Диета со балерина за завидна фигура
Диетата со балерина е една од најбалансираните диети со кои жената може да достигне завидна фигура. Од што се состои и како изгледа менито?
Диетата со балерина е една од најбалансираните диети со кои жената може да достигне завидна фигура. Од што се состои и како изгледа менито?
Диетата со балерина е, како што сугерира името, диета создадена со оние флексибилни, активни, ригорозни и амбициозни жени на ум како балетанки. Познато е дека овие танчери следат специфична диета, која им овозможува да ја задржат својата телесна тежина и истовремено да ги имаат потребните хранливи материи. Еден од најважните детали за диетата со балерина е организацијата. Затоа, оние кои сакаат да ја следат мора да се прилагодат на дневна програма која вклучува три главни оброци и три закуски (мали порции кои вклучуваат и јаглехидрати и протеини).
Тајните на диетата за балерина
Појадокот треба да содржи малку маснотии за да може лесно да се вари, исто како што треба да биде и вечерата за лесно да се вари пред спиење. Во диетата „Балерина“, овошјето, зеленчукот, цели зрна се идеален извор на јаглехидрати. Посно живина и риба, филе од говедско месо, посни млечни производи ги обезбедуваат потребните протеини. Рафинирани житарки (бел ориз, бел леб, обични бели тестенини и други препарати од бело брашно) и шеќер нема што да бараат во овој лек. Покрај тоа, неопходна е хидратација, толку голема потрошувачка на вода. Но, ајде да видиме како изгледа менито за диета со балерина!
Мени за диета на балерина
За здрав појадок достоен за балерина, имаме вредни упатства од oyој Бауер, официјалниот нутриционист на балетаните во балетот во Newујорк, кој според thethirty.byrdie.com, препорачува јајца со тост, грчки јогурт со бобинки или гранола (подеднакво здрава алтернатива за појадок, која се состои од комбинација на ореви, семиња, мед, овесна каша). Исто така, зеленчукот и пилешкото месо што останаа од вечера може да бидат варијација.
Вкусен ручек со салата и риба на скара
Идеалниот ручек се состои од салати богати со протеини и антиоксиданти. „Салата богата со вегетација, со добар извор на протеини, како што се пилешко месо или риба на скара, варени јајца, тофу или црн грав, нуди дополнителна корист од фитонутриенти и антиоксиданти потребни за да ја активирате вашата клетка“, вели Jој Бауер Нутриционистката исто така препорачува супи од леќа, црн грав, минестрон и пилешки тестенини, но и тортилја од цели зрна полнета со мисирка, авокадо, зелена салата.
Вечерниот оброк очигледно мора да биде избалансиран. Ова значи голема количина на посни протеини за обновување на мускулите (пилешко, риба, леќа, тофу), зеленчук богат со антиоксиданси за ублажување на болката (како брокула, пиперки и моркови) и цели зрна за да се наполни горивото складирано за следниот ден (квиноа, кафеав ориз или тестенини од цело зрно).
Закуските треба да бидат енергетски ефикасни и да содржат 200 калории/ужинка, со опции како што се јаболко богато со растителни влакна, лажица путер од кикирики, пиперки, хумус, грчки јогурт со банана, мешавина од цели зрна, бадеми и суво грозје.
Слатките не се забранети во диетата за балерина, но важно е што јадете и колку. Пити со вар, сладолед направен од јогурт и свежо овошје или замрзнато овошје може да бидат совршени варијанти.