Здрава исхрана за идната мајка пред бременоста - Клуб за бебиња
Ние сме она што го јадеме, вели позната изрека. Значи, кога планираме да родиме нов живот, уште поважно е да се грижиме за вашата исхрана. Исхраната пред бременоста се препорачува да биде здрава, избалансирана во однос на хранливите материи.
Исхраната може да влијае на плодноста.
Така е и вашата телесна тежина. Скоро сите веруваат дека ако имате прекумерна тежина, вашата плодност страда, но жените со недоволна тежина можат да се соочат со истите проблеми. Вашето мени за време на периодот на зачнување мора да биде избалансирано и здраво. Дури и ако имате прекумерна тежина, вашата исхрана мора да содржи здрави масти. Добра идеја е да започнете редовна програма за вежбање и да се откажете од лошата храна или брзата храна.
Постојат некои намирници кои не треба да изостануваат од вашата дневна исхрана пред бременоста.
Висококвалитетни масти се апсолутно неопходни, со оглед на нивната улога во асимилирање на витамини растворливи во масти. Покрај тоа, тие играат важна улога во синтезата на хормоните потребни во процесот на зачнување. Особено се препорачуваат млечни масти. Јајцата не треба да изостануваат во дневното мени, бидејќи се богати со железо. Прочитајте зошто јајцето се смета за целосна храна.
Рибите и кавијарот се исто така одличен избор. Избегнувајте суши за време на овулацијата, бидејќи е забрането за време на бременоста и изберете „здрави“ видови риби, како што се океанските риби.
млечни производи Одлични се во однос на исхраната, затоа уживајте во свежо млеко и сирење. Покрај тоа, млечните производи се чини дека се богати со витамин Б6, кој игра важна улога во спречување на утринска мачнина. Прочитајте повеќе за важноста на млечните производи во исхраната на возрасни и деца.
Путерот е исто така богат со витамини и може успешно да се користи при готвење, здрава маст. Цинкот што го содржи е неопходна компонента за здрав репродуктивен систем и кај мажите и кај жените.
Не заборавајте Додатоци на омега-3. Еден од најдобрите извори на масни киселини со долг ланец е морската храна. Лососот е исто така многу корисен во овој поглед. Ако преферирате туна, ограничете ја потрошувачката на една порција неделно, бидејќи може да има висока содржина на жива.
Органи - особено црн дроб - Тие се богат извор на минерали и витамини. Исто така, ферментираната храна, како што се киселите краставички, помага при варење и промовира добра апсорпција на хранливите материи во цревата. Млечна ферментација е подобра од оцетна ферментација, па затоа јогуртот или кефирот се одличен избор.
Свежиот зеленчук има хранлива вредност со која тешко може да се натпреварува. Јадете леб од интегрално колку што е можно, наместо бел леб, влакна помагаат да се одржи здраво варење.
Пијте свежа вода секој ден и ограничете ја потрошувачката на газирани пијалоци, сокови и пијалоци кофеин. Студената вода и свежо направените домашни сокови се многу подобар избор. Идејата е партнерот да ги следи овие индикации во врска со исхраната, бидејќи тие придонесуваат за создавање на здрав начин на живот. Закуски направени од свежо овошје се задоволство за сите !
Исхраната или исхраната пред зачнување треба да бидат дополнети со 3 основни елементи: фолна киселина, железо и калциум.
Се препорачува сите жени кои имаат намера да имаат дете, да консумираат 0,4 мг фолна киселина дневно. Храната богата со фолна киселина вклучува зелен зеленчук, бобинки, ореви, грав, агруми и цели зрна. Покрај тоа, додатоците можат да го намалат ризикот од дефекти на невралната туба (спина бифида). Фолната киселина е особено ефикасна во првите 28 дена по зачнувањето, затоа додатоците треба да започнат пред зачнувањето. Прочитајте повеќе за важноста на фолна киселина за време на бременоста.
железо е на долниот крај кај повеќето жени, поради ниските диети со железо и месечната менструација. Депозитите на железо му помагаат на телото на мајката да ги задоволи нутритивните потреби на фетусот за време на бременоста. Извори богати со железо се црвено месо, црн дроб, патка и мисиркино месо, риба и школки - внимавајте на второто! - мешунки, брокула, зелка, квасец и житни култури кои содржат додаток на железо. Анемијата за време на бременоста е честа појава.
калциум. Ако исхраната на мајката не е доволно богата со калциум, фетусот ќе го извлече потребното од коските на мајката, што го зголемува ризикот од остеопороза. Препорачаната дневна количина на калциум за секоја жена е 1.000 милиграми. За време на бременоста, оваа количина треба да се надополни со уште 400 мг.
Дали ги следевте овие упатства во периодот пред зачнувањето на бебето? Кои додатоци ги препорача вашиот лекар?