Диета со диети „Монтињак“ ФАЗА 1 - ПОЈАДОК
ВОВЕД
ФАЗА 1 - ПОЈАДОК
- тоа трае во зависност од тоа колку кг сакаме да изгубиме, од еден до неколку месеци
- нема ограничувања на квантитетот
- исклучени се лошите јаглехидрати
- Се забележуваат 3 оброци на ден; маса никогаш не треба да се прескокнува
- постојат 3 вида појадок: јаглени хидрати; пртидо-липид; овошје;
- ќе бидат избрани од овие 3 варијанти
1. ЦЕЛ леб:
- се јаде само наутро, без ограничувања
- Леб од Монтињак; Крекери за растителни влакна; темен леб
- може да се јаде со 0% масно кравјо сирење или џем без шеќер, па дури и мешавина од 2
4. EREИТАЛИ: Мусли фулги; суров без шеќер
5. КАФЕ: без кофеин (барем во фаза 1); со млеко
6. ЧАЈ
7. СТАР: само засладувачи; фруктоза
ПРИМЕР НА СРЕНА ПОЈАДОК:- Свеж овошен сок
- Овошје (да се јаде 15 минути пред тоа)
- Леб од цели зрна/Васа влакна
- Сурови житарки без шеќер
- Jamем без шеќер
- 0% МГ кравјо сирење
- Јогурт 0% МГ
- Обезмастено млеко во прав
- Декаф кафе
Ако го прифатите овој модел на појадок, се претпочита да имате ручек без маснотии, фокусиран на добри јаглехидрати и да јадете овошје за ужинка.
ПРИМЕР НА ПРОТИДО-ЛИПИДСКИ ПОЈАДОК:
- Пржени јајца; земји; мрежа; Омлет
- Сланина; Колбаси (чиполата); Домашна шунка; бело; Пушен лосос
- сирење
- Обезмастено или полу-обезмастено млеко; Декаф кафе; Што имаш
Додадете барем едно обезмастено млеко (млеко, урда, јогурт) за да добиете доволно протеини и калциум.
- Портокали; мандарини; Грејпфрут; Киви; јаболка; Пере; Манго; Јагоди; Малина; Капини; Смокви; кајсија;
- Нектарин; Сливи