Диета со Буда Ова е сè за што се однесува хранливиот тренд - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Исхраната на Буда не подлежи на никакви мода - и можеби затоа треба да бидеме инспирирани од она што го јадеме. Откријте за што станува збор за диетата со Буда, овде.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Во следните неколку недели, нашите тела можат да очекуваат голема гозба: печење, мрсни сосови и многу слатки прават грижа на совест во сезоната на доаѓање.
Наместо да се спротивстави на можните вишок килограми со лекови за сокови и други програми за чистење, овој стар нутритивен концепт може да биде вистинскиот: диета со Буда.
Сè што ви треба за ова е часовник, вага, отворен ум и подготвеност да издржите ноќно татнеж на стомак неколку недели.
Што е диета со Буда?
Концептот го објасни Дан Зигмонд, писател и Зен свештеник. Заедно со коавторот Тара Котрел ја напиша книгата „Диета на Буда: Античката уметност на слабеење без губење на умот“.
Основата на диетата на Буда е диета со ограничување на времето, позната и како наизменичен пост. Концептот е едноставен: наместо да се грижите што или колку јадете, фокусирајте се на самата храна.
Прозорецот во кој можете да јадете постепено се намалува во големина. „Се обидовме да развиеме сопствена верзија на„ средниот пат “, изјави Зигмонд за Health.com,„ пат што повеќето луѓе веројатно можат удобно да го следат додека сеуште уживаат во здравствените придобивки од диетата со повремен пост. "
Така функционира диетата со Буда
На почетокот на диетата, ограничувате јадење прозорци на 13 часа на ден за две недели (што може да биде потешко отколку што звучи, бидејќи многумина од нас обично јадат 15 часа или повеќе на ден).
Потоа полека го намалувате прозорецот на 12 часа на ден, потоа на 11, потоа на 10 додека не стигнете до 9-часовен прозорец за јадење секој ден.
Тоа значи: појадок во 9 часот наутро и вечера во 18 часот најдоцна, проследено со. ништо - до следниот појадок.
Зигмонд ги советува оние кои ја следат диетата со Буда да се мерат секој ден. Сфаќањето на сопствената тежина е еден од начините за одржување контрола над исхраната и здравјето, рече авторот. Се разбира, треба да се очекуваат помали флуктуации во денот.
Ова можете да го јадете за време на диетата
Една предност на диетата Буда: не постојат строги правила за тоа што можете да јадете - и што е табу. „Најважно е да јадете храна што ви се допаѓа и што прави да се чувствувате сити“, пишува Зигмонд: „Диетата што ве прави несреќни не трае“.
Наместо да ја означуваат храната како „добра“ или „лоша“, секој треба да размисли што е „корисно“ за сопственото тело (здрави масти, растителни влакна и протеини од растителни или месни производи) и што не (шеќер, преработена храна, повеќе од два алкохолни пијалоци неделно).
Бидејќи нема да јадете доцна вечерта на диета со Буда, помала е веројатноста да претерате во среќен час или да завршите на софата со вреќа сладолед во рака. Патем, скоро 70 проценти од целиот сладолед се јаде по 18 часот, како што објасни Зигмонд во својата книга.
Дозволени се денови за измами
Иако здравата исхрана е во фокусот на исхраната, третманите не се забранети. Диетата со Буда не само што дозволува повремени измамници, туку дури и ги застапува. Но зошто?
Зигмонд забележува дека телото се прилагодува на „околината околу храната“. Ова значи дека тој го забавува метаболизмот и ослободува хормони на глад кога мисли дека храната е оскудна.
Авторот цитира истражување кое покажува дека повремената гозба всушност може да го зајакне вашиот метаболизам, што ни помага да согоруваме повеќе калории и да ги контролираме хормоните што стимулираат апетит.
Диетата со Буда дозволува еден измамник неделно. На овој ден можете да јадете надвор од предвидениот рок. Ова е совршена можност за забави, родендени, работни настани, датуми итн.
Физичката подготвеност игра помала улога
Зигмонд исто така објаснува дека тренинзите имаат тенденција да не согоруваат толку калории колку што мислите - и наместо тоа, наводно, ќе направите да се чувствувате гладни.
Диетата со Буда, сама по себе, не бара вежбање, но ги охрабрува оние кои уживаат во вежбањето да продолжат да го прават тоа. На крајот на краиштата, Буда поучуваше дека физичката подготвеност помага „да го одржуваме нашиот ум силен и јасен“.
Зигмонд препорачува вежбање веднаш по станување и повикување на истражување кое покажува дека празен стомак согорува 20 проценти повеќе маснотии отколку после оброк.
Јадење повеќе умно
Не јадењето на целата храна во чинијата честопати се смета за неучтиво и расипничко. Сепак, со овој нутриционистички концепт се препорачува да размислите за сопственото чувство на глад додека јадете.
Авторот советува дека кога јадете, треба да размислите дали остатокот од оброкот ќе се вклопи подобро во ѓубрето или во вашето тело. „Изборот е ваш“, пишува Зигмонд. „Можете да ја користите контејнерот за ѓубре или самите да бидете ѓубре“.
Додека ви се закачи, можеби фрлате повеќе храна во ѓубре (или уште подобро, корпа за компост) отколку што сакате. Но, откако ќе научите да го слушате сопствениот глад и ситост, т.е. да јадете повнимателно, уште од самиот почеток може да ги послужите порциите во соодветна големина.
Зигмонд објаснува дека длабоко размислување од каде доаѓа нашата храна може да ни помогне да направиме подобар избор на јадење.
Дел од развојот на внимателен пристап кон јадење е развој на благодарност за храната што ја јадеме.