Диета со АВОКАДО

Според истражувачите, авокадото дневно го намалува нивото на лош холестерол и ги држи килограмите подалеку.

Авокадото е еден од најдобрите извори на здрави масти. Содржи олеинска киселина, која помага во намалување на нивото на холестерол и промовира апсорпција на хранливите материи од храната, што значи дека секоја храна консумирана со ова овошје станува поздрава.

Овошјето од авокадо содржи околу 22,5 g маснотии, од кои две третини се мононезаситени (корисни за здравјето). Така, неговата потрошувачка помага да се зголеми нивото на добар холестерол во телото (HDL) и да се намали лошиот (LDL), како и намалување на бројот на триглицериди во крвта.

Исто така, го одржува здравјето на кардиоваскуларниот систем, преку содржината на витамин Б6 и фолна киселина, две супстанции кои го регулираат нивото на хомоцистеин (соединение поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања); бидејќи содржат витамин Е, глутатион и мононезаситени масти, авокадото го штити срцето и ја поддржува срцевата активност.

Важен квалитет на авокадото е тоа што тие содржат многу малку фруктоза (поврзана со предиспозиција за гоење) и околу 20 есенцијални хранливи состојки, како што се влакна, калиум (во двојна количина во споредба со бананите), витамин Е, витамин Б комплекс и фолна киселина.

Поради својата богата содржина на калиум, ја регулира хипертензијата, ги штити здравите клетки на телото од дејството на слободните радикали, преку обезбедените фитонутриенти (полифеноли и флавоноиди), со што се намалува ризикот од развој на воспалителни и дегенеративни болести.

Затоа, сè што треба да направите е да вклучите во вашата исхрана потрошувачка на овошје од авокадо на ден. Можете да го користите во салати, гвакамоле, во рерна или во супи, па дури и шејкови.

---