Едвај успевам да ги исполнам условите за калории (здравје и лекови, исхрана, храна)
Во моментов се обидувам да ги изградам мускулите. Денес започнав да користам апликации за да ги покријам калориските потреби. Јас го направив сега, но само со добро познатите медни вафли, кои имаат 500 kcal на вафла. Но, сè уште морав да се наполнам многу, и ако сè уште тренирав денес, ќе беше многу тешко да се обидам. Протеинскиот шејк исто така ќе биде предизвик.
Цел: 0,5 кг/недела (дали е премногу ?)
Јас не сум мускулест и никогаш не сум бил.
5 одговори
Јас и самиот го познавам проблемот, ако не забележите никаква разлика во следните неколку месеци или недели, само фатете некој масен гејнер/качувач на тежина и стекнале 3-4 килограми! Ова ќе го обучи вашиот стомак директно!: D Пред да заспиеш си пукаш уште еден чист и добар !
исто така добро за градење мускули? Благодарам ^^
Не работи за секого, не доби грам како резултат
Возраст, пол и висина?
Јас не сум мускулест и никогаш не сум бил.
Тогаш треба да тренирате подобро (доведува до градење на мускули) и да не јадете повеќе шеќер и маснотии (доведува до насобирање на маснотии во телото).
Па колку што знам, вие ги градите мускулите далеку подобро ако трошите повеќе калории. Содржината на маснотии и протеини секако не треба да оди премногу висока, но ако погрешно разбрав, подобрете се.
Па колку што знам, вие ги градите мускулите далеку подобро ако трошите повеќе калории.
Ова е вообичаена заблуда. Мора да ја снабдите енергијата што ви е потребна за да ја извршите вашата дневна работа (јадење, спиење, училиште, слободно време, вежбање итн.). Ако јадете повеќе од тоа, градите маснотии, но не и мускули. Ако пресметате типичен ден над 24 часа, тогаш имате груба идеја за тоа што користите: www.fitrechner.de
0,5 кг се вклопува. Обидете се да јадете постојано на секои три часа. На почетокот е тешко, но е далеку попријатно за варењето на храната.
Па дали се навикнавте? Денес јадев нешто на секои 30 минути, но секогаш не навистина или без вистински оброци.
На секои 30 минути е малку премногу, вашето варење од време на време треба малку одмор. Да, се навикнавте, пред сè, наскоро ќе знаете што можете и што не можете да толерирате.
Со 66 килограми, лесно е да се најде она што ви треба. Колку калории ви требаат дневно? И што јадеш?
Денес навистина започнав со тоа, и релативно многу напои.
Ориз, риба, јаболко, кикирики, медни вафли, млеко, протеински шејк, мал јогурт. и уште не сум вечерал.
нормално многу помалку, очигледно. Јас не сум навистина тенки, но тенки раце и сл. СПОРЕД АПЛИКАТА, треба да успеам да постигнам 2650 kcal за еден ден.
Јас дури и не гледам појадок.
Јаболко, малку јогурт! и заборавете: ролна од жито со сирење. да, во секој случај, ќе оставам сирење во иднина.
Зошто оставате сирење во иднина? Претпоставувам дека и онака не сте слатки калории.
Речиси секој има проблем. Или ќе поминете низ со тоа или ќе изгубите.
Почекајте малку додека не станете возрасни, а потоа самите ќе добиете тежина. Во секој случај, ова е околу 90% во сите случаи.
Јас на пример. Јас сум 20 и чекам до 25.
Па, можам да го сторам тоа, но само сакав да знам дали се навикнуваш или е толку тешко за секого
Да, треба всушност и нормално да се навикнеш . (исто така затоа што луѓето се „суштества на навика“)
слични прашања
Дијаметарот на земјата е 12 756 км. Пресметајте го теоретското растојание на летот на пчелата за да ги задоволите просечните потреби за мед на 4-члено семејство.
Можеш ли да ми помогнеш темолам
Не тренирав толку долго, но се обидувам истовремено да изгубам малку маснотии и да добијам мускули. Се обидувам да постигнам дефицит на калории од 500kcal. Тоа едноставно не овозможува да се исполнат моите побарувања за протеини. За појадок 50g снегулки од овес + овошје + кварк со малку маснотии + 10g протеин во прав. (Ручекот е секогаш различен) За вечера имам изматени јајца со туна и друг протеински шејк. На крајот на краиштата, со овие два оброка, добивам 85гр протеини и ми останаа само 400ккал за ручек. Јас имам 65 кг и сум висок 170 см. Се обидувам да дојдам до 1,8гр/кг. Тоа би бил 117g протеин, но не можам да се снајдам толку многу и имам само 400kcal за ручек. Не знам како/што да правам:/Ве молам, помогнете. Благодарам:) (доби околу 18% КФА и мојата цел е да добијам 12%)
Јадев 2800 калории денес, но не прејадов, но сега сум сит. Дали е тоа премногу? Сепак, возев велосипед вкупно 32,06 километри (малку од тоа беше исто така можно) и отидов да пливам (2 мали круга во езерото) и отидов на училиште. Очигледно протерав 980 калории (без пливање, а понекогаш немав ниту мобилен телефон таму. Дали 2800 калории се премногу за девојче кое има 176,5 см и 57 кг (17 години)? Или е тоа во ред? Дали беше тоа и вчера? но на патот имаше 1900 калории (па погоди дефицит)
Дали сега треба да се грижите за 2800 калории? Обично јадат супер бодибилдери
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Здраво, имам 15 години и играм фудбал 10 години. Накратко за мене, имам 15 години како што реков, тешка 66 кг и висока околу 1,83 м. Сепак, конечно сакам да станам малку подобар во фудбалот. Сето тоа можам да го направам со тренинг, но исхраната е на пат, бидејќи не разбирам како да јадам и имам неколку прашања. Кое е калориското барање на фудбалер? Дали треба само да јаде правилно пред тренинг или игра, или мора постојано да јаде? Кој е типичен појадок, ручек и вечера на типичен фудбалер? Би бил среќен ако некој може да одговори на овие прашања за мене. И приложете слика на фудбалер што треба да биде целта
Слушнав дека губите мускули јадејќи малку. Дали е тоа точно?
Проблемот со мене е што никогаш не појадувам пред училиште затоа што не сум гладен. На училиште јадам леб и малку овошје, а потоа навечер (топла) вечера.
Како резултат, се разбира, имам вкупен дефицит на калории, и бидејќи се обидувам да изградам мускул, би сакал да знам дали ова предизвикува губење на мускулната маса?
И ако е така - дали имате совети за тоа што би можел да направам на ручек за да стигнам малку? (Значи неколку јадења како примери)
Јас сум 14, тешка 55 кг и висока 172 см. Јас сум во фаза на градење мускули веќе 2 недели. Одам во теретана на секои 2 дена (3-4 неделно).
Јас веќе го пресметав барањето за Kcal на голем број веб-страници, но секој калкулатор даде различен резултат. На крајот решив да јадам 2200 kcal.
Сакав да прашам дали некој може да ми каже дали трошам доволно калории, колкав процент треба да биде протеин, јаглехидрати и маснотии, кога треба да го видам првиот напредок и што е најдобро да јадам.
Освен тоа, не сакам да ставам маснотии:)
Значи, тренирав подолго време и исто така имав изградено мускули. Ако напнам раце или нозе, на пример, може да ги забележите доста добро. Но, не можете да видите ништо во мојот стомак. Слушнав дека ако го пресметате барањето за калории за вашето тело (т.е. да не го соблечете и да не го соберете) и да направите тренинг со тежина, градите мускули со доволно калории, но исто така губите маснотии со малиот дефицит од вежбање. Дали е тоа точно? Звучи малку нелогично за мене. Би сакал да го видам мојот шест пакет до лето. Јас сум исто така подготвен да одам на диета или да правам кардио. (Јас веќе го правам тоа 2-3 пати неделно) Значи, моето прашање треба да навлезам во дефицит на калории, дали оваа теорија што ја слушнав или нешто сосема друго? И како треба да се хранам. Нормално 55-60% јаглехидрати 25% протеини и 15% масти или малку јаглени хидрати или нешто слично? ПС: Имам 75 кг на 175 см и сум 15 години
Ако сега градам мускул и добивам поголема маса (исто така маснотии), тогаш имам поголема потреба за калории?
Кои се најдобрите начини да изгубите тежина, но да не изгубите па дури и да добиете мускулна маса? Ве молиме, без лично мислење само јадете двојки/намирници
Како треба да продолжам? Која тежина треба да ја зголемам?
Дали стомачната маст е неважна за мене?
Ми требаат совети и совети!:)
Благодарам однапред!
Здраво, бидејќи градам мускул, многу внимавам на калориите и хранливите материи.
Па, според Google, оризот има 130kcal на 100g.
Ако готвам 300гр ориз сега, тој има тежина од околу 800гр (логично затоа што апсорбира вода)
Сега на прашањето - ако сега сакам да консумирам 195Kcal (што би било 150g), тогаш треба да јадам 400g варен ориз?
Како што е познато, водата нема kcal, па нема логика ако одеднаш има 1000 kcal по вриење.
Ја барам мојата девојка:
Таа вежбаше кардио и тренинг по сила 3 пати неделно во теретана повеќе од половина година. Во исто време, таа ја сменила својата диета во диета со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати.
Како и да е, таа се здебели 3 кг во овој период (крајот на светот за мојата пријателка). Рацете и нозете станаа малку посилни, но стомакот и колковите станаа потенок.
За мене е индикација дека има изградено мускули и намалени маснотии.
Може ли плус од 3 кг да се должи на потешките мускули по половина година интензивен тренинг? Или, нешто не е можно?
Што би требало да стори за да се ослободи од последните ролни сланина на нејзиниот стомак?
Вежбам вежби подолго време и во моментов не знам како е најдобро за мојата диета. Од една страна, би сакал да го направам мојот шест пакет повидлив затоа што сè уште имам мал слој маснотии пред него. Со други зборови, јас всушност би требало да направам дефицит на калории, т.е да јадам помалку, но од друга страна, не сакам моите мускули повторно да станат малку помали за ова време, бидејќи тие не добиваат доволно хранливи материи или би сакал да имам мускули во ова време изгради.
Па, што би ме советувал? Дали треба да јадам многу или помалку од вообичаеното? Како и да е, веќе јадам здраво.