлат неколку килограми на диетата Аткинс. Здраво слабеење според американскиот кардиолог д-р. Мотото на Роберт Аткинс. Дозволено е колку протеини и маснотии, колку што корисникот би сакал.

Купете ги најдобрите книги за диетата Аткинс: тест и споредба

Слаби се со диетата Аткинс

Да станете слаби не е проблем со диетата Аткинс, бидејќи оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да го намалуваат внесот на маснотии. Она што не треба да се наоѓа често на менито, е следново Храна:

Единствен исклучок е лисјата зелена салата, бидејќи содржи само неколку јаглехидрати. Дури и попладневната закуска е дозволена ако станува збор за закуска богата со протеини, но без јаглени хидрати.

Целта на диетата Аткинс се состои од аспект дека корисникот ја менува својата исхрана така што тој троши помеѓу 40 до 45 проценти маснотии, околу 40 проценти протеини и помеѓу 15 до 20 проценти јаглехидрати.

Принципот на диета Аткинс

Човечкиот метаболизам е релативно едноставен. Префериран извор на енергија се јаглехидратите, кои ги има во скоро секоја храна. Доколку во исхраната не се дадени јаглехидрати или тешко дека какви било, телото прво ги зема од резервите на јаглени хидрати. По можност од резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите.

На почетокот на диетата Аткинс главно се губи вода затоа што гликогенот го врзува ова и потоа се елиминира. Ова не треба да се оценува како успех во смисла на губење на тежината, бидејќи губењето на водата се покажува релативно брзо при одење по вагата.

Вистинското слабеење започнува кога резервите на гликоген се исцрпуваат и телото е вклучено ги користи зачуваните масти и протеини. Сепак, телото не може да ги користи директно, па затоа таканаречените кетонски тела се претвораат во црниот дроб. Непријатниот нуспроизвод се состои од ацетон, кој се забележува како лош здив или мирис на телото.

Бидејќи диетата Аткинс е еднострана диета, корисникот не треба да пие само доволно течности, туку и исто така Додатоци во исхраната преземе акција за да нема дефицит на минерали.

Изгубете килограми без јаглехидрати

Маснотиите во телото се губат преку диета со месо, риба, јајца, колбаси, сирење и путер. Дозволени се и зеленчук како аспарагус и брокула. Методот доби многу следбеници во меѓувреме, бидејќи револуционираше многу други диети.

Опасност:
Луѓето со висок крвен притисок треба да побараат совет од својот лекар пред да започнат диета кај Аткинс, бидејќи колбасот и сирењето се солени и можат да го зголемат крвниот притисок. Други предупредувачки сигнали се запек, главоболки, грчеви во мускулите и гореспоменатиот лош здив. Доколку се појават овие знаци, диетата Аткинс треба да се прекине.

Д-р Роберт Аткинс верува: Не калориите дебелеат, туку тие јаглехидрати. Телото го претвора ова во гликоза и со тоа предизвикува ослободување на повеќе инсулин.

4-те фази

Фаза 1:	Ограничете го внесот на јаглени хидрати на максимум 20 грама на ден. Оваа фаза нека се одвива околу 14 дена. Менито главно вклучува незаситени масти, протеини и зеленчук во форма на брокула или аспарагус
Фаза 2:	Дневен внес на јаглени хидрати 25 грама, зголемете се на 30 грама по 7 дена. Фазата трае помеѓу 2 и 8 недели.
Фаза 3:	Полека зголемете ја количината на јаглехидрати за околу 10 грама неделно, а потоа зголемете се на 50 грама.
Фаза 4:	Посакуваната тежина беше постигната, продолжете да се придржувате до правилата на Аткинс.

Премногу јаглени хидрати се апсолутно НЕ ОДИ на диетата Аткинс. Тие спречуваат оптимално согорување на маснотиите и го искушуваат телото да произведе уште повеќе маснотии. Најмногу, храна со малку јаглени хидрати е на маса, но уште повеќе повеќе производи што содржат маснотии и протеини.

Ако фазата 4 е успешно завршена, телото го откри индивидуалниот праг на внесување јаглени хидрати. Дури и по достигнување на посакуваната тежина, диетата може да се одржи, дури и за цел живот.

