Диета со диета Кето - вреди да се проба
Диете тренер
Слушнавте за диетата со кето во последно време повторно и повторно, но не баш сигурни што е тоа?
Во оваа статија сакаме да ве просветлиме и да ви кажеме сè што треба да знаете за оваа форма на исхрана.
Исто така, научно ќе расветлиме диета со кето и ќе ве известиме дали вреди да се обидете.
На кратко, ова значи: многу маснотии/протеини и малку јаглени хидрати.
Диетата со малку јаглени хидрати, диетата со кетогени и диетата Аткинс имаат многу паралели, иако не е секогаш лесно да се нацртаат границите. Исто така, постојат различни форми на кетогена диета кои следат различни правила.
Но, во основа кето се карактеризира со силен фокус на маснотии во исхраната и не мора од протеини, иако содржината на протеини се одржува релативно висока/умерена. Ова заштедува јаглехидрати.
Како грубо правило: 75-6 5% маснотии, 3 0-20% протеини и 5-10% јаглехидрати. Со дневна рамнотежа од 2000 калории, тоа би значело 1,50 g маснотии, 1 00 g протеини и 46 g јаглехидрати.
Кетогената диета го принудува вашето тело да користи поинаков начин на снабдување со енергија од нормалниот. Како што веројатно знаете, на нашите тела им треба енергија за да се одржат живи и функционални. Без енергија не можеме ниту да дишеме ниту да мрдаме кој било мускул.
Вашето тело вообичаено користи шеќер (гликоза) за енергија. Но, кетогената диета користи кетонски тела, кои се направени од маснотии во црниот дроб.
Оваа состојба, која произлегува од нискиот процент на јаглени хидрати, се нарекува и „кетоза“.
Штом се појави оваа фаза, телото станува исклучително ефикасно во согорувањето на маснотиите во телото, бидејќи едвај има шеќер што инаку би служел како извор на енергија.
- месо
- Риба
- Јајца
- сирење
- јогурт
- путер
- Масла
- ореви
- авокадо
- зеленчук
Не е дозволено
- Слатки
- Колачи
- Колачи
- Gито
- Компири
- Многу овошја
- леќи
- Грав
- Пијалоци со шеќер
За да ја тестираме оваа претпоставка, да ги разгледаме студиите што долго време го поставуваа прашањето дали кетогената диета може да доведе до посакувано слабеење.
Одговорот е јасен. Кетогената диета е многу ефикасен метод за брзо губење на тежината. Безброј студии можат да докажат дека оваа варијанта може да доведе до ветувачки успеси на клиентите.
Но, што ако кетогената диета се спореди со диетата со малку маснотии?
Директната споредба покажува дека луѓето кои следат кетогена диета губат телесната тежина побрзо и повеќе во споредба со диета со поголема содржина на јаглени хидрати. Брзината може да се припише на фактот дека потребни се повеќе калории за да се претворат маснотиите во енергија отколку шеќерот во енергија.
На подолг рок, се чини дека овој ефект исчезнува. Тоа е затоа што слабеењето во голема мера зависи од внесот на калории. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија „Успешно слабеење“.
Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина и не ве интересира дали наскоро ќе ја вратите тежината што ја изгубивте, тогаш кетогената диета може да биде соодветна за вас. Во период од 3 месеци се покажа дека жените можат да изгубат тежина двапати побрзо отколку со диета со малку маснотии.