Диета со Аткинс - Зошто НЕ Диета со Аткинс - зошто НЕ

Диетата Аткинс е популарен план на исхрана за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Оваа диета е развиена во 1960-тите од кардиологот Роберт Ц. Аткинс и вклучува ограничување на јаглехидратите и зголемување на внесот на протеини и маснотии.

Целта на диетата Аткинс е да се сменат навиките во исхраната за да се намали телесната тежина. Застапниците на диетата велат дека ова е здрав пристап што може да се одржи во текот на животот. Сепак, дали е ова вистина? За да се разјасни ова, следната статија претставува важни детали за диетата Аткинс, вклучително и нејзините несакани ефекти.

Што вклучува диетата Аткинс?

Диетата Аткинс вклучува следниве 4 главни фази. Овие вклучуваат:

I фаза или индукција - се препорачува 2 недели и се состои од внесување максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Оваа фаза вклучува брзо губење на тежината и вклучува храна богата со маснотии и протеини;
II фаза или балансирање - вклучува бавно воведување на зеленчук со малку поголема содржина на јаглени хидрати, но исто така и мали количини на овошје;
III фаза, фаза на претходно одржување или прилагодување - оваа фаза започнува кога скоро ќе се достигне посакуваната тежина. Фаза III вклучува зголемување на нивото на јаглехидрати додека не се намали слабеењето;
IV фаза или одржување - дозволено е да се консумираат здрави јаглехидрати, доколку количината не е преголема и не ја загрозува телесната тежина.

Диетата може да се најде на Интернет во форма на многу варијанти, некои поедноставни, други покомплицирани. Исто така, некои не ги вклучуваат сите фази или многу продолжуваат одредени фази. Без оглед на варијацијата на исхраната, треба да се избегнува следната храна: шеќер, житарици, транс масти, овошје и зеленчук богати со јаглени хидрати.

Храната дозволена во диетата Аткинс е претставена со:

Говедско, свинско, јагнешко и сл.;
Мрсна риба и морски плодови, како што се лосос, пастрмка и сардини;
Јајца;
Зеленчук со малку јаглени хидрати како спанаќ, брокула и аспарагус;
Слаби млечни производи;
Ореви и семиња;
Здрави масти, како што се маслиново или масло од авокадо.

Диетата поттикнува потрошувачка на вода, но исто така дозволува кафе, зелен чај и алкохол (во мали количини).

Мал пример за ден на диета е:

Појадок - Омлет со кромид и чеда сирење, но и вода, кафе или чај;
Ручекот - Салата од пилешко, сланина и авокадо;
Кина - печен лосос, аспарагус, цреша домати и краставици;
закуски - Дозволени се две закуски и се охрабрува потрошувачката на диетални производи Аткинс.

Несакани ефекти

Диетата Аткинс вклучува драстично намалување на јаглехидратите и може да доведе до несакани ефекти, вклучувајќи го следново:

Постојани главоболки;
Вртоглавица, хипогликемија, па дури и паѓа;
Мускулна слабост;
Замор;
Промени во расположението.

Покрај тоа, некои варијанти на диета толку многу ги ограничуваат нивоата на јаглени хидрати што предизвикуваат сериозни недостатоци во исхраната. Несоодветното ниво на влакна исто така може да предизвика разни гастроинтестинални симптоми, како што се запек, дијареја, гадење и болки во стомакот.

Ниските нивоа на јаглени хидрати, особено во првата фаза на диета, можат да доведат до кетоза. Кетозата е процес што се јавува кога во организмот нема доволно шеќер за да се произведе енергија. Така, телото ги разградува маснотиите и складира кетони, што доведува до презентирани ефекти, но и до лош здив.

Посебно внимание треба да се посвети на луѓето со дијабетес и оние со заболување на бубрезите, но исто така и на бремени жени или доилки. Диетата Аткинс може да предизвика потешки компликации во овие случаи.

препорака

Повеќето диети пронајдени на Интернет ветуваат дека ќе изгубат голем број килограми за екстремно кратко време. Овие диети се генерално нездрави и не се базираат на научни студии. Диетата Аткинс е една од таквите диети, а специјалистите од академијата „Рајнц“ не ја препорачуваат. Наместо тоа, ние нудиме многу подобра опција, имено протокол од Рајнц.

Протоколот Рајнц му обезбедува на клиентот персонализирани диети, оптимизирани планови за обука и постојан мониторинг. Сите овие работи се направени така што слабеењето е ефикасно и трајно, а клиентот е 100% задоволен.