Диета со бели јајца Како чистиот протеин ви помага да имате фигура без соништа без болка! AMP страница
Белките од јајца се извор на протеини (но со нула маснотии), додека жолчките имаат витамини, масти и есенцијални аминокиселини. Протеините кои се наоѓаат во белките од јајце прават чуда за вашата фигура, развивајќи ги вашите мускули. Покрај тоа, тие помагаат да согорите повеќе калории откако ќе спортувате.
Диетата со белка од јајце ви дава дневна доза на здрави протеини, што обезбедува губење на тежината и брзо тонирање на телото.
Како да вклучите белка од јајце во вашата исхрана
За среќа, белката од јајце е многу разноврсна храна, и можете да ја користите во разновидни и вкусни рецепти: омлети, сендвичи или салати. Најлесен начин да внесете белки во вашата исхрана е да го замените секое цело јајце во омилените мрежи со две белки. Ова ќе ги намали холестеролот и калориите во садовите.
Заменете ги утринските колбаси со белки од јајца во форма на дојка, со свежи билки и обезмастено сирење. Консумирајте сендвич со варена белка од јајце или салата со оваа состојка, после тренингот во теретана (60-80 минути). Ова ќе ја интензивира синтезата на протеини во мускулите и побрзо ќе ја добиете физичката форма за која сонувате.
Новите студии покажуваат дека омлет од белка од јајце помага при варење секое утро, помага во одржување на чувството на ситост и на тој начин помага во слабеењето.
Друг неоспорен квалитет на протеините обезбедени од белките од јајца е тоа што тие лесно се апсорбираат од телото, за разлика од протеините од месо, на пример (кои се губат во пропорција од 30% во процесот на варење).
Подгответе салата во која ќе го замените сирењето со белките од 3 тврдо варени јајца. Додека парче сирење може да има неколку стотици калории, од кои повеќе од половина се масти, користењето белки од јајца драстично ќе го намали бројот на калории и маснотии. Друга одлична опција за ручек е комбинирање на три белки (претходно варени) со малку сенф и мешавина од суров зеленчук.
Кога користите белки од јајца во печени јадења, можете да додадете лажица растително масло, за помека и мека конзистенција на составот.
За вечера, препорачливо е да ги замените белките од јајца со други извори на протеини. 85 грама посно говедско месо на скара се еквивалентни на три големи белки.
Поврзете белки со компири и житарици, овошје и зеленчук: белките, заедно со сложените јаглехидрати се одличен коктел за фигура од сонот!