Вежби за грб за чудотворната жена дома
Дали сакате да го обучите грбот дома? Ова не е проблем со нашите четири вежби за грб. Но, уверете се сами.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Градење на мускулни флексии Болка во грбот најдобро пред. Овие вежби за грб можете да ги направите во удобноста на вашиот дом.
Вежба на грб: подигање на страничната нога
Легнувате на страна на подот со нозете едни на други. Проширете ги нозете и повлечете ги прстите, а потоа горната нога. Врвот на стапалото е насочен напред. Осигурете се дека горниот дел од телото останува исправен, што можете да го поддржите со раката.
Спуштете ја ногата без да ја спуштите. 15 пати, а потоа сменете ги страните - На овој начин не само што го мобилизирате зглобот на колкот и истовремено го зајакнувате долниот дел на грбот.
Зајакнете ги рамената со оваа вежба за грб
Земете метла или, ако ја имате, шипка со шипки. Фатете го стеблото пред вашето тело малку повеќе од ширината на рамената. Подигнете ги рацете додека ги затегнувате стомачните мускули и глутевите.
Спуштете ја метлата зад рамената што е можно повеќе (слика), а потоа повторно држете ја над главата. Повторете сè 15 пати, а потоа олабавете ги рамената.
Зајакнете го грбот додека стоите на четири нозе
Влезете во четиринозен став, а потоа подигнете ја десната рака и левата нога. Стапалото е под агол, стомакот и дното се напнати.
Држете ја положбата 8 секунди, а потоа свртете ги страните. Повторете ја целата вежба 15 пати. Ова ги зајакнува мускулите на грбот, стомакот и нозете. Мало шише со вода во рака го зголемува ефектот на обука.
Истегнете го долниот дел на грбот
Легнете на се движат и се протегаат. Повлечете ја десната нога нагоре до градите и држете ја оваа позиција добри 20 секунди. Можете исто така да ставите завиткан пешкир под коленото и потоа да го повлечете за да ви помогне.
Вежбата ги истегнува бутовите, задникот и долниот дел на грбот. Повторете го истегнувањето со левата нога.
Можеби ќе ве интересира: