Диета со грчки лекари Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Со Диета „грчки лекар“ не треба само да се губат телесната тежина, туку да се води холистички здрав начин на живот. На исхрана е клуч за здравјето и благосостојбата. „Диетата на грчки доктор“ се базира на изборот на храна Медитеранска храна, особено на Диета на грците. стрес, Дебелината, Алергии и премалку вежбање и релаксација го карактеризираат начинот на живот развиен на запад. Според пронаоѓачот на диета, Д-р Линдберг, нашиот животен век не се зголеми во последните неколку децении поради подобриот начин на живот, но само благодарение на лековите и технолошкиот напредок.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На „Грчки лекарски режим на исхрана“ е основана од д-р. Федон Александар Линдберг, Норвежанец. Детството и младоста ги помина во Грција и научи таму Грчка кујна знај Д-р Линдберг студирал медицина во САД и Норвешка, специјализирана за интерна медицина, метаболички болести и Дебелината. Тој управува со неколку клиники во Норвешка. Во Германија, или на германски јазик, само втората книга од Др. Линдберг, „Исхрана за грчки лекари: Книга за готвење“, достапна. Сепак, оваа книга ги пренесува и најважните основи на „Диетата на грчки лекар“.

Исхраната во детали

Со „Грчки лекарски режим на исхрана“ треба да го најдете патот до природната форма и здравје и благодарам Медитерански, свежа кујна нежно телесната тежина, добијте нормална тежина и на тој начин Поврзани со дебелината и да ги ублажат болестите и симптомите предизвикани од неухранетост. Самата храна, како социјален аспект, исто така треба да дојде до израз повторно.

Според античката грчка мудрост, сè е во основа добро, но само во умерени количини. Во Грција, секогаш се ставаше голем акцент на урамнотежената исхрана, релаксацијата и семејните средби. Тоа, според Линдберг, е исто така причина што грчките научници како Хипократ биле во можност да постигнат такви достигнувања како што се назначувањето и дефинирањето на медицината пред се. И за крај, но не и најважно, жителите околу Медитеранот се сметаат за здрави и слаби.

На најздрава диета, Ова е докажано со голем број студии во медитеранскиот регион. Главните состојки во сите Медитерански земји се: риба, маслиново масло, лук, вино, свежо овошје и зеленчук, јогурт и сирење и житарки и мешунки.

Пред сè, природниот состав на храната е посилен во медитеранската кујна отколку во другите земји во Европа и Америка. Дури и ако медитеранските диети се такви Диета за крет имаат релативно висока содржина на маснотии, бидејќи се покажало дека се корисни за здравјето, благодарение на непреработената храна и високата содржина на здрави срцеви омега-6 и омега-3 масни киселини.

Линдберг гледа на грчката кујна како инспирација за умерена диета со малку јаглени хидрати, бидејќи производите од бело брашно и рафиниран шеќер ретко или ретко се користат во медитеранската кујна. Диетата на грчките лекари е исто така диета базирана на протеини базирана на медитеранска диета или диета на Крит.

За разлика од строгите диети со малку јаглени хидрати, како што се диетата Дејвид Кирш, диетата Аткинс или диетата Саут Бич, јаглехидратите генерално се дозволени тука, но тие мора да бидат вистинските. Д-р Линдберг не се однесува на неговата диета како ниско-хидрати, туку како диета со бавно јаглени хидрати (бавно = бавно). Приближно една третина од дневниот внес на калории се состои од бавни јаглени хидрати, помалку од третина од високо квалитетни протеини од животинско и растително потекло и остатокот од природни, пред се полинезаситени масти.

„Диетата со грчки лекари“ се однесува на гликемиското оптоварување (ГЛ) при изборот на соодветни јаглехидрати, а не на гликемискиот индекс како што е диетата GLYX. За разлика од гликемискиот индекс, во кој вредноста за 50 грама јаглехидрати не се однесува на 50 грама храна, гликемиското оптоварување се пресметува од гликемискиот индекс помножено со содржината на јаглени хидрати на 100 грама порција.

За да се избегнат комплицирани пресметки, на Грчки пирамида за храна со диети Ориентација. Структурирано е како што следува:

1 фаза: Зеленчук, мешунки, ниско гликемиско овошје како што се бобинки (слаб ГЛ)
2-та фаза: Протеини од риба, пилешко, дивеч, посно месо, јогурт, тофу, урда, јајца (регулирање на ГЛ)
3-та фаза: Храна со средно гликемиско оптоварување, како тестенини од тврда пченица, басмати и див ориз, производи од цели зрна (средна GL)
4-та фаза: незаситени масти од маслиново масло, ореви, авокадо, семиња, риби (регулирање на ГЛ)
5-то ниво: Слатки, компири, бело брашно и производи од бело брашно (висок GL)

Конечно, и само многу ретко, треба да се јадат заситени масти како путер и сирење.

Книгата за диета на грчки доктор, исто така, обезбедува практична компилација за правилно раздвојување на одделната храна: Користејќи скици од чинии и дланка, книгата објаснува едноставно како се користи пирамидата на храната при подготовка и состав на оброци.

Покрај тоа, јасна табела, подредена според групи на храна, наведува сè што треба да се јаде, колку често и во кои количини за време на диетата.