Меѓутоа, ако правилата не се земени предвид, треба да започнете повторно од фаза 1, но фаза 2 може да се прескокне и да се продолжи со фаза 3.

Табела за храна

Месо и колбаси:	Братвурст и колбаси, пченкарно говедско месо, пилешко, сланина, говедско, салама, црн дроб колбас, колбас, свинско месо
Млечни производи:	Путер, Камемберт, Горгонзола, сирење Едам, матеница, свежо и тврдо сирење, крем, полномасно млеко
Риба и морска храна:	Лосос, плаце, јагула, пастрмка, ракчиња, ракчиња, крап, харинга
Јајца
Зеленчук:	Зелена салата, модар патлиџан, брокула, аспарагус, анасон, спанаќ, црвен пипер, артишок, карфиол, тиквички
Овошје:	Јагоди, боровинки, гуава, праска, агруми
Масти и масла:	Трн масло, кокосово масло, масло од семки од тиква, маслиново масло, разјаснет путер, маргарин, сончогледово масло, мајонез

Целата храна што содржи премногу јаглехидрати е забранета на индексот. Овие вклучуваат тестенини, компири и леб.

Предности на диетата Аткинс

Диетата Аткинс работи, а холивудските великани го потврдија тоа. Но, има и други предности, бидејќи гладот е минато со оваа диета. Тоа всушност не може да се сфати како правилна диета, бидејќи сè е дозволено на масата, освен јаглехидрати.

Забелешка:
Диетата Аткинс работи, тоа е докажано. Сепак, не само што има свои предности, како и секоја друга диета, има и недостатоци. Под одредени околности, може да се појават симптоми на недостаток, бидејќи не недостасуваат само влакна, туку и витамини и секундарни растителни материи. Сепак, додатоците во исхраната помагаат да се компензираат овие недостатоци.

Диетата Аткинс го репрограмира телото

Строго кажано, диетата Аткинс е таканаречена диета со ниски хидрати. Прво и најважно, станува збор за трошење малку јаглехидрати или воопшто без тоа. Во класичната диета јаглехидратите се користат за добивање енергија.

Забелешка:
Нивото на шеќер во крвта е релативно високо по консумирање јаглени хидрати и се ослободува ослободувањето на инсулин. Хормонот инсулин ја пренесува глукозата од крвта во клетките, но шеќерот во крвта повторно се спушта по кратко време.

Пронаоѓачот Др. Роберт Аткинс препорачува да користите повеќе од дозволениот зеленчук за време на диетата. Излезе најдобро да се направи зеленчукот главна главна на исхраната. Уште во 1972 година, нутриционистот и кардиологот ја објавија својата диета, која се сметаше за револуционерна. Протеините и маснотиите наместо јаглехидратите преовладуваат до денес и се повеќе луѓе ја користат диетата за да станат чисти ефикасно и одржливо.

Горење на маснотии и кетоза

Ако сакате да го испитате принципот на диета Аткинс, прво треба да се справите со метаболизмот. Телото користи јаглехидрати за да обезбеди снабдување со енергија. Јаглехидратите вклучуваат шеќер и скроб, што пак се синџири на шеќер. Овие се раствораат за време на варењето, ако се запре снабдувањето со јаглени хидрати, метаболизмот паѓа на веќе постоечките масти.

За време на овој процес, црниот дроб ги претвора мастите во кетони и метаболизмот ги користи за да генерира енергија. Ако сега се направи диета, концентрацијата во крвта е зголемена и се нарекува кетоза. Ова има несакан ефект дека корисникот чувствува помалку апетит.

Ефектот на метаболизмот се користи со диетата Аткинс и препорачливо е да се избегнуваат јаглехидрати што е можно повеќе во корист на кетоза.

Здраво слабеење со Др. Аткинс

Во диетата Аткинс, изворите на енергија се добиваат од масти и протеини. Главните извори на енергија се масните киселини во кетонските тела. Сепак, неопходно е да се консумираат додатоци на хранливи материи со диета, така што малку ограниченото мени е избалансирано.

