Како да изгледате најдобро - Инспирација од deDoma
Свинско месо во црно пиво со ориз
Слатка од слива од тетратката на баба
Само мал број луѓе уживаат во тенка фигура. Многумина од нас се грижат да го добијат целиот свој живот.
Покрај здравјето, ова е една од нај дискутираните теми. Секој што се бори со вишок килограми со задоволство се сеќава на годините кога изгледавме подобро, секогаш споредувајќи се со тој период. И така, ние се бориме и, многу пати, ја губиме оваа борба. Свесни сме дека ако не се потрудиме, нема да бидеме наградени, но и радикалните промени не се добри.
Започнете со претпазливост и разум - постепено менувајте го вашето мени и начин на живот. Бројот на килограми нема да почне да се намалува драматично, но, малку по малку, ќе почнете да се чувствувате подобро и облеката ќе престане да се стега. И ова е прекрасно чувство!
За почетници, користете квалитетна облека. Повеќето жени носат несоодветни големини, обично помали отколку што треба да бидат. Само кога купувате нова облека со вистинска големина, гледате како фигурата станува подобро обликувана и кадрици почнуваат да исчезнуваат. Како и Бриџит onesонс, ќе откриете дека „овие панталони не се баш вашите омилени панталони“, но во нив ќе изгледате многу подобро. Кога ќе успеете да го прилагодите вашето тело во нормални граници, можете да пробате повеќе обликувана облека - на пример, хулахопки кои ја обликуваат силуетата, а имаат предност во видливата намалување на дебелината на нозете и задникот. И во овој случај, купете ја вистинската големина, не се потценувајте себе си. Хулахопките премногу би ве стегнале, а носењето не би било пријатно. Правилно избраната големина ќе го подобри вашето држење и ќе го обликува вашето тело убаво. И ова е токму нивната улога - да ви дадат самодоверба.
за здрава исхрана
* Откријте како тежите ако го измерите обемот на струкот - над 88 см кај жени и над 102 см кај мажи укажува на зголемен ризик од болест на цивилизацијата, што е сериозно предупредување.
* За идеална состојба, обрнете внимание на составот на правилно пропорционално мени - треба да консумирате 10-15% протеини, 30-35% маснотии, а остатокот да е составен од јаглехидрати. Отпрвин, тешко е да се донесе режим базиран на маса, но тој дефинитивно ќе работи.
* Пијте доволно количество вода помеѓу оброците - идеално, ладна вода, ако тоа не ве вознемирува. Студената вода го зголемува внесот на калории.
* Ако имате бавни изгореници, диверзифицирајте го опсегот на состојки. На пример, зачинетите зачини, но и циметот или куркумата ја зголемуваат термогенезата (производство на топлина во организмот). Вклучувањето во менито во кул есенски денови ќе има пријатен несакан ефект.
* Не можете да се движите без движење. Нашето тело има прилично ефикасен механизам против потрошувачката на калории. Ако започнете радикална диета, први ќе ослабат мускулите, бидејќи исто така се намалува потрошувачката на енергија. Мускулите треба да се одржуваат преку движење и само тогаш ќе можете да го намалите слојот на маснотии.
* Индикативен индекс на идеална тежина е таканаречениот индекс на телесна маса. Можете сами да го пресметате, делејќи го бројот на килограми со висината во метри до втората моќност. Вредноста помеѓу 19-24 години кај жените и помеѓу 20-25 години кај мажите е идеална. Овие бројки се однесуваат на возрасните.
* Проверете го внесот на влакна. Храната богата со овие супстанции на баласт го намалува нивото на холестерол во крвта и придонесува за брзо распаѓање на супстанциите во организмот; тие даваат чувство на ситост подолг временски период. Дневната порција за возрасни треба да биде 30 g, а малкумина од нас успеваат да ја консумираат. Влакна најчесто се наоѓаат во цели зрна, овошје и зеленчук, мешунки и семиња.