Диета со гликс

Со диетата Гликс, се чини дека конечно е решен проблемот со броење калории засекогаш. Вкусни рецепти за диети сугерираат дека тешко дека треба да се одречете од нешто. Како и да е, има неколку работи што треба да се разгледаат.

Името на Диета со гликс се должи на најважниот фактор на оваа диета, имено гликемиски индекс пронајден. Името за мотивирање на диетата потекнува од Марион Грилпарцер, но вистинското потекло на диетата лежи на друго место, имено кај германскиот професор Хелмут Ото. Интензивно се занимавал со шеќер во крвта во 70-тите години на минатиот век.

Инфо: Гликемискиот индекс (ГИ) ја класифицира храната базирана на јаглени хидрати според нивното влијание врз нивото на шеќер во крвта - на пример, глукозата има ГИ од 100.

Со новоразвиениот форма на гликемиска диета ако сакате да се борите со болести поврзани со диета, како што се дијабетес, висок крвен притисок итн., што е исто така можно до одредена мерка, тврдат поборниците.

На Диета со гликс Сепак, тој исто така беше воведен за да им се овозможи на работните луѓе да следат програма за диета, бидејќи подготовката на оброци во согласност со гликс не одзема многу време. Диететите се заколнуваат во „гозба без стрес“ и истовремено слабеење и тоа без големи трошоци.

Што се крие зад Гликс?

Како што веќе споменавме, Гликс е кратенка за гликемиски индекс:

Ова укажува на тоа колку се зголемува нивото на инсулин после јадење.
Храната се гледа одделно.
Постојат некои што предизвикуваат нагло зголемување на нивото на инсулин, додека други тешко дека го менуваат.
Храната со низок гликемиски индекс доведува до подолго чувство на ситост.
Комбинираната храна влијае едни на други во однос на гликемискиот индекс.

Гликемискиот индекс е еден Број помеѓу 1 и 110, и укажува на тоа колку силно одредена храна предизвикува телото да ослободува инсулин. Ако јадете храна со висока вредност на ГИ, нивото на шеќер во крвта се зголемува (се произведува повеќе инсулин) и повторно брзо гладувате. Храната со низок индекс не го зголемува нивото на шеќер во крвта и вие останувате сити подолго - индексот во основа е класификација на храната заснована на секреција на инсулин.

Поделба на „добри“ и „лоши“

Принципот е едноставен и со оваа диета: Храна се како што беше во "Добро„и“зло" поделени.

На оние јаглени хидрати кои предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта им се доделува атрибутот „лош“. Трајно високо ниво на шеќер во крвта е првиот чекор кон дијабетесот.

Диетата Гликс не е само за Паѓаат фунти, но исто така и Ниво на шеќер во крвта бидат регулирани.

Кои јаглехидрати се добри, а кои лоши?

Тука, се разбира, се разгледува гликемискиот индекс (ГИ) и ги класифицира оние храна што предизвикуваат особено висок индекс како исклучително лоша.

ГИ максимум 55

Храната е јасно во зелената површина и може да се јаде без двоумење:

месо
Риба
живина
Јаболка
ореви
јогурт
Производи од цели зрна
мешунки
и многу повеќе.

ГИ помеѓу 55 и 70 година

Треба да бидете малку повнимателни со оваа храна. Нивната потрошувачка не мора да се избегнува, но тука важи следново - зависи од дозата:

сок од портокал
Кечап
Пченка
Јакна компири
Ориз басмати
и многу повеќе.

Држете се подалеку од овие производи ако е можно! Нивото на шеќер во крвта се зголемува високо и како што паѓа може да создаде огромна желба за слатки.

Следната храна треба да се избегнува:

Производи од бело брашно
Грозје и трпезен шеќер
Мед и џем
овошје со висок шеќер како што се суво грозје и ананас
кафе
алкохол
и многу повеќе.

Предности - Зошто оваа диета може да ве направи среќни

Благодарение на разновидната диета, која не само што вклучува многу зеленчук, овошје, риба и живина, Jоџо ефект убаво избегнувај.
Покрај тоа, нема недостаток на витамини или минерали.
Досадно броење калории веќе не е потребно.
Со цел да се зголеми ефикасноста на диетата, треба да ја комбинирате со вежбање, имате енергија за тоа.
Диетата не е идеална само за дијабетичари.
Особено е погоден за луѓе со прекумерна тежина кои имаат проблеми со нивото на шеќер во крвта.
Врз основа на здрава, богата со растителни влакна, здрава и ниско-јаглени хидрати диета со висока содржина на протеини и есенцијални масти.

Конс - одредена двосмисленост

За критичарите, диетата Гликс се смета за недоволно истражена.
На овој начин, не се разгледуваат други фактори кои го менуваат гликемискиот индекс при подготвување храна: загревањето и, пред сè, мешањето со друга храна се недоволно разгледани.
Според експертите, само гликемискиот индекс не е доволно значаен за да се проценат метаболичките ефекти.
Покрај тоа, нема ограничување колку од „добрите“ јаглехидрати можат да се јадат - и се дебелеете.

Наш заклучок

Здравата, разновидна диета за време на диетата Гликс не само што го нагодува телото, туку и топи килограми. Сепак, не е научно докажано дали диетата навистина има позитивен здравствен ефект врз организмот.

Позитивно, треба да се напомене дека се избегнуваат шеќер или безалкохолни пијалоци и нездрави масти или брза храна и готови јадења. Фокусот е ставен на помалку преработена храна и јадења.

Ако сакате ефикасно да изгубите тежина со оваа диета, не треба да претерувате со „добрите“ јаглехидрати, туку да јадете помали порции.