„Диетата на грчки лекар“ има за цел да создаде добра рамнотежа помеѓу здравите масти, лесно сварливите јаглехидрати и посно протеините. Целта е да се постигне здрава тежина со текот на времето и за луѓето со прекумерна тежина и за слаби лица.

Покрај храната, нејзината подготовка и изборот на состојки, важен дел од планот за исхрана е и справување со стресот и релаксацијата. Линдберг препорачува избегнување или намалување на секојдневниот стрес со помош на свесни вежби за релаксација како јога, таи-чи или медитација.

Времетраење на диетата

Планот за мени во книгата за диети „Грчки лекарски режим - Готвачот“ е дизајниран да трае две недели, но е наменет само како пример. Диетата на грчки лекар е наменета како водич за извршување на целосна и долгорочна промена во исхраната.

Предности и недостатоци

Здрава, разновидна диета, погодна за трајна исхрана
Добро снабдување со витамини и минерали
Многу разновиден по вкус
Голем избор на рецепти и практични совети за кујната
Фокусирајте се на свесно уживање и релаксација

Бавно слабеење
Desелба и време за готвење е потребно
Нема специфичен план за фитнес и вежбање

Губење на тежина

Книгата не дава никакви конкретни изјави за слабеење, но предупредува на слабеење од повеќе од 1,5 килограми неделно, бидејќи како резултат страда и мускулната маса. Првите неколку недели се исклучок бидејќи губење на течности може да доведе до поголемо слабеење.

Броење калории/поени

Во принцип, диетата на грчкиот лекар не смета калории. Од друга страна, треба да се обрне внимание на гликемиското оптоварување храна и да се консумираат што помалку заситени масни киселини.

Спорт и вежбање

Диетата на грчки доктор препорачува вежбање како средство за управување со стресот и регулирање на телесната тежина. Според Линдберг, не станува збор за толку многу напори за губење на тежината и одржување на формата, туку за интегрирање на спортот во секојдневниот живот на „пријатно“. Прошетка од 20-30 минути на ден е доволна за повеќето да направат нешто добро за своето здравје.

Според др. Движењето на Линдберг е нешто природно, нешто за што се создадени луѓето. Во камено доба, луѓето просечно пешачеле 30 километри за да најдат храна. Нашите предци одеа на лов или собир само кога ќе гладуваа.

Затоа, според авторот, вежбањето на празен стомак е најдобро прилагодено на нашиот сопствен биоритам и нашите хормони. Активен начин за работа и утрински вежби се многу добри за нашиот метаболизам.

Книгата за диети од грчки лекар исто така дава препораки за исхраната за времето пред и по обуката.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Исхраната на грчките лекари ги вклучува сите групи на хранливи материи. Овошје и зеленчук богато со витамини, сложени јаглехидрати, посни протеини и здрави масти му овозможуваат на организмот сите основни хранливи материи. Симптоми на недостаток не можат да се појават. Оваа диета е погодна како постојана диета.

Примерен ден

Појадок: 2 изматени јајца, пушен лосос, 1-2 домати на скара со маслиново масло
Закуска: Обезмастен јогурт со семе од киви и лен
Пладне: Варено пилешко со наут, послужено со мешана салата со винегрет
Закуска: јаболко, 10-12 кикирики
Ева: Супа од брокула и карфиол, зеленчук со црвена лопатка во сос од портокал-ѓумбир-коријандер, со кафеав ориз или кускус

Слични диети

Медитеранска диета
Диета GLYX
Диета Мајо
Диета со логи
Диета на Брижит

Експертски заклучок

„Диетата на грчки лекар“ се фокусира и на слабеењето, но всушност претставува промена кон поздрава, порелаксирана диета и начин на живот. Важноста на јадење, подготвување оброци, избор на храна и уживање во свежи, домашни јадења во друштво е од клучно значење за диетата на грчкиот лекар.

Треба да гледате на храна и исхрана од оригинална гледна точка и да ја развиете желбата за јадење и вежбање свесно и на избалансиран начин. Многу добар пристап, затоа што честопати ја губиме радоста и уживањето во јадењето и вежбањето во бурното секојдневие.

Оваа диета е помалку погодна за озлогласените готвачи кои не сакаат готвење или поточно им служи како инспирација, можеби за да се занимаваат со храна и нејзиното социјално и психолошко значење (уживање, релаксација).

За оние кои сакаат да гозуваат, оваа диета може да биде корисна со задоволство да се ослободат од дополнителните килограми за годишен одмор. Брзото губење на тежината не е нужно можно со оваа диета - и не треба да биде ниту свесно. Се разбира, тука е важен и степенот на движење.

Вежбањето се препорачува во диетата на грчкиот лекар како суштински дел од секојдневниот живот и клуч за здраво тело и ум. Не се претпочитаат специфични спортови: вежбањето треба да биде забавно и да го намалува стресот. За целосни почетници и немотивирани, деталниот план за фитнес може да биде корисен.

Концептот на диета на грчки лекар е многу погоден за фундаментална промена во животот и исхраната, особено за пријателите на медитеранската кујна. Зафатените луѓе тешко ќе ја спроведат и спроведат оваа промена во секојдневниот живот, бидејќи тоа бара интензивна преокупација со храна и готвење.