Витамини и минерали се особено корисни тука. Она што е дозволено на плочата во различни фази е прецизно пропишано. Максималната количина јаглехидрати е прикажана во горната табела. Овие намирници вклучуваат:

Фаза 1 вклучува максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Пронаоѓачот препорачува:

Јајца Масти Маслиново и семе од репка риба, месо и школки (посно, без додатоци или засилувачи на вкус) зеленчук (без скроб, кој вклучува артишок, цвекло, зелена пиперка, целер, аспарагус, печурки и спанаќ) мешунки: фисоли, наут, леќа млечни производи и производи од соја: (сирење со намалени маснотии, тофу, јогурт и матеница)

Храна со скроб: (користете леб, снегулки од житни култури, интегрални тестенини, природен или див ориз исклучително слабо) Мешунки: зелен грашок, моркови, црвено вино, овошје (само што е дозволено)

Она што не смее да се јаде во фаза 1 и 2 се: Диететски влакна, како шеќер и скроб, исто така Храна богата со растителни влакна, како што се пецива, тестенини, ориз и овошје. Покрај тоа, тука не се користи алкохол.

Во фаза 1, месото, рибата и школките кои содржат подобрувачи на ароми и адитиви се исто така табу. Скробниот зеленчук како јаболка, пченка, црвена пиперка или цвекло, исто така е забранет во оваа фаза. Ве молиме, избегнувајте целосно овошје во оваа фаза.

Во втората фаза, тоа е главно скробна храна како производи од пченично брашно, скробен зеленчук и овошје како ананас, суво грозје и конзервирано овошје што не треба да завршат во корпата за купување.

Диетата Аткинс првенствено се препорачува за луѓе кои сакаат да се занимаваат со својата диета и кои не сакаат да изгубат толку многу килограми. Тоа е строга диета заснована на принципот на малку јаглени хидрати, но се поврзува и со еднострана исхрана. За оние кои не сакаат еднострана диета и не сакаат да земаат додатоци во исхраната, диетата Аткинс не се препорачува.

Упатства за диетата Аткинс

Слабеењето без глад е сигурно утопија за многумина со неколку килограми вишок на колковите. Сепак, сонот може да се оствари ако се држите до упатствата за диетата Аткинс. Главниот фокус на оваа диета е на протеините и мастите, а јаглехидратите се апсолутно табу претставуваат.

Бидејќи диетата се базира на храна што исто така била купена претходно, нема зголемен буџет на домаќинството. Значи има големи трошоци за специјални производи не кон корисникот. Понатаму, диетата се состои од четирите познати фази, првата е воведна фаза и фаза на аклиматизација.

Што се однесува до дозволените јаглехидрати, тие треба да се консумираат во форма на салати или зеленчук. Тестенините и лебот секако се апсолутно забранети. Втората фаза се однесува на реалното намалување на телесната тежина. Потоа има 5 грама дополнителни јаглехидрати неделно. Според др. Аткинс обезбедува вкупно 25 грама јаглени хидрати за првата недела и 30 грама за втората недела, овозможено со јадење ореви, семиња, бобинки или зеленчук.

Третата фаза се однесува на одржување на посакуваната тежина. Во овој период јаглехидратите повторно се удвојуваат. Обезбедени се неделно 10 грама повеќе. Покрај тоа, секој корисник сега може да го дефинира својот личен план за исхрана.

Како по правило, секој корисник на диета Аткинс ја постигна својата тежина од соништата во фаза 4. Тој сега треба да осигури дека се придржуваат и дека има важни правила кои треба да помогнат во ова: ова вклучува осигурување дека тестенините не се на менито. Сепак, рибата и месото се дозволени, зеленчук и овошје. Во принцип, последната фаза се однесува на постигнување трајна промена во исхраната.

Предноста е во тоа што секој корисник на диета до овој момент забележал која храна води повторно да се здебели или не. Како резултат, може да се креира план за исхрана. Важно е да се осигура дека секој организам функционира поинаку. Купувањето се олеснува со трпезариска храна на која се забележани сите производи што содржат јаглени хидрати.

Диетата Аткинс изгледа како сон од цевки, особено за оние што јадат месо. Сепак, пред да започне, корисникот мора да биде свесен дека по неколку недели апетитот за месо и риба може да се изгуби. Секако, фокусот е на слабеењето и докажано е дека ова е изненадувачки лесно со оваа диета. Може да изгубите три до четири килограми за една недела.