Диета со цртичка - најздрава диета во светот
Статијата за банер започна
Многу пати, кога се обидуваме да изгубиме тежина, го загрозуваме нашето здравје следејќи драстични диети, кои го претвораат метаболизмот наопаку, не гладуваат и ја стискаат нашата сила. Па, можете да добиете резултати во борбата против тежината и без да се загрозува здравјето, со помош на диетата „Даш“.
За само две недели, оваа диета ни гарантира дека ќе изгубиме 5 килограми, па затоа е порамен стомак и подобар тон. Покрај тоа, главната придобивка од диетата „Даш“ е тоа што не бара броење на потрошените калории, што значи дека не е тешко да се следи, да не гладува и да нема негативни ефекти врз здравјето.
Напротив, лекот помага да се намали холестеролот, крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања и има корисни ефекти врз превенцијата од дијабетес.
Затоа, постојат само позитивни мислења за овој режим, поради што сè повеќе луѓе го пробуваат и уживаат во неговите прекрасни ефекти.
Покрај тоа, важно е да се знае дека името на диетата „Даш“ е всушност кратенка за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, така што режимот е дизајниран да обезбеди поголема безбедност. за одржување на здравјето, промовиран, вклучително и од Националниот институт за срце, бели дробови и крв на Соединетите Американски Држави и од Американското здружение за срце.
Исхрана со цртичка со денови
Диетата е поделена на две фази - првата е 14 дена (време кога ќе изгубите тежина) и вклучува низок внес на јаглени хидрати за регулирање на метаболизмот, а втората е да ве научи да останете слаби до крајот на животот и вклучува оброк да биде богат со протеини и зеленчук.
Мени за фаза I од диетата „Даш“
Диетата во текот на овие 14 дена од првата фаза мора да се состои од:
- Храна богата со протеини и малку маснотии: посно месо, риба и живина, грав и леќа, соја, сирења со малку маснотии, јајца, незасладен јогурт.
- Здрави масти: авокадо, маслиново масло, семе од репка или орев.
- Храна богата со протеини што содржи здрави масти: ореви (пржени), семиња, риби (лосос и скуша).
Било зеленчук исто така може да се јаде, освен оние со скроб - како што се компири или пченка.
Храна што не е дозволена во оваа фаза:
- лебот;
- Велигден;
- компири;
- пржена храна (вклучително и во путер);
- храна со шеќер (вклучувајќи овошје од секаков вид - свежо, замрзнато, сушено или конзервирано);
- алкохол;
- пијалоци со кофеин;
Мени за фаза II од диетата „Даш“
Во оваа фаза можете да внесете во менито некои видови храна кои се забранети досега. Така, можете да консумирате, во разумни порции, житарици, леб и тестенини направени од интегрално брашно, дури и овошје, и од време на време да уживате во чаша црвено вино.
Шеќерот не треба да надминува 3-4 порции неделно, а целта на оваа фаза е да ве научи да ја претворите вашата нова диета во начин на живот од кој никогаш не треба да отстапувате.
Примери на менија за диета цртичка (опции за избор):
- Варено јајце, парче посно, месо на скара, мала чаша сок од домати.
- Омлет од 2 јајца, мало парче печено говедско месо, 2 домати.
- Парче мисирка (посно шунка), парче сирење со малку маснотии, чаша сок од зеленчук.
- Омлет од белка од јајце, посно шунка, печурки на скара.
- Неколку ореви и салата од зеленчук (целер, ротквица, моркови, краставици, пиперки).
Закуски (една помеѓу главните оброци)
- Парче сирење.
- Дел од моркови.
- Јогурт со малку маснотии.
- Неколку ореви.
- Сурови стапчиња од целер.
- Две лажици урда во кои мелете малку зеленчук.
- Лажица хумус.
- Парче пилешки гради на скара со зелена салата.
- Две парчиња посна шунка, парче сирење, мала салата од сирова зелка и краставица.
- Конзерва туна со пиперки и кромид.
- Голем домат полнет со урда плус зелена салата.
- Печурки на скара (2-3 парчиња) со рендано урда одозгора и парче шунка.
- Посно говедско месо на скара со задушен зеленчук.
- Печена салата од пилешко и зеленчук.
- Пржен лосос, кинески зеленчук.
- Свинско исецка на скара со пире од карфиол.