Кои мускули се обучени на ергометарот на велосипедот
Стационарниот велосипед не само што нуди добра кардиоваскуларна обука, тој исто така активира голем број на зглобови и мускули во долниот дел од телото.
Мускули кои се активираат на стационарен велосипед
Глутеус мускули: затегнете го задникот
Дел од работата вклучена во обука на велосипедскиот ергометар ја прават глутеалните мускули. Всушност, треба да се каже глутеални мускули (во множина), затоа што нема само еден, туку три: глутеалниот мускул (Gluteus maximus), средниот глутеален мускул (глутеус медиус) и малиот мускул на задникот (глутеус минимус). Ако ги погледнете сите три, најголемата сила доаѓа од глутеусот мускул. Ова е вклучено приближно во првите 90 степени на ротација на педалата и го води бутот подалеку од центарот на телото за време на тренингот. Средните и малите глутеални мускули имаат стабилизирачки ефект и се активираат кога ги треснувате задникот од една на друга на тренерот за велосипеди.
Велосипедскиот ергометар може да се користи за затегнување на мускулите на задникот. Обуката можеби не е толку ефикасна како кај степер, но полесно е на зглобовите. Ако домашниот тренер содржи и планински профили за да можете не само да „израмните“, туку и да се искачувате по планини, тоа е одличен тренинг за вас Пукнатина задник.
Мускули на горниот дел од бутот
При притискање на педалите надолу, се користи четириглавиот бутен мускул (quadriceps femoris мускул). Ова се наоѓа на предниот дел на бутот и се протега на коленото зглоб.
Дали го сакате тоа Затегнете ги бутовите, затоа треба да ги држите потпетиците на педалите за време на тренингот, во спротивно телињата се главно обучени.
Мускули на долниот дел на ногата
Кога продолжувате да ги притискате педалите со прстите, се активира единствениот мускул (мускул на згрутчување) на потколеницата. Ова го повлекува стапалото надолу.
Мускули на бут
На дното на движењето надолу на педалот, се активираат потколениците. Ова го истегнува зглобот на колкот и го свиткува коленото. Следниве мускули работат детално, од кои некои изведуваат различни движења: Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Мускул на теле
Ако при вежбање на ергометар за велосипед, силата на педалите не треба да се пренесува преку целата површина на стапалото, туку само преку топчето на стапалото, се користи гастрокемиус мускул (двоглав мускул на теле). Ова ја свиткува ногата надолу. Овој мускул е исто така вклучен во влечење на петицата кон задникот.
Предниот мускул на тибијата
За време на движењето нагоре, стапалото мора да ја надмине горната точка на вртење за да може да се спушти на педалите. Тибијалис антерио (предниот тибијален мускул) е главно одговорен за ова, познат и како „кревач на стапалото“ затоа што го крева стапалото. Овој мускул работи на надворешната страна на ногата.
Мускули на колкот
Големиот псоас (лумбален мускул) се наоѓа во задниот дел на мускулите на колкот. Ова е најсилниот флексор на колкот во човечкото тело и исто така е вклучен во движењето на педалот кога тренирате на ергометар за велосипед.
Зошто ергометар за велосипеди е исто така корисен за боди-билдинг?
Дури и ако главно сакате да направите боди-билдинг (на пример, за областа на горниот дел од телото), сепак има смисла да вклучите и тренинг за издржливост. Срцето е олеснето и поштедено од долгите единици за обука со умерен интензитет, за разлика од тесните и интензивни единици за обука на сила. Повеќе на оваа тема можете да прочитате на бодибилдинг-искуството.com.
„Анатомија на вежбање: Водечки тренер за вашиот тренинг“ Пат Манокија; 2009 година