Диета со брокула диета со брокула и карфиол
Идејата за диета не е привлечна за никого. Дотолку помалку диета со брокула и карфиол. Но, овие два зеленчука кои создаваат многу полемики меѓу луѓето од различна возраст се полни со витамини. А. диета со брокула и карфиол може да има многу здравствени придобивки, двата зеленчуци се вашите најважни сојузници во борбата против јаглехидратите.
Брокулата е карфиол тие се дел од истото семејство на зеленчук како зелката и бриселските зелки. Тие се зеленчук полн со хранливи материи неопходни за благосостојбата на вашето тело.
Диета со брокула и карфиол и нејзините нутритивни ефекти
Најважната карактеристика на диета со брокула и карфиол е малку калорично. А. трска од брокула и карфиол има помеѓу 27 и 31 калорија. Тие се многу богати со фолна киселина, хранлива состојка која придонесува за формирање на црвени крвни клетки. Брокулата и карфиолот содржат и магнезиум, неопходен за силни коски и глукозинолати, хранливи материи кои помагаат да се намали ризикот од рак. Ако сè уште не сте убедени, ви го кажуваме тоа диета со брокула и карфиол исто така е многу богат со растителни влакна и протеини.
Кои витамини ви ги носи диетата со брокула и карфиол?
Покрај богатата содржина на хранливи материи, двата зеленчука содржат и многу витамини. Така, витамините А, Ц, К хармонично се комбинираат за да придонесат за вашето здравје.
Витаминот А, кој се наоѓа главно во брокулата, помага да се подобри имунолошкиот систем и има важна улога во подобрувањето на видот.
Витаминот Ц се наоѓа во изобилство и во брокулата и во карфиолот. Тоа првенствено ни помага да ги процесираме мастите, претворајќи ги во енергија. Второ, има корисни ефекти врз кожата, коските и забите.
Витамин К исто така се наоѓа во овие мешунки и придонесува за здравјето на вашите коски. Исто така, недостаток на витамин К може негативно да влијае на способноста на крвта да згрутчи, а тоа може да доведе до назално или гингивално крварење.
Како да јадете брокула и карфиол?
Ако досега сте се обиделе да влезете брокулата е карфиол во вашата исхрана, но не успеавте, тоа значи дека не сте ги готвиле како што треба. Постојат многу вкусни и нискокалорични рецепти што можете да ги испробате. Ние ви нудиме три од нив.
Медитеранска пица со врв карфиол
| Никогаш не би помислиле да користите карфиол за да направите вкусен врв за пица. Големата предност е што не содржи јаглехидрати или глутен. За да ја добиете вкусната кора, измешајте го исецканиот карфиол со оригано и моцарела. Донесете медитерански вкусови преку прелив од кора од лимон, малку маслиново масло и суви домати. Секако можете да пробате и традиционални додатоци како печурки, пиперки или разни колбаси. |  |
Брокула и лимон на скара
 | Исклучително едноставен и брз начин да се готви брокула е да се стави на скара. Треба да ја исечете брокулата на помали парчиња, а лимоните на четвртини. Измешајте брокула и лимони во сад со сол, бибер и маслиново масло. Едноставно, ставете ги на скара и ќе бидете воодушевени од малку зачадениот вкус. |
Пудинг од брокула и карфиол
Овој рецепт е посложен, но дефинитивно вреди да се вложи напор. Скршете ја карфиолот и брокулата на помали парчиња и варете ги малку. Во меѓувреме, сварете кромид и малку лук. Кога се добро зарумени, додадете малку брашно и, по една минута, додадете малку пилешка супа. Кога сосот ќе се згусне, додадете четири лажици крем сирење и зачини: сол, бибер, црвен пипер.
Стави слој од брокулата е карфиол во тавата, додадете го сосот и посипете со рендано сирење. Потоа додадете уште еден слој на брокулата е карфиол и сос додека не се завршат сите состојки. Одозгора посипете зарумени лебници за да создадете крцкава кора.
Не заборавајте на тоа диетата богата со брокула е карфиол има безброј здравствени придобивки. Покрај тоа, со малку фантазија, можете да добиете исклучително вкусна храна. Подготвени сте за оваа диета?